Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.

Хотите вставать со скамьи после жима лежа со словами: «Фу-ух, это было офигенно!»? Еще бы, ведь это упражнение, которое приносит реальное удовлетворение. Это настоящий хардкор.

Вы прошли путь от новичка, мучающегося с пустым грифом, до человека, жмущего штангу, нагруженную 20-килограммовыми блинами. Конечно, ради этого пришлось пережить немало боли, но никто не скажет, что оно того не стоило.

Жим лежа – одно из базовых, королевских, определяющих упражнений.

Следуйте советам в этой статье, и вы увидите, как далеко можно зайти в этом упражнении. Наслаждайтесь каждой секундой этого пути.

1. Получайте удовольствие даже от малейшего достижения

Если вы новичок и жмете 60 килограммов, если вы продвинутый атлет и жмете 140 кг, и если вы профессионал и работаете с тремя сотнями килограммов, вам в любом случае есть, чем гордиться. Вставая со скамьи, вы можете сказать себе: «Охренеть, я крут!»

Вы будете хотеть еще и еще, каждый новый блин на штанге – маленькое достижение, очередной повод гордиться собой.

Это закалит вас, добавит вам уверенности и желания справиться с любой трудностью, которая будет подстерегать в пути, которая будет мешать вам стать тем, кем вы хотите.

2. Наслаждайтесь успехами в жиме лежа и учитесь на неудачах

Если у вас хватило храбрости попытаться на большем весе, чем обычно – гордитесь этим, новичок вы или профессионал.

Каждый кто пытался перейти на новый уровень, знал как вкус побед, так и горечь поражения. В любом случае, знайте, попытаться стоило. Тот, кто ничего не делает, ничего и не добьется.

Неудача – это еще не повод обозвать себя слабаком и все бросить. Неудача – это возможность попытаться в следующий раз – и так до победы. Так формируется настоящая сила.

3. Цель, которая стоит всего

Многие люди на вопрос: «какое ваше любимое место?» назовут Флориду или Канары. Однако настоящий бодибилдер скажет, что его любимое место на скамье, под снаряженной штангой и шансом побить предыдущий рекорд.

Это – настоящее противостояние: мужчина против штанги, мускулы против железа, воля против боли и усталости. Если это вас не заводит, вам определенно нужен дополнительный тестостерон в крови.

Это война, это самая важная минута в вашей жизни, ничто больше не может дать вам таких ощущений. То, что вы чувствуете, превосходя свой прошлый рекорд – это неописуемо.

Вещи, которые вы видите, люди, которых вы встречаете, адреналин… Жим лежа – это непрекращающееся чувство победы!

4. Можно добиваться выдающихся результатов в жиме лежа в любом возрасте

Полюбите спорт и вы поймете, что жим лежа – это упражнение, которое под силу всем. Хорошая подготовка и упорные тренировки – все в ваших руках, чтобы поднимать еще больше. Больше не нужно ничего.

Возраст тут не важен, важна только ваша работа и желание становиться лучше.

5. Позвольте жиму лежа сделать вас лучше

Жим лежа в чем-то похож на жизнь: точно так же нужно преодолеть ряд мелких обстоятельств, чтобы добиться своей цели. Если вы можете справиться с этим, значит, вы можете справиться с любой проблемой в своей жизни.

Это развивает силу и уверенность в себе – качества, которые нужны нам каждый день.

Упражнение учит нас упорно работать, чтобы добиться результата. Мы можем использовать это в других аспектах нашей жизни и добиваться того, о чем даже подумать не могли.

6. Прежде всего нужно будет победить самого себя

Единственный человек, которого нам нужно победить в борьбе за здоровое и сильное тело – это мы сами. Мы должны выиграть сражение с собственной ленью, нежеланием меняться, с нашим эго, которое тяжело будет переживать поражения на этом пути. Это – настоящее испытание, но здесь нет ничего невозможного, никаких обстоятельств, которые вам не под силу было бы преодолеть, ничего такого, что готовит вам неприятные сюрпризы. Только вы и только работа над собой.

Не бойтесь боли, ибо она обязательно будет. Радуйтесь ей, ибо это значит, что вы растете.

7. Никогда не почивайте на лаврах

Мне приходилось слышать людей, которые говорили: «Вот начну жать 140 кило – и все». Мол, после того, как я достигну веса Х, я перестану поднимать его дальше, и буду работать только с этим весом. Хватит с меня. Одно повторение с весом 140 кило – и все.

Да ну к черту! Одно повторение, потом другое, третье… А потом добавляешь еще веса и говоришь: «Ну что ж, 160 килограммов, берегитесь, я иду, и ничто не остановит меня».

Ты поднимаешь вес и получаешь удовольствие от борьбы с ним. 180, 190, 200 килограммов – и это еще не предел, поверьте мне.

8. Учитесь новому сколько сможете

Сотни тренеров и бодибилдеров записывают сотни уроков и советов, которые помогут вам с этим и другими упражнениями.

Пользуйтесь их знаниями и опытом, они дадут вам многое, очень многое. Знания – это способ стать настоящим чемпионом. Ваше желание, работа, дисциплина и упорство сделают все остальное.

9. Нельзя быть лучшим во всем

Многие люди пытаются выжать максимум лежа, работают для этого как кони, стараются стать больше и сильнее. Сотни атлетов делают это сейчас, в эту самую секунду.

Кто-то где-то всегда будет лучше, однако это не повод опускать руки. Это повод работать над собой, стараться преодолеть еще одну ступеньку, стать сильнее, чем еще один человек, еще на один шаг приблизиться к пьедесталу абсолютного чемпиона. Говорят же, что идеальная цель никогда не бывает достижима, чтобы человеку было, к чему стремиться. Поставьте промежуточную цель, добейтесь ее и идите дальше к своей мечте.

10. Ставьте определенные цели

Если вы знаете, куда идете, достичь этого становиться куда проще. Если же вы жмете лежа 100 килограмм каждую тренировку и не пытаетесь поднять вес, так вы и останетесь с этой сотней.

11. Сделайте страх своим преимуществом, двигающим вас на следующий уровень

Иногда мы боимся переходить на новый уровень. Кто-то боится, что ему будет слишком тяжело, а кто-то просто боится стать слишком большим, потому что занимать такой большой объем в пространстве тоже страшновато.

Но тот, кто не боится стать другим, кто заходит в зал со словами «Добро пожаловать в Ад!», кто не боится наращивать обороты – тот и добьется настоящего успеха.

12. Никогда не ставьте ментальных барьеров

Многие просто боятся больших цифр на блинах штанги. Словно натыкаются на какой-то барьер и переживают, что не смогут перепрыгнуть его.

На самом деле эти барьеры возникают в мозгу, а те команды, которые дает мозг, выполняют ваши мышцы. Так что с таким настроем этот вес может в самом деле стать слишком большим для вас.

Так что не думайте о том, сколько килограмм висит на штанге, просто скажите, подходя к ней: «Я сделаю это!». Сфокусируйтесь на этой мысли, не оставляйте пространства страху.

Представьте в деталях, как вы поднимаете этот вес. Круто, правда? Так вперед!

Только так вы сможете перейти на следующий уровень.

13. Не верьте в магию

Многие люди смотрят на рекламу пищевых добавок и верят в то, что эти таблетки сделают для них чудеса.

Эй, люди! Чудес не существует. Таблетки не сделают вас сильнее. Только работа, ежедневная тяжелая работа над собой, часы, проведенные в спортзале, могут сделать это. Не забывайте, магия – это выдумка для детей и тех, кто верит рекламным слоганам.

14. Я знаю, это реально больно, но…

Я не думаю о жиме лежа как о противостоянии: вы против боли. Боль в данном случае – это ваш друг. Используйте ее как свое преимущество. Многие думают: «Боль – это ничто, я должен победить ее во что бы то ни стало».

А вы не побеждайте ее. Просто привыкните ей и радуйтесь тому, что она появляется. Это значит, что вы в нужной степени нагружаете свои мышцы.

Пускай все работает на вас – в этом случае вы станете настоящим победителем.

читайте также:

Семь шагов к большим рукам

Если ваши руки не растут, как бы вы ни убивались в зале, очевидно, вы делаете что-то не то. Многочисленные сеты подъемов штанги на бицепс, подъемов гантелей на бицепс, плюс упражнения на трицепс – звучит знакомо? Ну что ж, пришло время для решительных действий, иначе будет слишком... подробнее

Почему фитнес обременителен для современного мужчины?

К сожалению, мы живем в мире, в котором разводов больше, чем успешных браков, а достижение долгосрочных целей сопряжено с огромными трудностями. В таком мире все труднее найти время для себя и пойти в тренажерный зал и поработать там несколько часов в неделю. Не хватает то времени... подробнее

Основной инстинкт

Мы часто обращаемся за советом к так называемым «экспертам», чтобы те бросили нам путеводную нить в блуждании по лабиринтам бодибилдинга. Ведь очень трудно выбрать реально нужную информацию по физиологии, питанию, (био)химии и другим вопросам, которые периодически встают перед каждым... подробнее

Мой день – отстой! Так что же я делаю?

Давайте начистоту, плохие дни бывают у всех. Это объективная данность, с которой далеко не всегда можно что-то сделать. Но самое плохое – когда мы позволяем этому плохому дню влиять на нашу жизнь и наше настроение.

Пример плохого дня

Ваш будильник сломался, так что вы слишком поздно... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз