личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Группы мышц: Бицепс бедра или Икроножные или Квадрицепс или Отводящие или Разводящие или Ягодичные мышцы x

0

Катание на роликах

Катание на роликовых коньках – это не только приятное времяпровождение, но и хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы и мышечной выносливости. Оно позволяет улучшить баланс и координацию. Необходимо выучить основные приемы, такие как поворот... подробнее

0

Приседания со штангой на ящик

Начните упражнение с того, что поставьте за собой скамью, отрегулированную на нужную вам высоту. Обычно скамью ставят на уровень колена, однако вы можете выбрать любой удобный вам размер. Затем установите гриф штанги на уровне плеч. Установив штангу и... подробнее

0

Лягушачьи прыжки

Встаньте прямо, скрестите руки за головой, торс ровный, голова смотрит вперед, ноги на ширине плеч. Сохраняя спину ровной, приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Это будет ваша исходная позиция. Теперь начинайте прыгать вперед. Повторите... подробнее

0

Вытягивание троса

Подсоедините к нижней ручке тросового тренажера и встаньте спиной к нему на расстоянии около метра. Возьмите веревку в руки, разведите ноги на ширину плеч, переступите через трос так, чтобы он оказался между вашими ногами. Начните упражнение с того... подробнее

0

Удар ногой назад

Встаньте на колени на пол или на тренировочный мат, руки вытяните перед собой и упритесь ими в пол примерно на ширине плеч. Голова смотрит вперед, угол между бедром и голенью составляет 90 градусов. Это будет ваша исходная позиция. Теперь начинайте медленно... подробнее

0

Езда на велотренажере

Для того чтобы начать, сядьте в седло велотренажера и подрегулируйте его для своего роста. Выберите нужный режим в меню тренажера. Также обычно есть возможность ввести возраст и вес для того, чтобы иметь возможность оценить количество сожженных калорий.... подробнее

0

Приведение бедра на нижнем блоке

Встаньте около тросового тренажера, боком к нему, зацепите ближней ногой нижний трос к лодыжке. Во время выполнения упражнения одной рукой держитесь за стойку тренажера. Опирайтесь на дальнюю ногу, вторую поднимите так, чтобы она не касалась пола. Это... подробнее

0

Сгибание бедра стоя

Встаньте прямо, спина ровная, левую ногу выставьте чуть вперед. Согните немного обе ноги в колене, оторвите пятку задней ноги от пола, одновременно опуская бедро вниз так глубоко, как получится. Полностью присесть у вас в этой позиции не получится, но... подробнее

0

Становая тяга одной рукой

Встаньте рядом со штангой приблизительно по центру грифа. Согните ноги в коленях и чуть наклоните тело, пока не сможете достать штангу. Возьмите штангу так, словно берете чемодан (ладонь смотрит на вас). Это будет ваша исходная позиция. На выдохе выпрямите... подробнее

0

Ножницы на скамье лицом вниз

Лягте на плоскую скамью лицом вниз. Бедра должны быть на краю скамьи, ноги вытянутые, параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция. Теперь поднимайте левую ногу так высоко, как сможете. Опустите левую ногу и начинайте поднимать правую. Продолжайте... подробнее

0

Походка йоки

Поставьте предмет сзади на плечи. Голова смотрит вперед, спина выпрямлена. Поддерживая предмет обеими руками, делая быстрые короткие шажки, пройдите как можно быстрее из пункта А в пункт И (обычно – 50-60 метров). подробнее

0

Приседания пистолетиком с гирей

Возьмите гирю и держите ее у груди за ручку двумя руками. Оторвите одну ногу от пола и начинайте приседать второй ногой. Медленно приседайте, держа гирю у груди и вытягивая вторую ногу перед собой. Присядьте так глубоко, как сможете, сделайте секундную... подробнее

0

Растяжка квадрицепса

Примите упор на руки и колени на полу, затем поднимите одну ногу за спиной и перехватите ее рукой. Держите ногу за ступню или голень, следите за тем, чтобы колено было полностью согнуто, а квадрицепсы и сгибающие мышцы бедра – растянуты. Задержитесь... подробнее

0

Скалолазание

Примите упор лежа, опираясь на руки и носки ног. Согните одну ногу в бедре и колене и подтяните ее к себе так, чтобы бедро оказалось непосредственно под вашим животом. Это будет ваша исходная позиция. Резко, в полупрыжке смените позицию ног – так, которая... подробнее


<< 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз