30 обманов бодибилдинга. Часть 1.

30 обманов бодибилдинга. Часть 1.

1. Вы можете стать таким же большим, как профессиональный бодибилдер, не принимая стероидов. Это просто займет больше времени.

Вне зависимости от того, что пишут профильные журналы, большинство бодибилдеров топ-уровня принимают стероиды, иногда даже в сочетании с другими препаратами, вызывающими рост мышц. Без манипулирования гормонами невозможно нарастить такие мышцы, истончить кожу, чтобы подчеркнуть их рельеф – и все это невзирая на то, что далеко не все профессиональные бодибилдеры так уж ответственно ходят в тренажерный зал и соблюдают режим. Многочисленные продавцы безобидных пищевых добавок создали этот миф для того, чтобы вы брали их продукт, пытаясь тем самым добиться результатов Ронни Коулмана.

Впрочем, это, конечно, не повод сдаваться. Жестко соблюдая расписание тренировок, придерживаясь богатой на питательные элементы диеты и отдыхая нужное количество часов, каждый человек может добиться отличных результатов и значительно улучшить свое физическое состояние. Может, вы и не станете спортсменом топ-уровня, однако но привести себя в форму, которая будет вызывать уважение и зависть окружающих вполне возможно.

2. Для того, чтобы стать реально большим, вам придется придерживаться супер-калорийной диеты.

Ну да, это правда, вы станете реально большим в этом случае. Только выглядеть вы при этом будете как человечек с рекламы шин Michelin. Если вы не хотите, чтобы ваш набранный вес на 100% состоял из жира, то не спешите вводить супер-калорийную диету. Если, конечно, ваш метаболизм не перемалывает все со скоростью реактивного комбайна. Если вы обычный человек, то, соответственно последним исследованиям, около 65% свеженабранного в результате такой диеты веса – это жировые ткани.

Согласно расчетам доктора Скотта Коннелли только от 20 до 25% роста мышц вызываются синтезом протеина. Остальное же – рост клеток в пластинах мышечной ткани. А высококалорийная диета – это не тот ключ, который позволит вам открыть этот рост внутри своего тела.

Так что держитесь подальше от супер-калорийной диеты, если вы, конечно, не генетический фрик.

3. Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, то вне зависимости от физической активности, вы не будете набирать жир.

На самом деле как только вы хоть чуть-чуть превысите свои энергетические требования, вы станете немного более жирным. Конечно, чем больше калорий вы потребляете, тем более некрасивой становится ваша фигура. Но совсем отказаться от них вы не можете, а значит, определенная физическая активность нужна – чтобы сжигать их.

4. Чем больше вы тренируетесь, тем больше растете.

Нет, нет, нет. Это один из самых вредных мифов, который мог попасть к вам в голову. 95% профессиональных бодибилдеров скажут, что такое почти всегда приводит к перетренированности, которая ни в коем случае не даст вам нужный результат. Если вы нагружаете мышцы чаще, чем они успевают восстанавливаться, не ждите никакого роста, вы можете даже потерять то, что успели создать.

Многие думают, что тяжело нагрузив ноги, они могут прийти в зал на следующий день и не менее жестко поработать с руками – как же, задействованы разные группы мышц, никакой перетренированности. Однако дело в том, что весь организм мобилизуется для восстановления после запредельных нагрузок, и перегружая его на следующий день, вы ничего хорошего не добьетесь.

Привыкайте к мысли о том, что отдых – важная часть ваших тренировок. Не менее 15 дней в месяц нужно проводить вне тренажерного зала.

5. Чем дольше длится ваша тренировка, тем лучше

Тоже неправда и корни ее следует искать в предыдущем пункте. На самом деле идеальная тренировка продолжается примерно около часа. При должной нагрузке, правильном расписании и нужной интенсивности этого времени сполна хватает для того, чтобы полноценно отработать в зале. Все, что вы решите добавить сверх того, не пойдет вам на пользу.

И еще раз запомните: мышцы растут не в зале. Мышцы растут во время отдыха. Так что нет никакой нужды убиваться за тренажерами. Работайте с умом.

6. Для того, чтобы стать большим, необязательно быть сильным.

По различным причинам люди, обладающие большой мышечной массой, далеко не всегда имеют пропорциональную ей физическую силу. По всей видимости, это связано с особенностями сокращения мышц, особенностью нервных сокращений или даже особенностью пропорций.

Но даже с такой диспропорцией все равно определенная корреляция между размером и силой существует. Для того, чтобы мышцы росли, вам нужно брать все более тяжелые веса, а значит, придется становиться сильнее, чем до того. Одного без другого представить никак нельзя, так что слабым бодибилдером быть по факту совершенно невозможно.

7. Расписания тренировок, которые работают для профессиональных бодибилдеров, лучше всего подойдут также обычным людям.

Такое часто случается в тренажерных залах – люди подходят к человеку, который выглядит самым большим и накаченным и просят его поделиться «секретами тренировки». Тот в охотку делится расписанием, после чего новичок пытается подстроиться под него и… заканчивается все обычно не очень хорошо.

Во-первых, потому, что то, что работает для одного человека, вряд ли сработает для другого. Во-вторых, потому, что обычный человек, взяв программу профессионала запросто может перетренироваться или даже заработать грыжу.

Лучше всего создать собственную программу, придерживаться ее, постепенно совершенствуя и наращивая нагрузку. Это сработает гораздо лучше.

8. Вы не можете построить мускулы, если принимаете недостаточно калорий.

Это будет значительно сложнее, вам понадобиться больше работать, собирать больше информации по тому, как это можно сделать, но это, тем не менее, вполне возможно. Факт в том, что далеко не всегда тучность человека и/или животного напрямую зависит от количества потребляемых калорий, равно как не всегда зависит от него наращивание мышечной массы. Скорее это особенности нервной системы во взаимодействии с гормонами.

Первым, и далеко не самым, надо сказать, приятным способом добиться роста при малом потреблении калорий является прием стероидов. Гормоны роста, в частности, могут вызвать такой эффект. Есть и другие препараты, но так как ни я, как я надеюсь, вы не являемся поклонниками таких методов, я их тут даже перечислять не буду.

Впрочем, можно обойтись и без таких мер. Правильное питание, помноженное на упорную работу на тренировках, может дать рост мужского гормона, благодаря чему удастся нарастить мышечную массу. Будет опять же куда сложнее, но не невозможно.

9. Вы не будете расти, если вы прорабатываете определенную группу мышц только раз в неделю.

Если вы по-настоящему упорно тренируетесь, то вашим мышцам потребуется от пяти до десяти дней на то, чтобы восстановиться. Это было установлено в ходе исследований, проводившихся в мае 1993 года под патронажем Journal of Physiology. В исследовании участвовали как мужчины, так и женщины, которые прорабатывали бицепсы до полного изнеможения. Практически все отмечали, что нужно около семи дней на то, чтобы мышцы полностью восстановились.

Как видите, мышцам нужно некоторое время на восстановление, а если вы будете нагружать их тогда, когда они еще не успели отдохнуть, вы станете не сильнее, а наоборот, слабее. Так что для настоящего бодибилдера такая пауза – то, что доктор прописал.

10. Вы не сможете нарастить мышцы, если тренируетесь всего три раза в неделю.

Нет ни одной причины, по которой это утверждение должно было бы соответствовать правде. Если ваши тренировки охватывают все мышцы тела и вы каждый раз работаете с полной отдачей, то вполне можете рассчитывать на результат, занимаясь трижды в неделю.

Главное при этом – тщательно придерживаться диеты и насыщать свой организм достаточным количеством питательных веществ.

читайте также:

Быстрые мышечные волокна

Скелетные мышцы состоят из двух типов миоцитов (мышечных волокон или клеток):

Первого типа: медленные мышечные волокна, они же красные.

Второго типа: быстрые мышечные волокна, они же белые волокна, этот тип клеток наиболее важен в бодибилдинге, именно о них пойдет речь в данной... подробнее

Медленные мышечные волокна

Все скелетные мышцы состоят из мышечных клеток - миоцитов или мышечных волокон. Выделяют разные типы миоцитов, которые специализируются на разных видах нагрузки. По ряду структурно-функциональных характеристик мышечные клетки скелетной мускулатуры классифицируются на три типа:

-... подробнее

Бодибилдинг и курение

Вот уж не думал, что буду поднимать эту тему, однако то, что я вижу каждый день, буквально заставило меня сесть и написать эти строчки. Оказывается, количество курящих бодибилдеров и энтузиастов фитнеса обескураживающее велико. Сколько раз, выходя из зала, я видел, как те, кто еще... подробнее

Энергетические процессы в мышце

Естественно, что для совершения мышечного движения требуется энергия. В организме человека существуют разные источники энергии, которые последовательно включаются один за другим. Рассмотрим каждый из них.

АТФ

Универсальным источником энергии в живом организме является молекула АТФ.... подробнее

опрос:

Как вы относитесь к диетам?

Диеты - пустая трата времени
Диета - хорошая вещь, но у меня не хватает силы воли ей следовать
Сижу на диете сейчас
Сижу на диетах периодически
Вся моя жизнь - диета
результат

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Да ничего не надо "качать"... природу не обманешь без химии, как не выпендривайся. Даже если некую гипертрофию получишь — ее же надо поддерживать постоянно и кормить, т. е. постоянно травмировать мышцы и заживлять — бред какой-то, через качалку проходят десятки разочарованных людей, которые понимают это.

Самый верный путь — фитнес.

Подержа мышечного тонуса без избыточной гипертрофии.

Присел 100, потянул 150, выжал 90-100, подтянулся 10-15 раз, жиры согнал и молодец. И нафиг эти объемы. Надо быть функциональным, а не понтово-дутым.

14-07-2014 11:49
Гость

Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Здравствуйте вот понять не могу, пишут везде что восстановление мышц происходит в течении от 3 до 7 дней, а потом пишут, что занимаясь 2-3 раза в неделю не велик шанс нарастить мышечную массу, тем более что отдых нужен всему телу, так как же заниматься то?))

======================

Ответ. Разделять тренировки. Каждый день недели качать разные группы мышц.

06-06-2012 08:25
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз