личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Группы мышц: Бицепс или Трицепсы x

0

Тяга блока над головой

Для начала установите нужный вам вес на обеих стойках тросового тренажера. Важно: следите за тем, чтобы вес на обеих стойках был одинаковым. Встаньте посередине между стойками и возьмите верхние ручки тренажера обратным хватом (ладони смотрят в потолок).... подробнее

0

Разгибание рук на нижнем блоке лежа

Лягте на плоскую скамью и возьмите нижнюю ручку тросового тренажера прямым хватом. Самый простой вариант – если кто-то подаст вам ручку после того, как вы ляжете. Поднимите руки над собой так, чтобы они организовывали угол в 90 градусов с вашим торсом.... подробнее

0

Подъем гантелей на бицепс вовнутрь сидя

Сядьте на плоскую скамью, возьмите в каждую руку гантель, удерживайте их на вытянутых вниз руках. Локти при этом держите близко к телу. Кисти поверните так, чтобы ладони смотрели вперед. это будет ваша исходная позиция. Сохраняя верхнюю часть обеих рук... подробнее

0

Французский жим со штангой на пологой скамье

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее. Возьмите штангу узким хватом (чуть уже ширины плеч), снимите ее со стойки и держите над собой на вытянутых руках. Руки должны идти перпендикулярно полу. Это будет... подробнее

0

Жим грифа со скамьи с цепями

Отрегулируйте длину цепи так, чтобы она была наиболее удобна для вас. Поместите цепи на концы грифа для штанги. Лягте на спину на скамью под стойкой со штангой. Поставьте ноги по бокам от скамьи и, используя перекладину штанги, приподнимите плечи и сведите... подробнее

0

Разгибание рук на блоке стоя с V-образной ручкой

Подсоедините к верхнему тросу тренажера V-образную ручку и возьмите ее таким хватом, чтобы ладони смотрели вниз. Встаньте прямо, слегка наклонившись вперед, верхнюю часть обеих рук прижмите к телу. Предплечья должны удерживать ручку. Это будет ваше исходное... подробнее

0

Разгибание рук на блоке лежа

Выберите нужный вес и лягте лицом вверх на скамью тренажера для тяги блока к животу. Подсоедините к ручке троса веревку. Ваша голова должна смотреть на тренажер. Возьмите веревку за концы нейтральным хватом, так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Согните... подробнее

0

Жим грифа от пола с цепями

Установите держатели для штанги на стойке настолько низко, чтобы легко могли снять ее лежа на полу. Намотайте на обе стороны пустого грифа цепи. Лягте, сведите лопатки вместе и снимите гриф со стойки. Медленно опускайте штангу к верхней части живота... подробнее

10

Подъем гантели на бицепс на скамье одной рукой

Возьмите правой рукой гантель и обопритесь верхней частью руки на подушечку специальной стойки или на скамью с наклонной спинкой. Бицепс в исходной позиции должен быть сокращен, гантель находится на уровне плеча. На вдохе начинайте опускать гантель, пока... подробнее

0

Разгибание гантели за голову одной рукой стоя

Встаньте прямо, в одну руку возьмите гантель. Ноги разведите приблизительно на ширину плеч. Выпрямите руку с гантелью и поднимите ее над головой. Ладонь в верхней точке должна смотреть вперед. Это будет ваше исходное положение. Держа верхнюю часть руки... подробнее

0

Подъем гантели на бицепс одной рукой через наклонную скамью стоя

Встаньте за скамьей с наклонной спинкой, возьмите в одну руку гантель и положите руку на спинку скамьи так, чтобы ладонь смотрела вверх. Второй рукой держитесь за скамью. Грудь должна быть прижата к верхней части спинки скамьи, ноги разведите чуть шире... подробнее

0

Разгибание рук с цепями лежа

Для выполнения этого упражнения вам понадобится плоская скамья, две ручки от тросового тренажера и цепи. Подсоедините цепи к ручкам примерно посередине длины, лягте на скамью спиной вниз. Согните руки в локтях, так, чтобы верхняя часть руки была перпендикулярна... подробнее

0

Разгибание руки с гантелью от головы лежа на скамье

Лягте на плоскую скамью, удерживая гантель на вытянутой руке. Рука должна быть перпендикулярна вашему телу. Ладонь смотрит на вас. Второй рукой поддерживайте бицепс. Медленно, на вдохе начинайте опускать гантель. Затем на выдохе поднимайте руку в исходное... подробнее

0

Подъем гантелей на наклонной скамье

Возьмите в каждую руку по гантеле и сядьте на скамью с наклонной спинкой (угол наклона – 45 градусов). Руки свесьте по бокам от тела, ладони смотрят вперед. Это будет ваша исходная позиция. Важно: ладони должны смотреть вперед во время всего упражнения... подробнее


<< 1 2 3 4 5 6 7 8 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз