Черт подери! Сегодня явно что-то не так. Последний разогревочный сет напряг так, словно он рабочий, а вес, с которым я влегкую делаю 10 повторений висит многотонным грузом. Пять раз сделал – и спасибо!

Кровь словно не поступает в мышцы. Какого черта вообще происходит? Вместо обычной тренировки получается невесть что. Хочется все бросить, пойти домой и завалиться на диван перед телеком.

Может, хоть там удастся забыть об этой чудовищной тренировке. Но нет, дружище, не спеши! В этой статье я постараюсь сосредоточиться на двух пунктах: как не допустить такой тренировки в принципе и – если уж случилось! – как спасти плохой день от тотальной катастрофы.

Избегать плохих тренировок

Высыпаться как положено

Невысыпание зачастую является ключевым фактором усталости, ведущей к плохой тренировке. Люди работают как проклятые для того, чтобы позволить себе новенькие спортивные машины, мобильные телефоны и суперсовременные дома. Для этих людей, также, как и для студентов, корпящих над конспектами и курсовыми, восьмичасовый сон давно уже не более, чем мечта. Однако, если вы не успеваете восстанавливаться, нечего и рассчитывать на продуктивную тренировку. Так что пользуйтесь любой возможностью уплотнить свой день и спать как положено.

Также старайтесь побольше отдыхать в выходные. Двенадцатичасовой сон в субботу, конечно, не компенсирует невысыпание в течении всей недели, однако вашему организму все равно станет полегче. В общем, делайте, что хотите, но хороший сон – залог успеха.

Тренироваться через день

Еще одна крайне распространенная причина плохих тренировок – перетренированность. Телу нужно время для восстановления, ведь каждый раз в тренажерном зале вы подвергаете его немалому стрессу.

Каждый раз, когда вы занимаетесь два или более дней подряд, вы идете на компромисс, который не идет вам на пользу. Всего один день отдыха между тренировками – и вы будете приходить в зал с полной готовностью показать всем, кто тут самый сильный.

Питайтесь правильно и принимайте пищевые добавки

Плохое питание и недостаток пищевых добавок вполне могут привести к плохому дню в зале. Многие люди идут на тренировку сразу после работы, в последний раз поев около пяти часов назад. Конечно, тут не до жима ногами. На самом деле за полтора-два часа до тренировки нужно хорошо поесть, чтобы и белки и углеводы помогали вам в борьбе со штангой. А в идеале вообще нужно есть каждые два часа.

Протеиновые батончики и протеиновый коктейли также очень важны. Вкупе с витаминными комплексами, они улучшат ваш фокус и силу. Порция креатина за полчаса до тренажерки – и вы никогда не будете знать, что такое плохая тренировка.

Просмотрите профильные журналы перед тренировкой

Большинство людей – визуалы, и впечатляющие картинки в журналах по бодибилдингу зачастую являются очень неплохой мотивацией. Вот почему в залах, кстати, часто висят постеры с изображениями звезд бодибилдинга. Осознание того, что благодаря штанге и гантелям кто-то мог построить себе такое вот тело, очень вдохновляет. Конечно, генетика и прочие факторы сыграли важную роль в становлении великих бодибилдеров, но когда ты видишь перед собой бицепс Арни, невозможно заниматься в полсилы.

Запишите свои цели и пересматривайте их время от времени

Если вы не знаете, для чего ходите в зал, неудивительно, что у вас не клеится с тренировками. Таких людей очень видно в зале – стоят и оглядываются, словно невидимый знак сейчас даст им понять, что же делать дальше. Абсолютной противоположностью такому человеку является спортсмен, который четко знает, для чего он идет в зал. Только такой человек сможет добиться успеха.

Сядьте и подумайте, чего вы хотите достичь в результате своих тренировок, скажем, в ближайшие три месяца. Составьте список, в котором можете написать и то, что вы хотите набрать пять килограммов, и то, что вы хотите приседать с грузом, на 20 килограммов большим, нежели чем сейчас. Затем напишите, зачем вам нужно достичь этого. Ну и создайте краткосрочную стратегию, которая поможет вам в этом. Читайте этот список каждый раз перед тренировкой. С таким уровнем мысленной дисциплины ваши тренировки всегда будут на высшем уровне.

Однако, даже несмотря на все это, неудачные дни все равно иногда случаются, и случаются у всех. Вот вам несколько возможностей попытаться спасти неудачно складывающуюся тренировку.

Спасти плохую тренировку

Пойти домой

Да-да, несмотря на то, что это звучит абсолютно пораженчески, зачастую это – наилучшее решение. Особенно, если вы тренируетесь третий-четвертый день подряд или несколько нездоровы. Наши тела зачастую лучше нас знают, когда пора остановиться, вот только мы их слушаем далеко не всегда. Зачастую прекратить неудачную тренировку – это в ваших интересах.

Пойдите домой и отдохните. А на следующий раз выложитесь на 200%.

Сделайте себе день на тренажерах

Если сегодня явно не «день Бекхэма», не старайтесь установить персональные рекорды, переходите на тренажеры. Они не требуют того баланса и сфокусированности, как в тренировке с свободными весами, так что вы можете просто поработать с мускулами в свое удовольствие. К тому же психологически мужчине проще справиться с тем, что нужно воткнуть штырек на два отверстия повыше, чем снимать блины с штанги. Наше эго – сильный инструмент, и если не обращаться с ним правильно, оно может очень навредить. С тренажерами ему будет поспокойнее.

Ваше любимое упражнение или группа мышц

Скажем, сегодня день работы на ноги, а вы с трудом присели три раза с грузом, который не напрягаясь делаете десять раз в другие дни. Вместо того, чтобы насиловать свое тело, смените упражнение и проделайте свое любимое занятие на квадрицепсы. Это должно быть упражнение, которое вы можете делать с закрытыми глазами, от которого вас невозможно оттащить. У вас же есть такие упражнения – у всех есть. В нем у вас не будет неудач.

Делайте много упражнений по одному подходу

Еще один, последний способ – это переходить от упражнения к упражнению, делая всего по одному подходу, вместо стандартных трех-четырех. Если вы в плохой форме, повторные сеты будут получаться вообще чудовищно. Забудьте о них. Больше упражнений, больше вариаций одного и того же упражнения – и ваш интерес и азарт вырастет во сто раз.

Плохие тренировки, на самом деле – редкость. Но если они случились, есть шанс не загубить полностью этот день. Так что в следующий раз просто попытайтесь воспользоваться советами, изложенными выше.

читайте также:

Четыре решающих шага найти свою внутреннюю мотивацию

Верую в то, что вижу – эта старая истина верна еще с библейских времен. Люди всегда разрывались между верой в невозможное – и научным методом, тем, что можно познать опытным путем.

Три основных ключа к успеху в фитнесе – питание, тренировки и восстановление. Это доказано наукой, но... подробнее

Как наши привычки тормозят наш прогресс в фитнесе

Даже не осознавая того, мы часто сдерживаем свой прогресс в фитнесе на ежедневной, еженедельной, ежемесячной основе.

Есть вещи, который мы делаем каждый день, которые уже успели войти в нашу привычку, и которые ощутимо тормозят наш рост.

«Цепи привычек слишком тонкие, чтобы их заметить... подробнее

Новая наука мотивация

Если бы мы, люди, были существами попроще, мы бы, как животные, действовали, руководствуясь исключительно двумя инстинктами: выживание и размножение. Мы бы ели столько еды, сколько нужно нашему телу, а энергию расходовали только на защиту семьи и на охоту. Однако мы эволюционировали... подробнее

Договориться с родителями

Не знаю, как насчет вас, но мои родители ненавидят саму мысль о том, что я занимаюсь бодибилдингом. Я завидую тем, чья семья поддерживает их, помогает придерживаться правильного режима питания, не мешает ходить в тренажерный зал. Моя мать постоянно говорит, что у меня непропорционально... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз