Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Любой, кто уже какое-то время ходит в зал, иногда сталкивается с ситуацией, когда после определенного периода набора веса наступает некоторый застой. Словно отрезает, ты стараешься, лезешь из кожи вон, но не можешь улучшить показатели, и каждые новые сто грамм мышечной массы даются ценой невероятных усилий. И уже приходится практически заставлять себя идти в зал, потому что мотивация все падает.

Когда вы оказываетесь в такой ситуации, значит, пора внести небольшие коррективы в свой тренировочный процесс и это, возможно, реально сможет вам помочь.

Вот семь основных способов разнообразить тренировку и вернуть себе рост.

Поменяйте хватку в упражнениях

Самый простой и, тем не менее, вполне эффективный способ. В тех упражнениях, где это возможно, просто смените хватку с, скажем, прямой на обратную.

Такая хватка по новому распределит нагрузку на мышцы и они с радостью откликнуться на это.

Измените принцип работы с весом

Тут нет никакой крамолы. Я просто имею в виду, что если вы привыкли работать со штангой, то отложите ее на время в сторону и начните проделывать все те же упражнения с гантелями. Вы вскоре увидите результат своими глазами.

Также в последнее время все чаще люди обращаются к гирям. Техника работы с ними принципиально другая, но они очень эффективны.

Сократите время на отдых

Отличный способ увеличить интенсивность тренировки.

Чем меньше вы отдыхаете между подходами, тем быстрее разбегается ваш метаболизм после тренировки. Если ваша цель – скинуть лишний вес, то это самое оно.

Главное, знайте чувство меры, сокращение времени не значит отказ от отдыха, перетренированность еще никому на пользу не шла.

Метод пирамиды

Еще один хороший способ внести разнообразие в рутину.

В частности, если вам нужно сделать пять подходов к одному упражнению, попробуйте такое количество повторов в каждом подходе: 6-8-10-8-6. Это станет по-настоящему интересным и непростым заданием для ваших мускулов.

Задом наперед

Очень просто и довольно эффективно. Ваши мышцы привыкли к определенному распределению нагрузки. Попытайтесь обмануть их, полностью вывернув наизнанку расписание. Начните с того упражнения, которое вы делали последним и продвигайтесь от него вперед, к началу тренировки.

Время, а не повторения

Отличная техника для тех, кто работает над избавлением от лишнего жира. Замените, скажем, подход на 8-10 повторений, на подход, который будет продолжаться 45 секунд. Затем отдохните 15 секунд и повторите упражнение во второй и в третий раз.

Это отличный способ увеличить выносливость мышц, более того, вы сжигаете сотни калорий во время подобной тренировки.

Отдохните недельку

Многим на самом деле нужно не внести разнообразие в тренировку, а отдохнуть от тренировок вообще. Когда тело доходит до своего предела, стоит дать ему время на восстановление.

Когда вы на грани переутомления, конечно, вы не будете расти и «наращивать» блины на штанге.

Для тренированного человека недели отдыха достаточно, чтобы мышцы восстановились, а метаболизм пришел в норму.

читайте также:

Рост мышечной массы спины

Спину в бодибилдинге обычно тяжело тренировать, а мышечная масса на ней нарастает медленно и неохотно. В чем же дело и как это исправить?

Основная проблема тренировок спины состоит в том, что здесь множество нюансов в упражнениях и подходе к тренировкам, которые важно учитывать.... подробнее

Ноги - упражнения и особенности тренировки

Развитие мышц ног – это важная задача, которой бодибилдер должен отводить должное внимание. Мышечная масса ног во многом зависит от врожденных данных, многие имеют природно развитую мускулатуру, у других наоборот ноги имеют небольшие объемы, и очень плохо поддаются тренировке.

Мышцы... подробнее

Вещи, которые нас бесят в тренажерном зале

[СИНДРОМ ДЖОННИ БРАВО]

- Чувак, который снимает футболку и начинает красоваться перед зеркалом, когда думает, что вы на него не смотрите.

- Чувак, который снимает футболку и начинает красоваться перед зеркалом, когда точно знает, что вы на него смотрите.

- Чувак рядом с тобой, приблизительное... подробнее

Особенности тренировки со стероидами

Одним из главных факторов успешного применения анаболических стероидов является правильная реорганизация тренинга. В целом, тренировка при употреблении стероидов мало чем отличается от обычных тренировочных программ, однако есть некоторые акценты и особенности, которые мы рассмотрим... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз