личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Группы мышц: Бицепс бедра или Икроножные или Квадрицепс или Отводящие или Разводящие или Ягодичные мышцы x

0

Приседания Зерхера

Это упражнение лучше делать внутри специальной стойки из соображений безопасности. Установите штангу на подходящую вам высоту (чуть ниже груди) и снарядите. Затем сцепите руки вместе и поставьте перекладину штанги на сгиб локтя между предплечьем и верхней... подробнее

0

Фронтальные приседания с двумя гирями

Поднимите две гири к своим плечам. Глядя прямо вперед, начните приседать. Приседайте так глубоко, как сможете. Сохраняйте спину ровной, смотрите только прямо перед собой. Поднимитесь и проделайте упражнение еще раз. подробнее

0

Подъем на голень со штангой стоя

Лучше выполнять это упражнение внутри специально стойки – так будет безопаснее. Установите штангу на стойку на подходящей вам высоте. Установив высоту и вес, подойдите под штангу, поставьте ее на плечи за шеей и снимите со стойки, удерживая руками с обеих... подробнее

0

Растягивание квадрицепса

Лягте на бок. Оберните веревку, ремень или ленту вокруг ступни вашей верхней ноги. Согните ногу в колене, полностью растянув бедро. Постарайтесь достать ступней до ягодицы, одновременно держа ремень обеими руками. Это будет ваша исходная позиция. Подняв... подробнее

0

Тренажер для гребли

Для начала сядьте за тренажер для гребли. Пятки поставьте на специальную платформу, закрепите ремни, чтобы зафиксировать ноги. Выберите желаемую программу. Сядьте прямо и наклонитесь в бедрах вперед. Для работы на этом тренажере есть три фазы. В первой... подробнее

0

Поднимание по лестнице

Встаньте на тренажер «лестница» и выберите нужную опцию из меню. Можете выбрать себе ручное управление или выбрать нужную программу для бега. Часто есть возможность ввести свой вес и возраст и в процессе упражнение отслеживать количество сожженных калорий.... подробнее

0

Подкидывание гири двумя руками

Поставьте одну гирю у своих ног. Поднимите ее приблизительно на уровень плеч. Возьмите гирю за ручку, поднимите ее и легко подбросьте так, чтобы ядро гири оказалось у вас в руках. Затем подбросьте еще раз и поймайте за ручку обеими руками. Опустите гирю... подробнее

0

Наклоны вперед сидя

Сядьте на пол или на тренировочный мат. Ноги вытяните перед собой в форме буквы V. Положите одну ладонь сверху на другую, поставьте руки на пол и наклонитесь вперед так далеко, как получится. Задержитесь в крайней точке на 10-20 секунд. подробнее

0

Подъем ног

Встаньте прямо, возьмитесь рукой за устойчивую поверхность – штангу, установленную на стойке или за спинку стула. Это будет нужно для того, чтобы лучше удерживать баланс. На выдохе поднимите одну ногу назад, согнув ее в колене. Вторая нога остается ровной. На... подробнее

0

Швунг в ножницы

Встаньте прямо, штанга лежит на ваших плечах спереди, легко касаясь горла, ноги на ширине бедра. Сгибая колени (но не бедра), медленно начинайте приседать. Присев, с силой выпрямите ноги, опираясь на пятки. Это придаст вам необходимое ускорение, нужное... подробнее

0

Приседания в тренажере лежа

Отрегулируйте тренажер для жима ногами таким образом, чтобы вы могли сесть в него только согнув ноги в коленях под углом около 90 градусов. Определите нужный вам вес и сядьте в тренажер, поставив ступни на платформу так, чтобы они были на одной линии... подробнее

1

Выпады вперед

Встаньте ровно. Перейдите в позицию выпада: одна ноги спереди, другая сзади, колени согнуты, бедра немного опушены. Не задерживайтесь в этом положении, сразу выпрямитесь в прыжке и перейдите в исходную позицию. Повторите 5-10 раз для каждой ноги. подробнее

0

Растягивание ахиллова сухожилия стоя

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Одну ногу выставите немного вперед. Согните обе ноги в коленях, пятками плотно опираясь в пол, затем смените сторону. подробнее

0

Железный крест с растяжкой

Лягте на пол, лицом вниз, руки разведите в стороны, ладони уприте в пол. Это будет ваша исходная позиция. Согните одну ногу в колене и потяните ее через ваше тело, стараясь достать ступней пол как можно ближе к противоположной руке. Затем, не задерживаясь... подробнее


<< 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз