личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Группы мышц: Плечи x

0

Толчок гири одной рукой с выпадом

Возьмите гирю за ручку. Присядьте немного, затем резко выпрямитесь и поднимите гирю над головой. Полностью выпрямившись, присядьте опять, выставив одну ногу вперед и оставив одну сзади. Встаньте прямо, сведите ноги вместе, опустите вес и проделайте следующий... подробнее

0

Жим гири с качелей

Поднимите две гири к своим плечам. Выжмите одну гирю над головой. Опустите гирю вниз и в тот же самый момент выжмите вторую гирю. Убедитесь, что количество подходов будет одинаковым для каждой руки. подробнее

0

Круги локтями

Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Разведите ноги на ширину плеч. Положите руки себе на плечи, локти поднимите так, чтобы они были также на уровне плеч, разведите руки в стороны. Теперь начинайте медленно описывать круги локтями, вдыхая... подробнее

0

Подъем троса на дельту стоя

Встаньте правым боком к стойке с тросовым тренажером. Левой рукой через тело возьмите за нижнюю ручку тренажера прямым хватом (ладонь смотрит вниз). Правой рукой возьмите за стойку тренажера для лучшего баланса. Ваша спина должна быть прямой, а ноги разведены... подробнее

0

Внутреннее вращение троса

Сядьте на пол или на мат возле тросового тренажера, боком к нему. Ноги можете вытянуть вперед либо скрестите перед собой. Возьмите ручку нижнего троса ближней рукой. Согните руку в локте на 90 градусов, предплечье смотрит на тренажер. Это будет ваша исходная... подробнее

0

Растягивание верхней части тела на стуле

Сядьте на самый край стула, возьмитесь руками за спинку. Выпрямите руки, выровняйте спину и наклонитесь вперед так далеко, как получится. Задержитесь в таком положении 20-30 секунд. подробнее

0

Растягивание плеча вокруг шеста

Встаньте прямо, ноги держите вместе, в руки возьмите палку или перекладину. Держите шест за своей спиной на вытянутых руках. Ладони при этом смотрят вниз, а большой палец – от вас. Руки расположены немного шире уровня плеч. Начинайте поднимать руки за... подробнее

0

Попеременный подъем гирь к плечу

Поместите две гири у своих ног. Встаньте перед ними с ровной спиной, ноги на ширине плеч. Это и будет исходная позиция. Поднимите одну гирю к своему плечу, а вторую просто удерживайте в руках. Поднимая гирю к плечу, задавайте себе толчок ногами. Поворачивайте... подробнее

0

Подъем плеч

Опустите руки по бокам, пусть они свисают свободно, расслабьте их. Поднимите плечи вверх к ушам, затем опустите назад. подробнее

0

Растягивание вверх

Вытяните обе руки над головой, соедините ладони. Медленно начинайте тянуть руки вверх, не поднимаясь на цыпочки и сохраняя спину прямой. подробнее


<< 1 2 3 4 5 6 7 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз