Физические упражнения
|
Приседания ЗерхераЭто упражнение лучше делать внутри специальной стойки из соображений безопасности. Установите штангу на подходящую вам высоту (чуть ниже груди) и снарядите. Затем сцепите руки вместе и поставьте перекладину штанги на сгиб локтя между предплечьем и верхней... подробнее |
|
Фронтальные приседания с двумя гирямиПоднимите две гири к своим плечам. Глядя прямо вперед, начните приседать. Приседайте так глубоко, как сможете. Сохраняйте спину ровной, смотрите только прямо перед собой. Поднимитесь и проделайте упражнение еще раз. подробнее |
|
Подъем на голень со штангой стояЛучше выполнять это упражнение внутри специально стойки – так будет безопаснее. Установите штангу на стойку на подходящей вам высоте. Установив высоту и вес, подойдите под штангу, поставьте ее на плечи за шеей и снимите со стойки, удерживая руками с обеих... подробнее |
|
Растягивание квадрицепсаЛягте на бок. Оберните веревку, ремень или ленту вокруг ступни вашей верхней ноги. Согните ногу в колене, полностью растянув бедро. Постарайтесь достать ступней до ягодицы, одновременно держа ремень обеими руками. Это будет ваша исходная позиция. Подняв... подробнее |
|
Тренажер для греблиДля начала сядьте за тренажер для гребли. Пятки поставьте на специальную платформу, закрепите ремни, чтобы зафиксировать ноги. Выберите желаемую программу. Сядьте прямо и наклонитесь в бедрах вперед. Для работы на этом тренажере есть три фазы. В первой... подробнее |
|
Поднимание по лестницеВстаньте на тренажер «лестница» и выберите нужную опцию из меню. Можете выбрать себе ручное управление или выбрать нужную программу для бега. Часто есть возможность ввести свой вес и возраст и в процессе упражнение отслеживать количество сожженных калорий.... подробнее |
|
Подкидывание гири двумя рукамиПоставьте одну гирю у своих ног. Поднимите ее приблизительно на уровень плеч. Возьмите гирю за ручку, поднимите ее и легко подбросьте так, чтобы ядро гири оказалось у вас в руках. Затем подбросьте еще раз и поймайте за ручку обеими руками. Опустите гирю... подробнее |
|
Наклоны вперед сидяСядьте на пол или на тренировочный мат. Ноги вытяните перед собой в форме буквы V. Положите одну ладонь сверху на другую, поставьте руки на пол и наклонитесь вперед так далеко, как получится. Задержитесь в крайней точке на 10-20 секунд. подробнее |
|
Подъем ногВстаньте прямо, возьмитесь рукой за устойчивую поверхность – штангу, установленную на стойке или за спинку стула. Это будет нужно для того, чтобы лучше удерживать баланс. На выдохе поднимите одну ногу назад, согнув ее в колене. Вторая нога остается ровной. На... подробнее |
|
Швунг в ножницыВстаньте прямо, штанга лежит на ваших плечах спереди, легко касаясь горла, ноги на ширине бедра. Сгибая колени (но не бедра), медленно начинайте приседать. Присев, с силой выпрямите ноги, опираясь на пятки. Это придаст вам необходимое ускорение, нужное... подробнее |
|
Приседания в тренажере лежаОтрегулируйте тренажер для жима ногами таким образом, чтобы вы могли сесть в него только согнув ноги в коленях под углом около 90 градусов. Определите нужный вам вес и сядьте в тренажер, поставив ступни на платформу так, чтобы они были на одной линии... подробнее |
|
Выпады впередВстаньте ровно. Перейдите в позицию выпада: одна ноги спереди, другая сзади, колени согнуты, бедра немного опушены. Не задерживайтесь в этом положении, сразу выпрямитесь в прыжке и перейдите в исходную позицию. Повторите 5-10 раз для каждой ноги. подробнее |
|
Растягивание ахиллова сухожилия стояВстаньте прямо, ноги на ширине бедер. Одну ногу выставите немного вперед. Согните обе ноги в коленях, пятками плотно опираясь в пол, затем смените сторону. подробнее |
|
Железный крест с растяжкойЛягте на пол, лицом вниз, руки разведите в стороны, ладони уприте в пол. Это будет ваша исходная позиция. Согните одну ногу в колене и потяните ее через ваше тело, стараясь достать ступней пол как можно ближе к противоположной руке. Затем, не задерживаясь... подробнее |
<< 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 >>
