11. Между подходами надо отдыхать не более 45 секунд.

Это правда, если вы хотите улучшить сердечно-сосудистую систему или сбросить лишний жир. Однако если вы хотите нарастить мышечную массу, следует отдыхать больше для того, чтобы мускулы успевали отдохнуть.

Если вы тренируетесь с большим весом и полной отдачей, отдых между подходами должен составлять 2-3 минуты, не меньше. Правда, не стоит все время тренироваться с полной отдачей. Время от времени нужно давать себе отдых, делая восстановительные тренировки, или вы легко сможете перетренироваться.

12. Модные современные тренажеры помогут нарастить мышцы быстрее и эффективнее.

Футуристические продвинутые тренажеры, специально сконструированные для эффективной тренировки… все равно проигрывают самой обычной штанге и самым обычным гантелям. Свободный вес в базовых упражнениях, таких как приседания, жим лежа, мертвая тяга со штангой – человечество на самом деле пока не придумало ничего лучше. И вряд ли когда-нибудь придумает.

13. Силовые тренировки сделают вас больше, аэробика – просто подтянет тело.

Если вы хотите похудеть, основное тут – диета и физические нагрузки. А уж какими они будут – силовые тренировки или аэробика не так и важно.

Аэробика благотворно влияет на сердце, кроме того, если заниматься ей достаточно много, то она поможет сбросить лишний вес. То же самое, кстати, может сделать и работа с тренажерами, возможно, даже более эффективно.

14. Можно изменить форму мышц, делая упражнения с изоляцией.

Нельзя ограничить рост только одной областью мышц. Контур ваших мышц обусловлен генетическими факторами. Когда вы работаете с бицепсом, он работает весь, полностью, по всей длине, с вовлечением всех волокон. Нельзя ограничить его работу какой-то одной частью.

Единственным исключением, кстати, является квадрицепс, который состоит из четырех основных мускулов, каждый из которых можно тренировать независимо от остальных.

Если будет такая возможность, просто посмотрите на ранние фотографии тех людей, которые чего-то добились в бодибилдинге. Вы увидите, что очертания мышц в принципе остались теми же, единственное, что изменилось – это их размер.

15. Когды мышцы «вздуваются», значит, вы работаете правильно и обеспечиваете себе их рост, а когда мышцы «горят», значит, стимулируется их рост.

Когда во время тренировки вы чувствуете, как мышцы буквально накачиваются изнутри (чувство, которое, как говорит Арнольд Шварценеггер лучше, чем оргазм) – это просто насыщение их кровью. Для того, чтобы достичь этого, многого не нужно. И это, конечно, не значит, что мускулы начинают расти. Кровь как приливает к мускулам вследствии их нагрузки, так и отливает через какое-то время.

Ощущение, что мышцы «горят» также ничего особенного не означает. Ну кроме того, что вырабатывается молочная кислота. Хотите добиться этого в домашних условиях? Легко. Просто вытяните руки вперед и удерживайте, сколько сможете. Не хотите же вы сказать, что благодаря этому они начнут расти, даже если вы будете так делать три раза в день.

16. Если делать по сотне приседаний в день, то ваша талия будет узкая, а живот – плоским.

Зря надеетесь. Приседания – это, конечно, хорошо и очень полезно, но с жиром на талии они ничего поделать не смогут. Также приседания – это не тот инструмент, который понадобится для борьбы с целлюлитом. Так что делайте разные упражнения и – самое главное! – сжигайте больше калорий, чем потребляете. Приседания – не панацея.

17. Становая тяга, приседания со штангой и жим лежа сделают меня квадратным.

Только если такова ваша генетика и строение мышц и тела. Эти упражнения пропорционально сделают вас больше, все остальное зависит только от того, каким вы родились на свет. Хотите бороться с этим – делайте упражнения на широчайшие мышцы, на внешние мышцы бедра. Придерживайтесь строжайшей диеты, которая поможет вам сохранить талию узкой. Таким образом, вам удастся сделать тело более «аэродинамическим».

18. Много повторений сделают мышцы сильнее и лучше очертят их.

Несмотря на то, что можно предположить, что большое количество повторений еще более обильно насыщают мускулы кровью, все-таки они не дадут вам ни силы, ни формы. Если человек, который ведет преимущественно сидячий образ жизни, пойдет в зал, он почувствует улучшение тонуса и весомую прибавку к своей физической силе, но количество повторений упражнений существенной роли не играют.

Единственное, чем большое количество повторений может пойти вам на пользу, так это то, что тело будет сжигать большее количество калорий и, таким образом, вам проще будет бороться с лишним весом. Правда в том, что вам с головой хватит 8 повторений в каждом подходе.

19. «Инстинктивная» тренировка – лучший способ набрать вес.

Большинство мужчин, следующих инстинктам вообще пошли бы домой и открыли баночку пива. Однако такая вот инстинктивная тренировка по принципу: сделаю то упражнение, которое сейчас хочется, столько повторов, сколько захочу, – будет работать только с людьми, плотно сидящими на стероидах. Однако если вы хотите нарастить мышцы естественным путем, нужен более научный подход.

Исследования показали, что самый правильный путь – это регулярное повторение упражнений с возрастающей нагрузкой. В этом, конечно, нет ничего от импровизации, но зато это работает.

20. Женщины должны тренироваться по-другому, чем мужчины.

На самом деле большой разницы между мышечной тканью мужчины и мышечной тканью женщины нет. Все отличия идут на гормональном уровне, и именно он в ответе за то, с какой интенсивностью мы можем наращивать мускулы, и как именно они работают. Однако нет никакой причины, почему женщины должны тренироваться по-другому, если они преследуют ту же цель.

Единственным отличием здесь может быть разве что желание работать над разными группами мышц. В частности, женщина может хотеть больше подкачать ягодицы, чтобы красивее смотреться в обтягивающих джинсах. А мужчина может хотеть больше поработать над широкими мышцами спины или бицепсами.

читайте также:

Секс и бодибилдинг

На повестке дня вопросы: вредит ли секс работе в тренажерном зале?

Стоит ли заниматься им перед соревнованиями и тренировками? подробнее

Пампинг

Пампинг - (от англ. pumping - накачка) - это субъективное ощущение распирания и уплотнения мышц после выполнения физических упражнений, с частыми многократными повторениями однообразного движения. Пампинг связан с увеличением объема мышц за счет усиленного кровенаполнения и отека... подробнее

Отставание и слабость мышц

Слабость прямых мышц живота

В данном случае имеется повышенный риск травмы низа спины во время сгибания, разгибания, стабилизации тазобедренного сустава и во время разгибания спины. Если слабы мышцы пресса, то разгибатели спины могут приводить к излишней гиперэкстензии позвоночника... подробнее

Мышечная дисморфия: насколько она характерна для вас?

Дисморфия

Было ли когда-либо такое, что вы смотрели в зеркало и думали: ох, какой же я маленький, хотя по сравнению со среднестатистическим парнем вы просто великан? Чувствовали ли вы, что у вас нет преимущества в размере по сравнению с кем-то, кто объективно слабее, чем вы? Хотите... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз