Практически каждый, кто заходит на этот сайт, так или иначе заинтересован в том, чтобы натренировать свое тело. Вы хотите нарастить мышечную массу, потерять лишние килограммы или улучшить свою выносливость – в любом случае, вам нужна информация о том, как это сделать.

Вы читаете о том, как нужно есть, чтобы добиться роста мышц, читаете, как делать кардио, чтобы сбросить жир, нарастающий на боках, а также ищете информацию о том, как построить свою тренировку, чтобы ваша сила возросла в несколько раз.

Сегодня мы не будем говорить о ваших мышечных волокнах, равно как не будем говорить о том, почему жировые клетки так упорно держаться за ваше тело. Не будем обсуждать, сколько белка должно быть в вашем рационе, чтобы вы сбросили вес – обо всем этом есть сотни статей, так что найти такую информацию для вас не составит труда.

Сегодня мы поговорим о тренировке такой части вашего тела, как мозг. Да, все правильно, для того, чтобы добиться результата, вам нужно сначала правильно настроить себя ментально.

У вас когда-либо бывало такое, что вы не могли вспомнить, куда положили свои ключи, обыскали весь дом только для того, чтобы обнаружить, что вы все это время держали их в руках? Мне кажется, каждый попадал в такую глупую ситуацию, после которой остается только хлопнуть себя по лбу и пожурить за рассеянность.

Такое вот временное затмение – иногда случается, особенно если сидишь на диете с низким содержанием углеводов. С одними такое случается чаще, чем с другими. Однако, в общем, и тем, и другим нельзя пренебрегать тренировкой мозгов, она полезна и даст реально значительный результат.

1. Жуйте больше миндаля

Вы уже знаете, что орехи – это натуральный источник здоровых жиров, которые держат гормоны на оптимальном уровне и заставляют тело нормально функционировать. Миндаль сладкий же, помимо всего прочего, улучшает вашу память.

Для того, чтобы получить все преимущества миндаля, попробуйте достать миндальное масло и пить его с молоком.

2. Смешивайте креатин с яблочным соком

Большинство людей потребляют креатин с какой-то формой жидких углеводов, которые обеспечивают более быстрое его поступление в мышечную ткань. Для наиболее полного раскрытия потенциала креатина, рекомендуем вам потреблять его с яблочным соком.

Яблочный сок содержит ацетилхолин, нейропроводник, который также крайне благотворно влияет на вашу память. Даже если вы не пьете креатин, стакан яблочного сока ежедневно вам никоим образом не повредит.

3. Выключите позднее ТВ-шоу

Исследователи в Гарварде провели исследования, в связи с которыми выяснили, что успеваемость студентов зависит прежде всего не от того, сколько времени человек посвящает учебе, и не от того, насколько умен от природы. Прежде всего важно, сколько человек спит. Отдохнувший мозг гораздо лучше соображает и запоминает информацию, а также гораздо быстрее структурирует и систематизирует ее.

Так что сделайте себе одолжение, выключите телевизор и идите спать. Ваш мозг скажем вам спасибо.

4. Избегайте стрессов

Как человек образованный, вы наверняка знаете, что стресс способствует выработке кортизола, который разжигает аппетит и способен свести на нет все ваши усилия в борьбе с лишними кило. Так что делайте все, что в ваших силах, чтобы этих самых стрессов избегать, как бы утопично это не звучало.

Также стресс негативно сказывается на памяти. Вы будете забывать простейшие вещи, что никак не будет способствовать обретению моральной устойчивости. Как говорится, замкнутый круг, из которого крайне непросто вырваться. Так что куда лучше его просто не допускать.

5. Не кушайте

Я прямо вижу сейчас, как напряглись любители бодибилдинга. Конечно, ведь еда – их святая святых, есть надо шесть раз в день, без этого невозможен рост. Еда, тренировки и сон – три кита, три ножки табурета. Нет одной ножки – вся конструкция разваливается. Да, я знаю это. И все равно утверждаю, что разгрузочный день время от времени крайне полезен.

Разгрузочный день помогает очистить как организм, так и мозги. Также он помогает избавиться от негативных эмоций, таких как гнев, злость, страх, беспокойство – все ваши ментальные препоны.

Одного разгрузочного дня вполне хватит, так что не беспокойтесь, ваши мышцы от этого не сдуются. Не верите? Посмотрите, что пишут психологи и физиологи, а затем, как я уже сказала, не кушайте.

6. Делайте мысленные упражнения

Вашему телу нужны регулярные упражнения, но вашему мозгу они также нужны. Как говорят старики, то, что ты не используешь, ты потеряешь. В точку сказано. Постоянно подкидывайте мозгу различные задачки, так вы сохраните его в форме и улучшите восприятие и память.

Скрэббл, кроссворды, паззлы, даже компьютерные игры (стратегии) – все, что угодно, чтобы ваш мозг не застаивался.

7. Медитация

Многие бодибилдеры не понимают ее, так как привыкли к куда большей физической активности. Однако медитации есть, что вам предложить, ряд несомненных преимуществ на ее стороны.

Прежде всего, она помогает избавиться от стресса. А ранее мы уже отметили, что отсутствие стресса может оказаться ключевым фактором в борьбе за вашу талию.

8. Сахар – это белый яд

Не секрет, что если вы боретесь за свою фигуру, то сахар нужно ударными темпами исключать из своего рациона. Помимо калорийности, он способствует выработке инсулина, вещества, которое активно препятствует борьбе с лишним жиром. Да и на уровне энергии инсулин сказывается далеко не лучшим образом.

Если не можете без сладкого чая, используйте мёд натуральный или заменители.

9. Переходите на цельные злаки

Так вы будете получать летицин, который способствует отличной проводимости артерий. Хорошее снабжение мозга кровью равно правильное функционирование.

10. Не стесняйтесь есть на ночь

Многие люди уверены, что когда вы едите перед сном, вы набираете лишний вес со скоростью болида Формулы-1. Однако на самом деле это довольно далеко от правды. Главное, правильно считать калории и потреблять меньше, чем сжигаешь, а от времени суток это уже зависит крайне мало.

Кроме того, молоко, нежирное мясо и цельные злаки позволят вам лучше спать ночью, снизить уровень стресса и помочь мозгу правильно функционировать.

11. Секс

Как будто вам нужны дополнительные причины заниматься сексом! Впрочем, он в самом деле помогает снять стресс и мыслить яснее.

Итак, возвращаясь к очередному ТВ-шоу, почему бы вам не провести этот час, занимаясь физической активностью вне зала, с любимым человеком.

12. Принимайте комплекс витамина В

Наконец, последний действенный способ разогнать мозг – это прием витамина В.

Этот витамин можно найти в овощах, индейке, печени (печень говяжья), ешьте картофель и тунец. Кроме того, витамин В оптимизирует метаболизм, улучшает состояние кожи и усиливает иммунную систему.

Итак, улучшайте свою диету и образ жизни. Делайте все, что нужно для того, чтобы ваш мозг был в наилучшей форме. Не пожалеете.

читайте также:

Найти время: кошмар для бодибилдера

Раньше, читая интервью с профессиональными бодибилдерами в профильных журналах, я поражался, как они ухитряются работать полноценный рабочий день и при этом строить такое восхитительное тело. Мне казалось, что это невозможно. Но прошли годы, я понял, что при определенном желании возможно... подробнее

Самоустановка железного воина

Введение

Есть старая поговорка, которая гласит: «Для того, чтобы стать бодибилдером, думайте, как бодибилдер, ведите себя, как бодибилдер». В этом смысле крайне важно самоустановка, которая может помочь вам стать больше и сильнее.

Самоустановка настоящего железного воина сводится... подробнее

Успех в тренажерном зале

Дорогие читатели,

турнирный год подходит к концу и начинается подготовка к году с роковыми цифрами 2012. Так как конец света предсказан только в декабре, посоревноваться мы успеем вволю. Так что совершенно не время расслабляться. Если вы не добились успеха в этом году, работайте над... подробнее

Новая наука мотивация

Если бы мы, люди, были существами попроще, мы бы, как животные, действовали, руководствуясь исключительно двумя инстинктами: выживание и размножение. Мы бы ели столько еды, сколько нужно нашему телу, а энергию расходовали только на защиту семьи и на охоту. Однако мы эволюционировали... подробнее

опрос:

Как вы относитесь к диетам?

Диеты - пустая трата времени
Диета - хорошая вещь, но у меня не хватает силы воли ей следовать
Сижу на диете сейчас
Сижу на диетах периодически
Вся моя жизнь - диета
результат

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи
наверх
вниз