личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Оборудование: Гантели x

0

Разгибание гантели за голову одной рукой стоя

Встаньте прямо, в одну руку возьмите гантель. Ноги разведите приблизительно на ширину плеч. Выпрямите руку с гантелью и поднимите ее над головой. Ладонь в верхней точке должна смотреть вперед. Это будет ваше исходное положение. Держа верхнюю часть руки... подробнее

0

Подъем гантели на бицепс одной рукой через наклонную скамью стоя

Встаньте за скамьей с наклонной спинкой, возьмите в одну руку гантель и положите руку на спинку скамьи так, чтобы ладонь смотрела вверх. Второй рукой держитесь за скамью. Грудь должна быть прижата к верхней части спинки скамьи, ноги разведите чуть шире... подробнее

0

Разгибание руки с гантелью от головы лежа на скамье

Лягте на плоскую скамью, удерживая гантель на вытянутой руке. Рука должна быть перпендикулярна вашему телу. Ладонь смотрит на вас. Второй рукой поддерживайте бицепс. Медленно, на вдохе начинайте опускать гантель. Затем на выдохе поднимайте руку в исходное... подробнее

0

Подъем гантелей на наклонной скамье

Возьмите в каждую руку по гантеле и сядьте на скамью с наклонной спинкой (угол наклона – 45 градусов). Руки свесьте по бокам от тела, ладони смотрят вперед. Это будет ваша исходная позиция. Важно: ладони должны смотреть вперед во время всего упражнения... подробнее

0

Разгибание запястья с гантелей сидя (ладони вниз)

Сядьте на плоскую скамью. Возьмите в правую руку гантель. Ноги разведите чуть шире, чем на уровень плеч. Наклонитесь вперед и положите предплечье правой руки на бедро так, чтобы кисть свешивалась ладонью вниз. Это будет ваше исходное положение. Опустите... подробнее

0

Разгибание запястий с гантелями на скамье (ладони вниз)

Поставьте две гантели с одной стороны плоской скамьи. Встаньте на колени лицом к скамье. Возьмите обе гантели прямым хватом (ладони смотрят в пол) и поднимите их так, чтобы ваши предплечья оказались на скамье. Запястья должны свешиваться с края скамьи. Медленно... подробнее

0

Наклон гантели лежа

Лягте лицом вниз на плоскую скамью и возьмите в одну руку гантелю. Вторую руку можно подложить под голову. Согните руку с гантелей в локте так, чтобы угол между предплечьем и верхней частью руки составлял 90 градусов. Теперь поднимите верхнюю часть руки... подробнее


<< 1 2 3 4 5 6 7 8 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз