В современном мире даже в тренажерном зале тяжело отвлечься от проблем и сконцентрироваться исключительно на упражнениях. Для того, чтобы привести себя в форму, придется укрепить не только тело, но и разум. Прочь ненужные мысли и все, что вас отвлекает. Соберитесь и сконцентрируйтесь на работе!

1. Знайте, чего вы хотите достичь и четко представляйте себе это

Входя в тренажерный зал, вы должны четко себе представлять цель, которой хотите достичь. Всегда помните, что вы хотите выиграть в соревновании, укрепить мышцы или просто сбросить десяток кило.

Держите долгосрочную цель в голове, однако четко знайте, чего вы хотите от ближайшей тренировки – выжать на пять килограммов больше от груди, пробежать на пять минут больше, или сжечь 50 калорий сверх обычной нормы… Ваша цель, но идите в зал за ней. Достигая каждой такой небольшой победы, вы понемногу продвигаетесь вперед, к своей большой цели. Но вы постоянно должны быть в состоянии вызова, и ничто не должно вас останавливать. Время сфокусироваться.

2. Всему свое время

Знаете, говорят – не тащи свои рабочие проблемы домой. Так вот, тренажерного зала это тоже касается. Прокручивая в голове события дня, раздумывая о других вопросах, вы сильно снижаете эффективность от тренировки. Помните, это время посвящено только работе над собой, ничему другому.

Сделайте здоровье и фитнес своим приоритетом. Не думайте больше ни о чем. Сделайте себе час отдыха посреди суматошной недели – и вы полюбите тренажерный зал хотя бы за то, что здесь не надо думать о своих проблемах.

3. Создайте свой собственный плэйлист

Когда Эминем в моих наушниках говорит: «Эй, у тебя есть только одна попытка, одна возможность достичь всего, чего ты хотел, всего один момент – ты воспользуешься этим или спустишь все?», я чувствую, как моя грудь расправляется и готов сделать невозможное.

Мне хочется сказать: «Да, я сделаю это» (надеюсь, я говорю это не вслух… Хотя в любом случае здесь каждый сконцентрирован на своей тренировке). Я словно вспоминаю, зачем я пришел в зал в первый раз. И мои силы словно удваиваются.

Если вы читаете это, значит, вы тренируетесь изо всех сил и ставите перед собой большие цели – я верю в это! Создайте свое собственное музыкальное сопровождение тренировки. У нас тут не йога, так что сконцентрируйтесь на ритме и на текстах, которые вдохновляют вас. Пусть ваше сердце бьется в ритме вашей любимой музыки.

4. Концентрируйтесь на каждом движении

Если вам лень концентрироваться на форме выполнения упражнений, подумайте вот о чем – некорректная работа с большим весом легко может привести к травме. Каждый раз, наращивая вес, вы подвергаете свое тело все большим нагрузкам – и зачастую только предельно правильные и четкие движения могут уберечь от травм. Прочувствуйте каждое движение, каждое сокращение мускулов…

Более того, сфокусировавшись на технике, вы значительно увеличиваете эффективность упражнений. В конце концов, зеркала висят в тренажерке не без причины и не для того, чтобы вы любовались своими бицепсами. Так что не гонитесь за тем, чтобы жать от груди больше. чем ваш сосед, делайте упражнение правильно.

5. Составьте план и ведите дневник тренировки

Если у вас нет четкого плана, когда вы заходите в зал, знайте – вы просто теряете свое время. Составьте программу, в которой четко фиксируйте тренажеры, вес, количество подходов и повторений – и все, что связано с вашей тренировкой.

Так вы будете четко работать по плану, а не сидеть и не думать: «А что бы мне еще сделать?»

Вывод

Вывод прост: если вы хотите чего-то добиться, надо работать с полной отдачей. Для того, чтобы работать с полной отдачей, нужно выкинуть из головы все лишнее. Особых техник для этого не предусмотрено, здесь все в ваших руках, однако мы надеемся, что эта статья была хоть в чем-то вам полезной.

Удачи!