Физические упражнения
|
Фронтальные приседания с двумя гирямиПоднимите две гири к своим плечам. Глядя прямо вперед, начните приседать. Приседайте так глубоко, как сможете. Сохраняйте спину ровной, смотрите только прямо перед собой. Поднимитесь и проделайте упражнение еще раз. подробнее |
|
Подъем на голень со штангой стояЛучше выполнять это упражнение внутри специально стойки – так будет безопаснее. Установите штангу на стойку на подходящей вам высоте. Установив высоту и вес, подойдите под штангу, поставьте ее на плечи за шеей и снимите со стойки, удерживая руками с обеих... подробнее |
|
Приседания ЗерхераЭто упражнение лучше делать внутри специальной стойки из соображений безопасности. Установите штангу на подходящую вам высоту (чуть ниже груди) и снарядите. Затем сцепите руки вместе и поставьте перекладину штанги на сгиб локтя между предплечьем и верхней... подробнее |
|
Растягивание квадрицепсаЛягте на бок. Оберните веревку, ремень или ленту вокруг ступни вашей верхней ноги. Согните ногу в колене, полностью растянув бедро. Постарайтесь достать ступней до ягодицы, одновременно держа ремень обеими руками. Это будет ваша исходная позиция. Подняв... подробнее |
|
Подкидывание гири двумя рукамиПоставьте одну гирю у своих ног. Поднимите ее приблизительно на уровень плеч. Возьмите гирю за ручку, поднимите ее и легко подбросьте так, чтобы ядро гири оказалось у вас в руках. Затем подбросьте еще раз и поймайте за ручку обеими руками. Опустите гирю... подробнее |
|
Тренажер для греблиДля начала сядьте за тренажер для гребли. Пятки поставьте на специальную платформу, закрепите ремни, чтобы зафиксировать ноги. Выберите желаемую программу. Сядьте прямо и наклонитесь в бедрах вперед. Для работы на этом тренажере есть три фазы. В первой... подробнее |
|
Поднимание по лестницеВстаньте на тренажер «лестница» и выберите нужную опцию из меню. Можете выбрать себе ручное управление или выбрать нужную программу для бега. Часто есть возможность ввести свой вес и возраст и в процессе упражнение отслеживать количество сожженных калорий.... подробнее |
|
Наклоны вперед сидяСядьте на пол или на тренировочный мат. Ноги вытяните перед собой в форме буквы V. Положите одну ладонь сверху на другую, поставьте руки на пол и наклонитесь вперед так далеко, как получится. Задержитесь в крайней точке на 10-20 секунд. подробнее |
|
Подъем ногВстаньте прямо, возьмитесь рукой за устойчивую поверхность – штангу, установленную на стойке или за спинку стула. Это будет нужно для того, чтобы лучше удерживать баланс. На выдохе поднимите одну ногу назад, согнув ее в колене. Вторая нога остается ровной. На... подробнее |
|
Швунг в ножницыВстаньте прямо, штанга лежит на ваших плечах спереди, легко касаясь горла, ноги на ширине бедра. Сгибая колени (но не бедра), медленно начинайте приседать. Присев, с силой выпрямите ноги, опираясь на пятки. Это придаст вам необходимое ускорение, нужное... подробнее |
|
Приседания в тренажере лежаОтрегулируйте тренажер для жима ногами таким образом, чтобы вы могли сесть в него только согнув ноги в коленях под углом около 90 градусов. Определите нужный вам вес и сядьте в тренажер, поставив ступни на платформу так, чтобы они были на одной линии... подробнее |
|
Выпады впередВстаньте ровно. Перейдите в позицию выпада: одна ноги спереди, другая сзади, колени согнуты, бедра немного опушены. Не задерживайтесь в этом положении, сразу выпрямитесь в прыжке и перейдите в исходную позицию. Повторите 5-10 раз для каждой ноги. подробнее |
|
Лягушачьи прыжкиВстаньте прямо, скрестите руки за головой, торс ровный, голова смотрит вперед, ноги на ширине плеч. Сохраняя спину ровной, приседайте до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Это будет ваша исходная позиция. Теперь начинайте прыгать вперед. Повторите... подробнее |
|
Удар ногой назадВстаньте на колени на пол или на тренировочный мат, руки вытяните перед собой и упритесь ими в пол примерно на ширине плеч. Голова смотрит вперед, угол между бедром и голенью составляет 90 градусов. Это будет ваша исходная позиция. Теперь начинайте медленно... подробнее |
<< 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 >>
