Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

В современном мире даже в тренажерном зале тяжело отвлечься от проблем и сконцентрироваться исключительно на упражнениях. Для того, чтобы привести себя в форму, придется укрепить не только тело, но и разум. Прочь ненужные мысли и все, что вас отвлекает. Соберитесь и сконцентрируйтесь на работе!

1. Знайте, чего вы хотите достичь и четко представляйте себе это

Входя в тренажерный зал, вы должны четко себе представлять цель, которой хотите достичь. Всегда помните, что вы хотите выиграть в соревновании, укрепить мышцы или просто сбросить десяток кило.

Держите долгосрочную цель в голове, однако четко знайте, чего вы хотите от ближайшей тренировки – выжать на пять килограммов больше от груди, пробежать на пять минут больше, или сжечь 50 калорий сверх обычной нормы… Ваша цель, но идите в зал за ней. Достигая каждой такой небольшой победы, вы понемногу продвигаетесь вперед, к своей большой цели. Но вы постоянно должны быть в состоянии вызова, и ничто не должно вас останавливать. Время сфокусироваться.

2. Всему свое время

Знаете, говорят – не тащи свои рабочие проблемы домой. Так вот, тренажерного зала это тоже касается. Прокручивая в голове события дня, раздумывая о других вопросах, вы сильно снижаете эффективность от тренировки. Помните, это время посвящено только работе над собой, ничему другому.

Сделайте здоровье и фитнес своим приоритетом. Не думайте больше ни о чем. Сделайте себе час отдыха посреди суматошной недели – и вы полюбите тренажерный зал хотя бы за то, что здесь не надо думать о своих проблемах.

3. Создайте свой собственный плэйлист

Когда Эминем в моих наушниках говорит: «Эй, у тебя есть только одна попытка, одна возможность достичь всего, чего ты хотел, всего один момент – ты воспользуешься этим или спустишь все?», я чувствую, как моя грудь расправляется и готов сделать невозможное.

Мне хочется сказать: «Да, я сделаю это» (надеюсь, я говорю это не вслух… Хотя в любом случае здесь каждый сконцентрирован на своей тренировке). Я словно вспоминаю, зачем я пришел в зал в первый раз. И мои силы словно удваиваются.

Если вы читаете это, значит, вы тренируетесь изо всех сил и ставите перед собой большие цели – я верю в это! Создайте свое собственное музыкальное сопровождение тренировки. У нас тут не йога, так что сконцентрируйтесь на ритме и на текстах, которые вдохновляют вас. Пусть ваше сердце бьется в ритме вашей любимой музыки.

4. Концентрируйтесь на каждом движении

Если вам лень концентрироваться на форме выполнения упражнений, подумайте вот о чем – некорректная работа с большим весом легко может привести к травме. Каждый раз, наращивая вес, вы подвергаете свое тело все большим нагрузкам – и зачастую только предельно правильные и четкие движения могут уберечь от травм. Прочувствуйте каждое движение, каждое сокращение мускулов…

Более того, сфокусировавшись на технике, вы значительно увеличиваете эффективность упражнений. В конце концов, зеркала висят в тренажерке не без причины и не для того, чтобы вы любовались своими бицепсами. Так что не гонитесь за тем, чтобы жать от груди больше. чем ваш сосед, делайте упражнение правильно.

5. Составьте план и ведите дневник тренировки

Если у вас нет четкого плана, когда вы заходите в зал, знайте – вы просто теряете свое время. Составьте программу, в которой четко фиксируйте тренажеры, вес, количество подходов и повторений – и все, что связано с вашей тренировкой.

Так вы будете четко работать по плану, а не сидеть и не думать: «А что бы мне еще сделать?»

Вывод

Вывод прост: если вы хотите чего-то добиться, надо работать с полной отдачей. Для того, чтобы работать с полной отдачей, нужно выкинуть из головы все лишнее. Особых техник для этого не предусмотрено, здесь все в ваших руках, однако мы надеемся, что эта статья была хоть в чем-то вам полезной.

Удачи!

читайте также:

18 ментальных уловок для успеха в бодибилдинге

Небольшие игры разума могут иногда помочь превзойти себя, выйти за границы. Когда мышцам кажется, что больше они ничего не смогут, мозг всегда может найти ресурсы для того, чтобы перевести вас на следующий уровень. Вот несколько трюков, которые помогают мне. Статью стоит воспринимать... подробнее

Мозг чемпиона: 10 ментальных тренировочных факторов

Я часто оглядываюсь назад на свою проделанную тренерскую работу, в течении которой через меня прошли десятки бодибилдеров, активно участвующих в соревнованиях. Я думаю о том, какие факторы позволили им добиться такого успеха. Тренируя не только свои мышцы, но и свой мозг, свой характер... подробнее

Два слова о мотивации

Давайте на секунду оглянемся назад прежде, чем заговорим о мотивации. Что привело вас в бодибилдинг? Вы увидели мистер Олимпия по телевизору? Или увидели на пляже человека с изумительно подкачанным телом? А может, вас привел в зал родственник или друг? Вне зависимости от того, почему... подробнее

Небольшая мысленная уловка

Вы когда-нибудь задумывались о том, что человек наиболее силен тогда, когда пребывает в экстремальных условиях? Почему так? Может, реальная сила находится у нас… в голове? Может быть, можно уметь «настроить» себя так, чтобы стать сильнее? Подумайте об этом.

Все, что нужно – это немного... подробнее

опрос:

Нужны ли женщинам тренировки с тяжестями?

Женщины не созданы для поднятия тяжестей
Женщины должны развивать свою физическую силу
результат

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Замечательная статья. Премного благодарен!..

04-11-2013 00:34
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз