личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

0

Сгибание ног стоя

Отрегулируйте тренажер для сгибания ног стоя под подходящую для вас высоту и лягте на подушку, взявшись за ручки. Голова смотрит прямо вперед, угол в талии составляет 30-45 градусов (такая позиция лучше всего подходит для тренировки задней поверхности... подробнее

0

Подъем штанги на бицепс обратным хватом

Встаньте прямо, возьмите в руки штангу на ширине плеч прямым хватом (ладони смотрят вниз), локти держите близко к телу. Это будет ваше исходное положение. Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе сократите бицепс и поднимите штангу вверх. Двигаться... подробнее

0

Разгибание гантели за голову двумя руками стоя

Для начала встаньте прямо, возьмите в обе руки гантель. Ноги расставьте на ширину плеч. Возьмите гантель за ядро обеими руками и медленно поднимите ее над головой на вытянутых руках. В верхней точке ваши ладони должны смотреть в потолок. Это будет ваша... подробнее

0

Гиперэкстензия для мышц бедра

Для начала приспособьте тренажер к особенностям своего тела. Поместите ноги на платформу, зафиксируйте ступни и лягте лицом вниз. Ваши колени должны опираться на специальную подушку. Торс опустите вниз, а затем начинайте поднимать, опираясь на зафиксированные... подробнее

0

Разгибание руки с гантелей назад в наклоне

Возьмите гантель в руку так, чтобы ладонь смотрела на вас. Легко согните ноги в коленях и подайтесь корпусом вперед, сгибаясь в талии, пока ваше тело не будет практически параллельно полу. Убедитесь, что ваша голова смотрит вперед, а спина ровная. Верхняя... подробнее

0

Шраги со штангой за спиной

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите штангу так, чтобы она была у вас за спиной, ладони смотрят назад. Замечание: ваши хват должен быть чуть шире уровня плеч. Можете использовать повязки для более крепкого хвата. Это будет исходное положение. На... подробнее

0

Поочередный подъем гантели на бицепс

Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Локти близко к телу, ладони смотрят на вас, руки распрямлены. Далее, сохраняя верхнюю часть руки неподвижной, поднимайте к себе одну гантель, одновременно поворачивая кисть так, чтобы когда гантель достигнет... подробнее

0

Жим грифа со скамьи - пауэрлифтинг

Лягте на спину на скамью под стойкой со штангой. Поставьте ноги по бокам от скамьи и, используя перекладину штанги, приподнимите плечи и сведите лопатки вместе. Выгните спину. Сохраняйте такое положение в процессе выполнения всего упражнения. Далее снимите... подробнее

0

Французский жим стоя

Встаньте прямо, возьмите в руки штангу с прямым или гнутым грифом прямым хватом (ладони смотрят вперед) уже уровня плеч. Ноги расставьте приблизительно на ширину плеч. Поднимите штангу над головой на вытянутых руках. Это будет ваше исходное положение. Держа... подробнее

0

Французский жим гантелями лежа

Лягте на плоскую скамью и вытяните руки, удерживающие гантели, над собой так, чтобы они составляли угол в 90 градусов по отношению к вашему телу и к полу. Ладони при этом должны смотреть друг на друга. Это будет ваша исходная позиция. На вдохе начинайте... подробнее

0

Подъем гантелей на бицепс двумя руками на скамье Скотта

Возьмите в каждую руку гантель и положите верхнюю часть обеих рук на подушку скамьи для подъема на бицепс. Руки согните так, чтобы гантели были на уровне плеч, держите их ладонями к вам. Это будет ваше исходное положение. На вдохе медленно опустите гантели... подробнее

0

Разведение гантелей на скамье с пологой спинкой

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее, взяв в каждую руку гантель. Ладони при этом смотрят друг на друга. Лежа, поднимите гантели вверх на уровне ширины плеч. Ладони все еще смотрят друг на друга... подробнее

0

Вакуум в животе

Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Поставьте руки на бедра. Это будет ваша исходная позиция. Глубоко вдохните, затем начинайте выдыхать, втягивая живот так далеко, как сможете. Задержитесь в крайней точке на секунду. Попытайтесь представить... подробнее

8

Бабочка

Сядьте на тренажер и упритесь в спинку. Возьмитесь за ручки тренажера. Верхняя часть руки должна идти параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе начинайте сводить ручки тренажера вместе, работая в основном мышцами груди. Сведя их вместе... подробнее


<< 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз