личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Оборудование: Изогнутая штанга или Штанга x

0

Подъем штанги не отрывая от тела

Возьмите штангу обратным хватом (ладони смотрят вперед), прижмите локти плотно к телу. Это будет ваша исходная позиция. Далее, начинайте поднимать штангу, отводя локти назад. Следите за тем, чтобы штанга все время касалась вашего торса. Медленно, не отрывая... подробнее

0

Подъем на голень сидя со штангой на бедрах

Поместите помост высотой около 30 сантиметров перед плоской скамейкой. Сядьте на скамейку и поставьте ноги на блок. Попросите кого-нибудь поставить штангу вам на бедра на расстоянии 7-8 сантиметров от колена и удерживать ее там. Это будет ваша исходная... подробнее

0

Вертикальный баланс со штангой

Начните с того, что зафиксируйте гриф от штанги у себя за плечами. Ноги на ширине плеч, позиция примерно такая же, какая нужна для приседаний со штангой. Сгибая ноги в коленях, начинайте приседать под штангу, поднимая ее над головой на вытянутых руках.... подробнее

0

Швунг жимовой за шею

Исходная позиция: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, на плечах за вашей шеей лежит штанга. Движение наверх: Легко согните ноги в бедрах и коленях, торс остается прямы. Выпрямите ноги в коленях и бедрах, встаньте прямо, затем поднимитесь на носки, одновременно... подробнее

0

Французский жим со штангой на пологой скамье

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее. Возьмите штангу узким хватом (чуть уже ширины плеч), снимите ее со стойки и держите над собой на вытянутых руках. Руки должны идти перпендикулярно полу. Это будет... подробнее

0

Взятие штанги на грудь в ножницы

Подойдите к снаряженной штанге, стоящей на полу так, чтобы она была около ваших голеней и возьмите ее прямым хватом рядом с ногами. Опустите бедра, перенесите вес на пятки, спина ровная, голова смотрит вперед, грудь расправлена, плечи находятся над перекладиной.... подробнее

0

Приседания Франкенштейна

Во время выполнения упражнения сохраняйте ровную спину и дышите правильно. Поднимите штангу к плечам, разожмите хват и вытяните руки вперед. Плечи чуть выдвините так, чтобы они образовали нечто вроде полки, на которой будет лежать штанга. Гриф должен... подробнее

0

Румынская тяга с возвышением

Поставьте штангу на пол перед собой и возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят вниз) чуть шире уровня плеч. Встаньте на платформу (высота: 10-20 сантиметров). Согните немного ноги в коленях, и, сохраняя голени вертикально по отношению к полу, наклоните... подробнее

0

Жим грифа со скамьи с цепями

Отрегулируйте длину цепи так, чтобы она была наиболее удобна для вас. Поместите цепи на концы грифа для штанги. Лягте на спину на скамью под стойкой со штангой. Поставьте ноги по бокам от скамьи и, используя перекладину штанги, приподнимите плечи и сведите... подробнее

0

Подъем плеч со штангой в машине Смита на наклонной скамье

Поставьте скамью с наклонной спинкой внутри стойки с грифом для штанги, закрепленным в специальных пазах. Поставьте гриф на такую высоту, чтобы вы могли достать его, лежа на скамье и практически полностью вытянув руки. Установив гриф, поставьте скамью... подробнее

0

Тяга грифа в наклоне одной рукой

Загрузите вес на один конец олимпийской штанги. Наклонитесь в талии, пока ваше тело не станет параллельно полу. Колени должны быть чуть согнуты. Возьмите одной рукой загруженный конец грифа для штанги, а вторую руку положите на колено. Это будет исходное... подробнее

0

Жим штанги с тягой

Исходная позиция: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, на плечах лежит штанга так, что гриф легко касается горла. Движение наверх: Легко согните ноги в бедрах и коленях, торс остается прямы. Выпрямите ноги в коленях и бедрах, встаньте прямо, затем поднимитесь... подробнее

0

Жим грифа от пола с цепями

Установите держатели для штанги на стойке настолько низко, чтобы легко могли снять ее лежа на полу. Намотайте на обе стороны пустого грифа цепи. Лягте, сведите лопатки вместе и снимите гриф со стойки. Медленно опускайте штангу к верхней части живота... подробнее

0

Сгибание запястий со штангой сидя (ладони вверх)

Сядьте на плоскую скамью. Возьмите в руки штангу таким хватом, чтобы ладони смотрели вверх. Ноги разведите чуть шире, чем на уровень плеч. Наклонитесь вперед и положите предплечья обеих рук на бедро так, чтобы кисти свешивалась ладонью вверх. Это будет... подробнее


<< 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз