Любой, кто уже какое-то время ходит в зал, иногда сталкивается с ситуацией, когда после определенного периода набора веса наступает некоторый застой. Словно отрезает, ты стараешься, лезешь из кожи вон, но не можешь улучшить показатели, и каждые новые сто грамм мышечной массы даются ценой невероятных усилий. И уже приходится практически заставлять себя идти в зал, потому что мотивация все падает.

Когда вы оказываетесь в такой ситуации, значит, пора внести небольшие коррективы в свой тренировочный процесс и это, возможно, реально сможет вам помочь.

Вот семь основных способов разнообразить тренировку и вернуть себе рост.

Поменяйте хватку в упражнениях

Самый простой и, тем не менее, вполне эффективный способ. В тех упражнениях, где это возможно, просто смените хватку с, скажем, прямой на обратную.

Такая хватка по новому распределит нагрузку на мышцы и они с радостью откликнуться на это.

Измените принцип работы с весом

Тут нет никакой крамолы. Я просто имею в виду, что если вы привыкли работать со штангой, то отложите ее на время в сторону и начните проделывать все те же упражнения с гантелями. Вы вскоре увидите результат своими глазами.

Также в последнее время все чаще люди обращаются к гирям. Техника работы с ними принципиально другая, но они очень эффективны.

Сократите время на отдых

Отличный способ увеличить интенсивность тренировки.

Чем меньше вы отдыхаете между подходами, тем быстрее разбегается ваш метаболизм после тренировки. Если ваша цель – скинуть лишний вес, то это самое оно.

Главное, знайте чувство меры, сокращение времени не значит отказ от отдыха, перетренированность еще никому на пользу не шла.

Метод пирамиды

Еще один хороший способ внести разнообразие в рутину.

В частности, если вам нужно сделать пять подходов к одному упражнению, попробуйте такое количество повторов в каждом подходе: 6-8-10-8-6. Это станет по-настоящему интересным и непростым заданием для ваших мускулов.

Задом наперед

Очень просто и довольно эффективно. Ваши мышцы привыкли к определенному распределению нагрузки. Попытайтесь обмануть их, полностью вывернув наизнанку расписание. Начните с того упражнения, которое вы делали последним и продвигайтесь от него вперед, к началу тренировки.

Время, а не повторения

Отличная техника для тех, кто работает над избавлением от лишнего жира. Замените, скажем, подход на 8-10 повторений, на подход, который будет продолжаться 45 секунд. Затем отдохните 15 секунд и повторите упражнение во второй и в третий раз.

Это отличный способ увеличить выносливость мышц, более того, вы сжигаете сотни калорий во время подобной тренировки.

Отдохните недельку

Многим на самом деле нужно не внести разнообразие в тренировку, а отдохнуть от тренировок вообще. Когда тело доходит до своего предела, стоит дать ему время на восстановление.

Когда вы на грани переутомления, конечно, вы не будете расти и «наращивать» блины на штанге.

Для тренированного человека недели отдыха достаточно, чтобы мышцы восстановились, а метаболизм пришел в норму.

читайте также:

Ошибки в бодибилдинге: как избежать их?

Бодибилдеры по всему миру зачастую совершают совершенно одинаковые ошибки. Мне приходилось посещать залы и в Европе, и в США, и я могу сказать, что особой разницы я не заметил – такие же люди, такие же нагрузки, такие же заблуждения и ошибки. В чем их основная причина? В самом что... подробнее

Оптимальная частота тренировок

Идеальная частота тренировок - это такая частота, при которой каждая следующая тренировка приходится на пик суперкомпенсации.

Уровень суперкомпенсации прямо пропорционален работе выполненной мышцами, то есть чем больше нагрузка, тем выраженнее и продолжительнее мышечный рост в восстановительный... подробнее

Аэробные тренировки для рельефа

Кому нужны аэробные тренировки?

Аэробные тренировки - вид тренинга, к которому прибегают с целью получения рельефа во время цикла сушки. Кроме того, аэробные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и работоспособность организма, улучшают психическое... подробнее

Трицепс - упражнения и особенности тренировки

Трицепс - упражнения и особенности тренировки

Трицепс (трицепс; лат. musculus triceps brachii) - трехглавая мышца плеча, производит разгибание локтя, находится на задней стороне плечевой кости, состоит из трех пучков или головок — длинной (caput longum), латеральной (caput laterale)... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз