Небольшие игры разума могут иногда помочь превзойти себя, выйти за границы. Когда мышцам кажется, что больше они ничего не смогут, мозг всегда может найти ресурсы для того, чтобы перевести вас на следующий уровень. Вот несколько трюков, которые помогают мне. Статью стоит воспринимать с некоторым юмором, но в каждой шутке, как говорится…

1. Награда

Представьте, что вы заканчиваете упражнение, вам нужно сделать буквально два повтора. Однако тело уже отказывается с вами сотрудничать и явно готово сбежать в раздевалку, не расправившись с весом. Тогда представьте, что кто-то предложил вам миллион долларов за оставшиеся два повтора. Согласитесь, за миллион можно и попотеть. Главное, не сильно расстраивайтесь потом, когда миллиона не будет.

2. Призрачные помощники и легкий вес

Когда уже силы на исходе, представьте, что невидимый партнер помогает вам сделать упражнение. Ну или представьте, что штанга на самом деле легче, чем кажется. Звучит наивно, но на деле иногда даже работает.

3. Магнит

Когда вы сводите гантели, представьте, что каждая из них – это магнит и их неодолимо тянет друг к другу. Когда вы поднимаете штангу на бицепс, представьте, что у вас магниты в глазах, которые притягивают штангу вверх. Ну и так далее, в любом упражнении можно найти свой магнит и тем самым попытаться обмануть мышцы.

4. Большое – это сумма маленьких

Если у вас упражнение, в котором много повторений, есть такая универсальная уловка: поделите, скажем, пятнадцать повторений на пять, пять, три и два. Таким образом, начиная упражнение, вы будете знать, что вам предстоит поднять штангу на бицепс не пятнадцать раз, а всего пять. А потом еще пять. И еще три. И два. Ваш мозг в таком случае не будет пугаться страшной цифры пятнадцать, а уж с пятью подходами он справится. Даже если придется проделать их три раза.

5. Управление болью

Умение терпеть боль очень полезно в тренировках. Чем больше вы можете вытерпеть. Тем дольше и сильнее вы можете заниматься. Чтобы бороться с ней, просто представьте, что это не ваша боль (звучит диковато, но работает). Есть также техника Корсиканских Близнецов: представьте, что боль, которую вызывает упражнение, испытываете не вы, а кто-то, кого вы не особо-то и любите. Чем сильнее вы себя нагружаете, тем ему большее. Ну или еще есть вариант: стать мазохистом. Шутки шутками, но многие атлеты учатся любить боль (конечно, не ту, которая появляется от травм и ударов, а ту, которую вызывает тяжелая работа).

6. Самокритичность

Прекрасный способ. Если у вас не получается, упрекайте себя в том, насколько вы ленивы, слабы и беспомощны. Естественной реакцией будет разозлиться и постараться доказать себе обратное.

7. Самовосхваление

Впрочем, с некоторыми людьми работает это – говорите себе, насколько вы большой и сильный, и что этот вес – просто детская шалость, которая вам на один зуб.

8. Маленький голос у вас в голове

Перепрограммируйте маленький голос у вас в голове. Он есть, просто вы его не замечаете. Обычно он говорит что-то вроде: не делай этого или тебе будет тяжело, ты не поднимешь столько, да и вообще, давай уже пойдем домой и посмотрим телек. Вот такой маленький засранец. Но это ваш голос, так что перепрограммируйте его. Пусть говорит: ох, как мне хорошо в этом тренажерном зале, давай-ка загрузим еще пару блинов и попробуем сделать на два подхода больше. Не давайте этому голосу вконец распоясываться, но и не бойтесь. На самом деле часто вы можете больше, чем думаете, просто надо попробовать.

9. Большие цели

Почаще ставьте перед собой большие, но не недостижимые цели. К примеру, вы можете поднять на бицепс 25 килограммов десять раз. Но с трудом. А теперь поставьте целью сделать это двенадцать раз – и умирайте каждый раз, но старайтесь сделать эти двенадцать раз. Во-первых, вы узнаете, что такое счастье, когда достигнете этого. Во-вторых, так вы всегда будете стремиться к большему.

10. Соревнуйтесь

Соревнуйтесь с другом, с которым вы ходите в зал, или сами с собой. Если с другом – то тот, кто сделает больше подходов, тот обедает за счет проигравшего. Если сами с собой, то просто вознаграждайте себя за какие-то достижения.

11. Взрывное воображение

Перед тем, как начать очередное упражнение, зарядите мозг адреналином – картинки ракет, артиллерии, взрывов и так далее помогут придать немного больше сил. В конце концов, под действием адреналина мы можем очень много.

12. Механизм

Когда сил остается немного, представьте, что ваши мышцы – это механизм. Пауза, увеличиваем мощность, выполняем, пауза, увеличиваем мощность, выполняем…

13. Позитивный и негативный стимул

Когда вы делаете упражнение, в котором надо что-то отодвигать от себя (жим от груди и т.д.), представьте, что вес – это что-то неприятное, что нужно оттолкнуть как можно дальше (неприятный человек, работающая бензопила). И наоборот, если вы что-то притягиваете (подъем на бицепс), представьте, что это что-то хорошее (приятный человек, шоколадный торт).

14. Дональд Дак

Если ваш внутренний голос говорит вам, что вы не справитесь или что-то такое, представьте, что она говорит это голосом Дональда Дака. Тогда вам станет смешно и воспринимать этот голос всерьез не получится.

15. Наслаждайтесь

Учитесь наслаждаться упражнениями и даже болью. На самом деле это – самое эффективное.

16. Заимствуйте энергию

Рядом с вами в зале занимается куча людей. Просто поглядывайте на них время от времени и представляйте, как вы заимствуете у них энергию, и как она помогает вам выполнять упражнение.

17. Авторитет

Представьте, что рядом с вами стоит человек, мнение которого для вас очень важно. Представьте, что вы делаете каждое упражнение, когда он смотрит на вас, и вы хотите его впечатлить. Уверен, это заставит вас работать лучше.

18. Угрозы

Тоже, кстати, работают просто отлично. Представьте, что кто-то приложил пистолет к вашей голове и сказал: еще три повтора или пристрелю. Уверен, в реальности вы бы нашли способ сделать эти три подхода. Теперь все дело только в силе вашего воображения.

Удачи!

читайте также:

Используйте принципы фильма «Секрет» для своих тренировок

Я думаю, многие слышали о такой популярной книге, как бестселлер Ронды Бирн «Секрет» или видели документальный фильм, снятый по ней. Основный посыл этой книги состоит в том, чтобы научить использовать законы притяжения. Другими словами, книга учит притягивать то, чего вы хотите, и... подробнее

Четыре решающих шага найти свою внутреннюю мотивацию

Верую в то, что вижу – эта старая истина верна еще с библейских времен. Люди всегда разрывались между верой в невозможное – и научным методом, тем, что можно познать опытным путем.

Три основных ключа к успеху в фитнесе – питание, тренировки и восстановление. Это доказано наукой, но... подробнее

Хардкор – это образ мысли. Используйте его, чтобы построить свое тело

Хардкор – это образ мысли

Вы видели их. Так или иначе, вы разглядывали их и восхищались ими. Вы видели фотки в журналах, на которых накаченные мужики рвали цепи или поднимали немыслимые веса, и вы думали: офигеть, мне бы так!

Казалось бы, обычные черно-белые фото. Где-то на странице... подробнее

Новая наука мотивация

Если бы мы, люди, были существами попроще, мы бы, как животные, действовали, руководствуясь исключительно двумя инстинктами: выживание и размножение. Мы бы ели столько еды, сколько нужно нашему телу, а энергию расходовали только на защиту семьи и на охоту. Однако мы эволюционировали... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Гость ( этот отзыв может содержать ложную информацию )

Круто, кое что успешно применял, теперь попробую остальное, спасибо

20-10-2015 13:22
Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз