Пока что, к сожалению, не придумали волшебной формулы, которая смогла бы решить все проблемы с регулированием веса и фитнесом. Однако можно развить у себя несколько привычек, которые, вне всякого сомнения, помогут достичь своей цели. Вот несколько советов, которые могут в этом поспособствовать.

Топ-10 советов, которые помогут вам выглядеть в бикини как фотомодель!

Диета – это такая странная вещь. В мире есть сотни различных диет, миллионы пищевых добавок и тысячи экспертов (ну и «экспертов», конечно), у каждого из которых есть свои советы, которые зачастую противоречат советам других. Неудивительно, что многие люди, решившие взяться за себя и свою фигуру, могут быть несколько обескуражены, познакомившись с этим миром. Однако есть основные принципы, придерживаясь которых можно достичь своих целей и стать лучше и красивее.

К сожалению, нет магической пилюли, которая превращала бы съеденные пирожные в красивые подтянутые мышцы, а значит, над этим придется поработать самой.

Когда то многое, что поначалу кажется неудобным, войдет в привычку, когда вы будете работать над собой с удовольствием и старанием, ваше тело отзовется. Тогда вы сможете достать из шкафа свое бикини и идти покорять всех мужчин на пляже.

1. Слушайте свое тело

Я на самом деле очарована человеческим телом! Оно мне кажется чем-то священным.

Красивое тело – это то, чему стоит поклоняться. И меня всегда поражало, как тело откликается на то, что человек делает с ним. Просто прислушайтесь к своему телу, поймите, как оно отзывается на то, сколько вы тренируетесь, сколько отдыхаете и сколько (и что!) едите.

Помните, это только ваш выбор – как заботиться о своем теле. Никто за вас его не сделает. Можете давать ему лучшее горючее и заботиться так, словно это новенький Феррари, а можете просто забросить его, как машину, которая через день-два заберут на металлолом. Узнайте свое тело, поймите, что ему нравится и дайте ему это, наконец.

Наверняка все мы знаем, как нам плохо после того, как мы увлечемся с алкоголем или вредной едой. И напротив, как хорошо, когда мы едим правильно, отдыхаем и держим тело в форме. Я лично выбираю, чтобы мне было хорошо, а вы?

2. Узнайте ваше ежедневное потребление калорий

Есть очень простая научно-разработанная формула, которая научит вас скинуть пару лишних кило. Возьмите свой вес и умножьте его на 25. Полученная цифра – это то количество калорий, которые вы должны потреблять в день. Например, если вы весите 55 килограммов, то 1400 калорий в день – это ваш предел.

Теперь для того, чтобы начать сбрасывать вес, начинайте уменьшать этот вес. В частности, если вы хотите сбросить один килограмм, уменьшите потребление на 1000 калорий в неделю. Затем принимайтесь за следующий килограмм.

3. Ешьте больше и чаще

Да-да, как это ни странно. Не морите себя голодом! Ваше тело, избегая удара, перейдет в режим выживания и будет забирать у вас силы, из за чего вы ослабнете, а кожа обвиснет. Регулярный прием пищи будет стимулировать выработку глюкозы, которая будет давать вам энергию на весь день.

Постоянная энергия – это результат постоянного приема пищи. Если вы будете есть три раза в день, ваш метаболизм будет на достаточно высоком уровне и будет активно сжигать жир (при условии того, что вы достаточно тренируетесь, конечно). Как только вы будете получать калории, ваш метаболизм будет с ними безжалостно расправляться.

Так что регулярное и нормальное питание сделает ваше тело более закаленным в борьбе с зловредными калориями. Когда я ем, я чувствую, что мой метаболизм растет и тело говорит: «Спасибо!»

4. Давайте себе послабления

Не впадайте в крайности! Жизнь коротка и нужно получать от нее удовольствие. Мир не рухнет, если вы позволите себе иногда пирожное. Вот суровая правда жизни: никто не может быть идеальным все время! Даже фотомодели тайком иногда съедают мороженое. Главное – следить за тем, чтобы послабления не переросли в привычку.

Запланируйте себе один раз в неделю, когда вы можете вознаградить себя за упорную работу и диету каким-нибудь любимым лакомством. Это может быть паста, мороженое или коктейль «Маргарита» - вы вели себя прилежно всю неделю и имеете право на небольшой послабление.

5. Питание 101

Когда вы в последнее время критически и придирчиво осматривали свои привычки в питании и проверяли, что вы знаете о здоровой еде? Каждая фотомодель прекрасно осознает важность питания. Помнит об этом 24 часа в сутки. А вот обычные люди зачастую так увлекаются тренировками и кардиотренажерами, что питание отходит на второй план.

Как только вы поймете важность белка, когда узнаете, что лучше есть, а чего лучше избегать, плоский живот и подтянутые руки станут куда реальнее и ближе к вам.

В частности, нужно знать разницу между «хорошими» и «плохими» углеводами. На самом деле все просто: овощи, фрукты, коричневый рис и зерновые – это хорошие углеводы. Или вот еще простое: вся пища белого цвета – белый сахар, белый хлеб, белый рис, белый картофель – не должна присутствовать в вашем рационе.

6. Дисциплина рулит

Многие женщины хотят иметь тело как у девушки с обложки мужского журнала, однако без строгой дисциплины это может оставаться лишь мечтами еще очень долго. Моя собственная же практика показывает, что достичь можно всего – если старательно работать и соблюдать дисциплину.

Помните, дорога в тысячу километров начинается с одного шага. Также и вы – начните с малого. Даже простое решение пойти в зал уже переводит вас из категории «мечтаю» в категорию «делаю»!

Затем пересмотрите свои привычки и подчините их достижению вашей цели. Иногда это сделать непросто, привычки имеют свойство стойко держаться и постоянно норовят напомнить о себе. И вот тут приходит время дисциплины. Докажите, что вы сильнее! Поменяйте себя!

7. Чего есть не стоит

Я всегда повторяю – если вы хотите выглядеть сногсшибательно, держитесь в стороне от слишком жирной пищи. Также лучше обходите сложносоставные блюда, ваша еда должна быть простой и здоровой.

Также стоит отказаться от кофеина и алкоголя. Овощи и небольшое количество красного мяса – вот лучшая еда для вас.

8. Пейте побольше воды

Многие женщины с трудом теряют лишний вес, так как неправильно относятся к балансу воды в организме. Доктора рекомендуют пить от семи до восьми чашек воды в день – она будет выводить лишние токсины. Так что если хотите избавиться от целлюлита, пейте побольше воды, она поможет вам на пути к красивому телу.

9. Дневник питания

Разработайте хорошую пищевую стратегию. Заведите себе особый дневник, в котором вы будете расписывать каждый фактор, каждый шаг вашего ежедневного питания.

Это поможет вам понять, как ваше тело откликается на ту или иную пищу, проанализировать свое питание и при необходимости ввести некоторые перемены. Этот дневник поможет вам преодолеть плохие привычки и увидеть реальный прогресс, который вдохновит вас продолжать работать над собой.

10. Самый просто совет

Любите себя. Любите свое тело. Старайтесь сделать его лучше. И тогда у вас все получится.

читайте также:

Возвращаем форму после рождения ребенка

Рождение ребенка – это самое чудесное событие в жизни каждой женщины. При этом оно ощутимо сказывается на внешности молодой мамочки. Она становится более красивой и женственной, но вот для того, чтобы восстановить фигуру, нужно хорошенько постараться.

Даже если до беременности вы... подробнее

Диета для похудения

Наверняка вы уже прочли не одну статью о снижении веса, однако так и не получили той четкой и научно подтвержденной информации, которая требуется для достижения поставленных целей. Тысячи статей и сотни книг посвящены проблеме лишнего веса и способам его коррекции, тем не менее, в... подробнее

Питание перед тренировкой в бодибилдинге

Питание перед тренировкой во время набора мышечной массы должно содержать углеводы, белки, при этом нужно ограничивать содержание жиров (желательно, не больше 3-5 грамм).

Принимать пищу перед началом тренировочного процесса следует не позднее, чем за 2 часа до ее начала. Известно... подробнее

Диета при сушке и работе на рельеф

Данная статья содержит подробные рекомендацию по составлению индивидуальной диеты, которая поможет получить рельеф во время цикла сушки мышц. Диета для рельефа требуется людям, которые имеют достаточное количество мышечной массы, при этом не страдают от ожирения.

* Прежде всего... подробнее

Комментарии, отзывы и замечания (не для вопросов)

Гость

Ваше имя:

Минимальное кол-во символов 60, максимальное 2000. Вы ввели 0

grinLOLcheesesmilewinksmirkconfusedsurprisedbig surprisetongue rolleyeblank staregrrrgulpoh ohdownerred facesickshut eyehmmmmadangryzipperkissshockcool smilecool smirkcool grincool madcool cheesesnake
наверх
вниз