личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

0

Жим гантелей со скамьи с пологой спинкой

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее, взяв в каждую руку гантель. Ладони при этом смотрят друг на друга. Лежа, поднимите гантели вверх на уровне ширины плеч. Поверните ладони так, чтобы они смотрели... подробнее

0

Французский жим со штангой на наклонной скамье

Возьмите штангу прямым узким хватом (ладони смотрят вниз, руки уже ширины плеч). Лягте на скамью с наклонной спинкой, отрегулируйте ее так, чтобы угол был в диапазоне 45-75 градусов. Поднимите штангу над головой, локти полностью выпрямлены, руки вытянуты... подробнее

0

Разгибания ног

Для этого упражнения вам понадобится тренажер для расгибания ног. Установите нужный вам вес, сядьте за тренажер, поставьте ноги под подушечки (носки смотрят вперед) и возьмитесь за ручки по бокам. Это будет ваша исходная позиция. Замечание: подушечки... подробнее

10

Тяга грифа в наклоне двумя руками

Загрузите вес на один конец олимпийской штанги. Наклонитесь в талии, пока ваше тело не станет параллельно полу. Колени должны быть чуть согнуты. Возьмите в обе руки загруженный конец грифа для штанги. Это будет исходное положение. Теперь поднимайте гриф... подробнее

0

Скручивания на фитболе

Лягте на специальный тренировочный шар спиной так, чтобы опираться на его поверхность позвоночником в области талии или чуть ниже. Руки следует скрестить на груди. Теперь опустите торс, выпрямляя его. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе, не двигая... подробнее

0

Отжимания (узкое и широкое положение рук)

Примите упор лежа, опираясь на руки и носки ног. Руки полностью выпрямите в локтях. Для широкого хвата разведите их шире уровня плеч, для узкого, соответственно, уже. Затем на вдохе, сгибая руки, начинайте опускаться, пока не коснетесь грудью пола. Выдохните... подробнее

0

Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя

Возьмите гантель и встаньте прямо. Поднимите гантель над головой так, чтобы ваша рука была перпендикулярна полу. Вторую руку можно вытянуть вдоль тела, либо положить на талию. Поверните ладонь так, чтобы она смотрела в сторону. Это будет ваша исходная... подробнее

0

Приседания со штангой полные

Это упражнение безопаснее выполнять внутри специальной стойки. Для начала, установите гриф штанги на уровне плеч. Установив штангу и снарядив ее, станьте под гриф, установите его на плечи сразу за шеей и, привстав, снимите ее со стойки. Придерживайте... подробнее

0

Боковые скручивания

Лягте на пол спиной вниз. Одну руку положите себе на затылок, вторую на пол около себя. Ноги поднимите вверх и поставьте на плоскую поверхность, например, на скамью. Теперь начинайте поднимать от пола плечо с той стороны, с которой находится рука, лежащая... подробнее

0

Шраги

Встаньте прямо, штанга на вытянутых руках, хват прямой, на ширине плеч, гриф на уровне середины бедра. Спина прямая, тело немного наклонено вперед. Поднимите плечи вверх к ушам. Задержите на секунду, затем медленно снижайте назад. подробнее

0

Попеременный подъем гантелей на наклонной скамье

Сядьте на скамейку с наклонной спинкой, возьмите в руки гантели. Руки должны спокойно свисать по бокам. Важно: локти должны быть плотно прижаты к телу. Это будет ваша исходная позиция. Теперь на выдохе поднимайте правую руку, сокращая бицепс. В процессе... подробнее

0

Жим штанги со скамьи с пологой спинкой

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее. Возьмите штангу средним хватом (хват, при котором на середине движения угол между предплечьем и верхней частью руки составляет 90 градусов), снимите ее со стойки... подробнее

0

Подъем на голень стоя

Отрегулируйте подушечки тренажера для работы на икроножную мышцу на подходящую вам высоту. Подведите плечи под подушечки и поставьте ноги на специальную платформу. Ваши носки должны находиться на ней, а пятки свободно свисать с края. Колени слегка согните... подробнее

0

Сгибание ног сидя

Отрегулируйте тренажер для разгибания ног так, чтобы он подходил вашему росту и сядьте, обопритесь спиной о подушку. Поставьте заднюю поверхность голеней на валик, отрегулируйте его так, чтобы он был как раз на высоте ваших бедер. Возьмитесь за ручки... подробнее


<< 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз