личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Оборудование: Изогнутая штанга или Штанга x

6

Забрасывание штанги к подбородку

Это упражнение поможет научиться правильно занимать стойку со штангой на плечах. Для начала удерживайте штангу в стойке пугала (верхняя часть рук параллельна полу, предплечья, держащие штангу, свешиваются вниз). Используйте крюковой хват, при котором... подробнее

0

Пулловер со штангой широким хватом на пологой скамье

Лягте спиной вниз на пологую скамью, ноги закрепите под специальными валиками. Поднимите штангу над головой, взяв ее прямым хватом (ладони смотрят вперед) шире уровня плеч. Руки полностью вытянуты и параллельны полу. Это будет ваше исходное положение. Начинайте... подробнее

0

Подъем штанги с плеч над головой с выпадом

Встаньте прямо, штанга лежит на ваших плечах спереди, легко касаясь горла, ноги на ширине бедра. Сгибая колени (но не бедра), медленно начинайте приседать. Присев, с силой выпрямите ноги, опираясь на пятки. Это придаст вам необходимое ускорение, нужное... подробнее

0

Силовое взятие штанги на грудь с блоков

Поставьте штангу на блоки на нужную высоту и возьмите ее средним хватом (примерно на ширине плеч). Согните ноги в бедрах, упритесь пятками в пол, спину сохраняйте прямой, голова смотрит вперед, грудь расправлена. Это будет ваша исходная позиция. Для начала... подробнее

0

Жим штанги узким хватом к подбородку

Возьмите в руки штангу с прямым или гнутым грифом прямым хватом (ладони смотрят вперед) примерно на уровне ширине плеч и лягте на плоскую скамью так, чтобы ваша голова находилась рядом с ее краем. Вытяните руки над собой так, чтобы перекладина штанги... подробнее

0

Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта верхним хватом

Возьмите штангу с гнутым грифом на ширине плеч прямым хватом (ладони смотрят вниз). Затем сядьте на скамью для тяги на бицепс, поставьте верхнюю часть обеих рук на специальную подушку и полностью вытяните руки перед собой. Это будет ваше исходное положение. На... подробнее

0

Жим грифа от пола одной рукой

Лягте на спину на плоскую поверхность и согните ноги в коленях так, чтобы ступни оказались на полу. Пусть партнер даст вам гриф от штанги. Возьмите его одной рукой, вытяните над собой так, чтобы распрямленная рука была полностью перпендикулярна полу.... подробнее

0

Становая тяга на прямых ногах в широкой стойке

Поставьте снаряженную штангу на пол. Поставьте ноги шире уровня плеч, согните бедра и возьмите перекладину штанги. Отведите бедра назад так далеко, как сможете, не сгибая колени. Спина остается ровной, голова смотрит вперед, грудь расправлена. Это будет... подробнее

0

Становая тяга с цепями

Вы можете прицепить цепи к концам штанги или просто обернуть их вокруг грифа так, чтобы увеличить вес груза. Станьте над центром грифа так, чтобы штанга была прямо под вашими ногами. Ноги должны быть расставлены чуть уже ширины плеч, примерно на ширине... подробнее

0

Жим лежа штанги узким хватом с поворотом

Начинается упражнение так же, как жим лежа от груди узким хватом. Вы лежите на плоской скамье, над вами на вытянутых руках штанга, которую вы держите узким хватом (уже ширины плеч). Перекладина должна быть как раз над верхней частью вашей груди. Это будет... подробнее

0

Жим лежа штанги узким хватом с французским жимом на пологой скамье

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее. Возьмите штангу узким хватом (руки чуть уже ширины плеч), снимите ее со стойки и держите над собой на вытянутых руках. Руки должны идти перпендикулярно полу.... подробнее

0

Становая тяга с натяжными лентами внизу

Для того, чтобы выполнить мертвую тягу с короткими натяжными лентам, оберните их вокруг грифа штанги, а на другие концы ленты встаньте ногами. Длинные натяжные ленты лучше будет закрепить на нужной длине при помощи тяжелых гантель или чего-то подобного. Станьте... подробнее

0

Жим штанги со скамьи с натяжными лентами

Поставьте плоскую скамью внутри стойки, на которую поставьте штангу на нужную высоту. Сверху на стойке закрепите натяжные ленты. Второй конец ленты оберните вокруг концов штанги – каждый со своей стороны. Лента должна при этом находиться в состоянии легкого... подробнее

0

Подъем штанги на бицепс лежа на скамье

Лягте лицом вниз на плоскую скамью, в руки возьмите штангу обратным хватом (ладони смотря вверх) примерно на уровне ширины плеч. Лягте так, чтобы упираться в скамью грудью, а голова, плечи и шеи свешивались вниз. Штангу держите на вытянутых руках перпендикулярно... подробнее


<< 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз