личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Группы мышц: Бицепс бедра или Икроножные или Квадрицепс или Отводящие или Разводящие или Ягодичные мышцы x

0

Скалолазание

Примите упор лежа, опираясь на руки и носки ног. Согните одну ногу в бедре и колене и подтяните ее к себе так, чтобы бедро оказалось непосредственно под вашим животом. Это будет ваша исходная позиция. Резко, в полупрыжке смените позицию ног – так, которая... подробнее

0

Рывок штанги с виса с уровня ниже колен

Возьмите штангу широким хватом. Ноги на ширине плеч, носки врозь. Колени должны быть немного согнуты и корпус наклонен вперед. Спина полностью прямая, голова смотрит вперед. Штанга располагается чуть ниже уровня колена. Это будет ваша исходная позиция. Быстро... подробнее

0

Перетаскивание атлетических саней

Любым доступным ремнем присоедините себя к тренажерным саням так, чтобы вы располагались спиной по отношению к ним. Наклонитесь вперед так, чтобы ваши руки касались пола. Ваша спина должна быть наклоненной, колени полусогнуты. Это будет ваша исходная... подробнее

0

Подъем на голень сидя с гантелей

Поставьте на пол перед плоской скамьей невысокую подставку для ног. Сядьте на скамью и поставьте гантель стоймя на ногу в нескольких сантиметрах от колена. Теперь поставьте ногу с гантелей на подставку – это будет ваша стартовая позиция. Теперь поднимите... подробнее

0

Становая тяга с рывком

Поставьте штангу на небольшую платформу, станьте прямо над ней. Ноги на ширине бедер. Наклонитесь к штанге, спина остается ровной, голова смотрит вперед. возьмите штангу широким хватом и, опираясь на пятки, выпрямите ноги в бедрах. Полностью выпрямившись... подробнее

0

Растягивание паховой области лежа

Лягте на спину, вытянув ноги вперед. Оберните веревку, трос или ремень вокруг одной ступни и отведите эту ногу в сторону так далеко, как у вас получится. Это будет ваша исходная позиция. Начинайте аккуратно тянуть ремень на себя, чтобы создать натяжение... подробнее

0

Катание саней с ремнем

Прежде всего загрузите тренировочные сани нужным весом и подсоедините к нему растягивающийся ремень. Ваша задача – как можно быстрее пробежать с грузом дистанцию от 10 до 30 метров. подробнее

0

Приседания на двух скамьях с дополнительным весом

Поставьте две плоские скамьи параллельно друг другу на небольшом расстоянии. Встаньте на них так, чтобы одна нога была на одной скамье, а другая – на второй. Оберните вокруг талии атлетический пояс и навесьте на него удобный вам вес. Встаньте прямо, руки... подробнее

0

Разминка квадрицепса валиком

Лягте на пол лицом вниз, упритесь в пол руками или предплечьями. Поместите валик под одну ногу в районе квадрицепса и оторвите эту ногу от пола. Расслабьте ее. Это будет ваше исходное положение. Перенеся вес на эту ногу, начинайте перекатывать валик от... подробнее

0

Приседания при толчке

Это упражнение увеличивает глубину приседания при толчке штанги. Поставьте штангу на плечи спереди, слегка касаясь ее горлом, руки придерживают штангу по сторонам, ноги слегка разведены. Начинайте сгибать ноги в коленях, не двигая при этом бедрами. Ваши... подробнее

0

Становая тяга на прямых ногах в широкой стойке

Поставьте снаряженную штангу на пол. Поставьте ноги шире уровня плеч, согните бедра и возьмите перекладину штанги. Отведите бедра назад так далеко, как сможете, не сгибая колени. Спина остается ровной, голова смотрит вперед, грудь расправлена. Это будет... подробнее

0

Приседания со штангой с цепями

Оберните цепи вокруг концов штанги. Отрегулируйте их так, чтобы в верхней точке несколько звеньев оставались на полу. Поставьте штангу на плечи за своей шеей. Сведите лопатки вместе, локти поверните вперед так, словно вы пытаетесь обернуть штангу вокруг... подробнее

0

Силовое взятие штанги на грудь с блоков

Поставьте штангу на блоки на нужную высоту и возьмите ее средним хватом (примерно на ширине плеч). Согните ноги в бедрах, упритесь пятками в пол, спину сохраняйте прямой, голова смотрит вперед, грудь расправлена. Это будет ваша исходная позиция. Для начала... подробнее

0

Становая тяга платформы

Встаньте между ручками, если вы хорошо приседаете с тяжестями, или немного за ними, если вы сильны в мертвой тяге. Ноги не нужно разводить широко, поставьте их уже, чем уровень ширины плеч. Согните бедра для того, чтобы взять за ручки. Начинайте поднимать... подробнее


<< 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз