Гость

популярность: 0
разряд: нет
доступ: ограничен
- Креатин с транспортной системой
- Метилурацил в бодибилдинге
- Лучшие продукты в бодибилдинге
- Сокращаем тренировки без вреда для фигуры
- Лучшие пищевые добавки для роста мышечной массы
- Гидролизат сывороточного протеина
- Лучшие жиросжигатели - рейтинг добавок
- Курение в бодибилдинге
- Перетренированность
- Секс и тренировки
5 способов оставаться сфокусированным
Автор(ы): Келли Гонзалес

В современном мире даже в тренажерном зале тяжело отвлечься от проблем и сконцентрироваться исключительно на упражнениях. Для того, чтобы привести себя в форму, придется укрепить не только тело, но и разум. Прочь ненужные мысли и все, что вас отвлекает. Соберитесь и сконцентрируйтесь на работе!
1. Знайте, чего вы хотите достичь и четко представляйте себе это
Входя в тренажерный зал, вы должны четко себе представлять цель, которой хотите достичь. Всегда помните, что вы хотите выиграть в соревновании, укрепить мышцы или просто сбросить десяток кило.
Держите долгосрочную цель в голове, однако четко знайте, чего вы хотите от ближайшей тренировки – выжать на пять килограммов больше от груди, пробежать на пять минут больше, или сжечь 50 калорий сверх обычной нормы… Ваша цель, но идите в зал за ней. Достигая каждой такой небольшой победы, вы понемногу продвигаетесь вперед, к своей большой цели. Но вы постоянно должны быть в состоянии вызова, и ничто не должно вас останавливать. Время сфокусироваться.
2. Всему свое время
Знаете, говорят – не тащи свои рабочие проблемы домой. Так вот, тренажерного зала это тоже касается. Прокручивая в голове события дня, раздумывая о других вопросах, вы сильно снижаете эффективность от тренировки. Помните, это время посвящено только работе над собой, ничему другому.
Сделайте здоровье и фитнес своим приоритетом. Не думайте больше ни о чем. Сделайте себе час отдыха посреди суматошной недели – и вы полюбите тренажерный зал хотя бы за то, что здесь не надо думать о своих проблемах.
3. Создайте свой собственный плэйлист
Когда Эминем в моих наушниках говорит: «Эй, у тебя есть только одна попытка, одна возможность достичь всего, чего ты хотел, всего один момент – ты воспользуешься этим или спустишь все?», я чувствую, как моя грудь расправляется и готов сделать невозможное.
Мне хочется сказать: «Да, я сделаю это» (надеюсь, я говорю это не вслух… Хотя в любом случае здесь каждый сконцентрирован на своей тренировке). Я словно вспоминаю, зачем я пришел в зал в первый раз. И мои силы словно удваиваются.
Если вы читаете это, значит, вы тренируетесь изо всех сил и ставите перед собой большие цели – я верю в это! Создайте свое собственное музыкальное сопровождение тренировки. У нас тут не йога, так что сконцентрируйтесь на ритме и на текстах, которые вдохновляют вас. Пусть ваше сердце бьется в ритме вашей любимой музыки.
4. Концентрируйтесь на каждом движении
Если вам лень концентрироваться на форме выполнения упражнений, подумайте вот о чем – некорректная работа с большим весом легко может привести к травме. Каждый раз, наращивая вес, вы подвергаете свое тело все большим нагрузкам – и зачастую только предельно правильные и четкие движения могут уберечь от травм. Прочувствуйте каждое движение, каждое сокращение мускулов…
Более того, сфокусировавшись на технике, вы значительно увеличиваете эффективность упражнений. В конце концов, зеркала висят в тренажерке не без причины и не для того, чтобы вы любовались своими бицепсами. Так что не гонитесь за тем, чтобы жать от груди больше. чем ваш сосед, делайте упражнение правильно.
5. Составьте план и ведите дневник тренировки
Если у вас нет четкого плана, когда вы заходите в зал, знайте – вы просто теряете свое время. Составьте программу, в которой четко фиксируйте тренажеры, вес, количество подходов и повторений – и все, что связано с вашей тренировкой.
Так вы будете четко работать по плану, а не сидеть и не думать: «А что бы мне еще сделать?»
Вывод
Вывод прост: если вы хотите чего-то добиться, надо работать с полной отдачей. Для того, чтобы работать с полной отдачей, нужно выкинуть из головы все лишнее. Особых техник для этого не предусмотрено, здесь все в ваших руках, однако мы надеемся, что эта статья была хоть в чем-то вам полезной.
Удачи!
Категории статьи: Полезно знать → Мотивация.
Теги: ненужные мысли, развивать в себе способность концентрироваться, цель, тренировки, правильное выполнение упражнения, план,
Статья "5 способов оставаться сфокусированным " написана специально для сайта о бодибилдинге и фитнесе Body-Zone. Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.
читайте также:
Успех в тренажерном зале
Дорогие читатели,
турнирный год подходит к концу и начинается подготовка к году с роковыми цифрами 2012. Так как конец света предсказан только в декабре, посоревноваться мы успеем вволю. Так что совершенно не время расслабляться. Если вы не добились успеха в этом году, работайте над... подробнееДве системы тренировок: Арни против Майка Ментцера
Когда-то давно в истории бодибилдинга было эпическое противостояние Арнольда Шварценеггера и Майка Ментцера. Основой разногласий был подход к тренировкам: Арни утверждал, что в зале нужно работать по многу часов каждый день, а Майк утверждал, что в тренажерном зале нужно проводить... подробнее
Достичь вершины горы и остаться там
Достижение идеального тела похоже на карабканье на высокую гору, каждый метр которой приходится преодолевать со значительными усилиями. И только когда вы добираетесь до самой вершины, вы понимаете, что достигли того, чего хотели.
Для того, чтобы добиться такого тела, понадобятся многие... подробнееВы хотите стать профессиональным бодибилдером?
Я сейчас не хочу разбиваться ничьи мечты, но недавно мне пришло письмо от 17-летнего пацана, который сказал, что собирается бросить учебу для того, чтобы всерьез заняться бодибилдингом. Поэтому я просто хочу разрушить несколько мифов и пролить свет на мир профессионального спорта.
Правило... подробнее
Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )
Замечательная статья. Премного благодарен!..