Физические упражнения
|
Становая тяга на прямых ногах в широкой стойкеПоставьте снаряженную штангу на пол. Поставьте ноги шире уровня плеч, согните бедра и возьмите перекладину штанги. Отведите бедра назад так далеко, как сможете, не сгибая колени. Спина остается ровной, голова смотрит вперед, грудь расправлена. Это будет... подробнее |
|
Силовое взятие штанги на грудь с блоковПоставьте штангу на блоки на нужную высоту и возьмите ее средним хватом (примерно на ширине плеч). Согните ноги в бедрах, упритесь пятками в пол, спину сохраняйте прямой, голова смотрит вперед, грудь расправлена. Это будет ваша исходная позиция. Для начала... подробнее |
|
Приседания со штангой с цепямиОберните цепи вокруг концов штанги. Отрегулируйте их так, чтобы в верхней точке несколько звеньев оставались на полу. Поставьте штангу на плечи за своей шеей. Сведите лопатки вместе, локти поверните вперед так, словно вы пытаетесь обернуть штангу вокруг... подробнее |
|
Шраги с рывкомВозьмите штангу широким хватом и встаньте прямо, так, чтобы штанга была на уровне середины бедра. Можете использовать прямой или комбинированный хват. Спина ровная, чуть наклонена вперед. Поднимите плечи вверх к ушам. Медленно опустите штангу. подробнее |
|
Забрасывание штанги к подбородкуЭто упражнение поможет научиться правильно занимать стойку со штангой на плечах. Для начала удерживайте штангу в стойке пугала (верхняя часть рук параллельна полу, предплечья, держащие штангу, свешиваются вниз). Используйте крюковой хват, при котором... подробнее |
|
Подъем штанги с плеч над головой с выпадомВстаньте прямо, штанга лежит на ваших плечах спереди, легко касаясь горла, ноги на ширине бедра. Сгибая колени (но не бедра), медленно начинайте приседать. Присев, с силой выпрямите ноги, опираясь на пятки. Это придаст вам необходимое ускорение, нужное... подробнее |
|
Становая тяга с цепямиВы можете прицепить цепи к концам штанги или просто обернуть их вокруг грифа так, чтобы увеличить вес груза. Станьте над центром грифа так, чтобы штанга была прямо под вашими ногами. Ноги должны быть расставлены чуть уже ширины плеч, примерно на ширине... подробнее |
|
Жим грифа от пола одной рукойЛягте на спину на плоскую поверхность и согните ноги в коленях так, чтобы ступни оказались на полу. Пусть партнер даст вам гриф от штанги. Возьмите его одной рукой, вытяните над собой так, чтобы распрямленная рука была полностью перпендикулярна полу.... подробнее |
|
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта верхним хватомВозьмите штангу с гнутым грифом на ширине плеч прямым хватом (ладони смотрят вниз). Затем сядьте на скамью для тяги на бицепс, поставьте верхнюю часть обеих рук на специальную подушку и полностью вытяните руки перед собой. Это будет ваше исходное положение. На... подробнее |
|
Жим штанги узким хватом к подбородкуВозьмите в руки штангу с прямым или гнутым грифом прямым хватом (ладони смотрят вперед) примерно на уровне ширине плеч и лягте на плоскую скамью так, чтобы ваша голова находилась рядом с ее краем. Вытяните руки над собой так, чтобы перекладина штанги... подробнее |
|
Жим штанги со скамьи с натяжными лентамиПоставьте плоскую скамью внутри стойки, на которую поставьте штангу на нужную высоту. Сверху на стойке закрепите натяжные ленты. Второй конец ленты оберните вокруг концов штанги – каждый со своей стороны. Лента должна при этом находиться в состоянии легкого... подробнее |
|
Жим лежа штанги узким хватом с поворотомНачинается упражнение так же, как жим лежа от груди узким хватом. Вы лежите на плоской скамье, над вами на вытянутых руках штанга, которую вы держите узким хватом (уже ширины плеч). Перекладина должна быть как раз над верхней частью вашей груди. Это будет... подробнее |
|
Жим лежа штанги узким хватом с французским жимом на пологой скамьеЗакрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее. Возьмите штангу узким хватом (руки чуть уже ширины плеч), снимите ее со стойки и держите над собой на вытянутых руках. Руки должны идти перпендикулярно полу.... подробнее |
|
Подъем штанги на бицепс лежа на скамьеЛягте лицом вниз на плоскую скамью, в руки возьмите штангу обратным хватом (ладони смотря вверх) примерно на уровне ширины плеч. Лягте так, чтобы упираться в скамью грудью, а голова, плечи и шеи свешивались вниз. Штангу держите на вытянутых руках перпендикулярно... подробнее |
<< 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 >>
