5 фактов о тренировке с большим весом

Автор(ы): Shannon Clark (Aug 10, 2009)

Все больше и больше женщин начинают тренироваться со штангами и гантелями – и это на мой взгляд просто здорово, так как именно такая тренировка позволит реализовать все преимущества и построить красивое тело.

Некоторые женщины, правда, до сих пор сторонятся этих аспектов тренировки, считаю их уделом исключительно мужчин, что, конечно, в корне неправильно. Вот несколько фактов для размышления – а решение принимать оставим вам.

Преимущества

Они поистине неисчислимы – и увеличение скорости метаболизма, более активно сжигающего ваш жир, и улучшение энергетического состояния и общий тонус, и даже физическая сила, хотя многие женщины могут считать, что она прекрасной половине не столь уж нужна.

Никакой другой стиль тренировки кроме силовых упражнений не даст вам столько преимуществ – и это солидный повод начать регулярно их проводить. И штанга, конечно, отнюдь не мужское развлечение. Разве стоило столько лет бороться за равноправие, чтобы потом в ужасе сторониться какого-то куска железа? Силовые тренировки помогут вам наиболее эффективно управлять своим телом – а ведь это именно то, чего хочет женщина.

Основной миф силовых тренировок

Основная причина, почему женщины не подходят к гантелям, это то, что они боятся «стать большими». Очень важно, чтобы вы поняли – такого не будет.

Прежде всего, женщины не производят столько тестостерона и не потребляют столько калорий, так что бояться резкого роста мышечной массы как минимум беспочвенно. К тому же многие мужчины месяцами убиваются в тренажерном зале, трудом и потом вырывая каждый лишний килограмм – а у вас все начнет расти после первого же подхода? Это даже не смешно.

Без должного питания, одними лишь упражнениями вы никогда не наберете сколько-нибудь значительную мышечную массу. Так что бояться здесь совершенно нечего.

Женщины, которые бугрятся мышцами на соревнованиях по бодибилдингу, идут к этому годами, комбинируя тренировки, питание, отдых и – чего греха таить! – зачастую специальные препараты. Вам вряд ли светит «случайно» вырасти до их состояния.

Выбор правильного типа программы

Другое дело, что слепо копировать мужскую программу тренировок тоже не стоит. Прежде всего, учитывая уровень тестостерона, вы просто не сможете выполнить полную нагрузку – то самое количество упражнений с тем самым количеством подходов и повторений. Вам этого просто не нужно.

Женщины, которые долго занимаются в зале, адаптируются к упражнениям и могут понемногу добавлять новые элементы в свое расписание тренировок.

Также вам не стоит сильно наращивать вес за счет сокращения числа повторений (до 3-5 раз) – пусть этим занимаются мужчины.

Для вас – в зависимости от упражнения и нагрузки правильно будет варьировать от 6 до 12 подходов. Это сможет в полной мере реализовать те преимущества, о которых было написано выше.

Достижение баланса с кардиотренировками

Серьезная ошибка, которую допускают многие женщины – это чересчур сильное увлечение кардиотренажерами. Есть расхожий миф, гласящий о том, что если вы хотите похудеть, вам нужно делать как можно больше кардио.

Да, зачастую кардио является неплохой поддержкой в этом нелегком деле, но больше полагайтесь на силовые упражнения и сбалансированную диету.

Кардио, в частности, отлично может помочь в борьбы с лишним жиром на бедрах, однако он не панацея и должен идти только в комплексе с другими вещами.

Правильное питание

Женщины зачастую совершают одну общую ошибку, переходя на диету. Они прекращают есть вообще. Женский организм – удивительная штука, если выдерживает это, однако факт остается фактом: отказ от еды – это большая и серьезная ошибка, которая работает против вас и ваших целей.

Вы должны понять, что если вы даете организму слишком мало калорий, он стремится удержать их, потому что ему нужно топливо. И если в обычном режиме вы тратите 1400 калорий в день, то умерив аппетит, вы снизите метаболизм и он не будет справляться даже с теми мелочами, которые будут ему перепадать.

Помните об этих аспектах, когда будете принимать решение делать или не делать силовые упражнения. И сделайте правильный выбор. Это в ваших же интересах.

читайте также:

Поставьте себя на первое место: найдите время для фитнеса

У меня нет времени. Пожалуй, это наиболее часто употребляемое оправдание тех, кто не делает каждый день упражнений и не следит должным образом за своей физической формой. Выгоду от упражнений и грамотно сбалансированной диеты понимают все, однако на практике многие готовы найти множество... подробнее

Что такое целлюлит, что его вызывает и как с ним бороться?

Целлюлит – это жир, скапливающийся в соединительных тканях кожи и самым несимпатичным образом влияющий на ее внешний вид. Кроме того, целлюлит – это прежде всего женская проблема, в виду немного другого строения соединительных тканей и других особенностей распределения жира, мужчин... подробнее

Возвращаем форму после рождения ребенка

Рождение ребенка – это самое чудесное событие в жизни каждой женщины. При этом оно ощутимо сказывается на внешности молодой мамочки. Она становится более красивой и женственной, но вот для того, чтобы восстановить фигуру, нужно хорошенько постараться.

Даже если до беременности вы... подробнее

Беременность и упражнения: можно ли это сочетать?

Эта статья просто информирует и не претендует на звание истины в последней инстанции. После ее прочтения лучше проконсультироваться с доктором и последовать его советам.

Раньше почему-то считалось, что забеременев, девушка должна немедленно свести к минимуму всю свою физическую активность.... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

олег

олег ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

grinзовут меня олег — отличный сайт — и все очень толково изложено — видно что пишет грамотный спец своего дела. мне очень понравилось grin

09-01-2014 17:19
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз