личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Оборудование: Изогнутая штанга или Штанга x

0

Толчок штанги с выпадом

Поставьте штангу на плечи спереди, слегка касаясь ее горлом, руки придерживают штангу по сторонам, ноги слегка разведены. Теперь, также как и для обычного толчка, согните ноги в коленях, а затем выпрямите, создавая ускорение, которое поможет вам поднять... подробнее

0

Приседания со штангой на ящик

Начните упражнение с того, что поставьте за собой скамью, отрегулированную на нужную вам высоту. Обычно скамью ставят на уровень колена, однако вы можете выбрать любой удобный вам размер. Затем установите гриф штанги на уровне плеч. Установив штангу и... подробнее

0

Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Встаньте прямо, держа в руках штангу обратным хватом (ладони смотрят вверх). Слегка согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед, согнувшись в талии, пока он не будет практически параллелен полу. Спину при этом сохраняйте ровной. Важно: голова должна... подробнее

0

Становая тяга одной рукой

Встаньте рядом со штангой приблизительно по центру грифа. Согните ноги в коленях и чуть наклоните тело, пока не сможете достать штангу. Возьмите штангу так, словно берете чемодан (ладонь смотрит на вас). Это будет ваша исходная позиция. На выдохе выпрямите... подробнее

0

Тяга гантелей на скамье с наклонной спинкой

Возьмите в каждую руку гантель и лягте лицом вниз на скамью с наклонной спинкой, отрегулированной так, чтобы угол составлял около 30 градусов. Руки свободно свисают по бокам от вас, костяшки пальцев смотрят в пол. Поверните кисть так, чтобы ладони смотрели... подробнее

0

Поворот штанги сидя

Сядьте на край плоской скамьи со штангой, лежащий на ваших бедрах. Ноги должны быть разведены примерно на ширину плеч. Возьмите штангу так, чтобы ладони смотрели вниз шире уровня плеч. Поднимайте штангу над головой, пока руки не будут полностью выпрямлены. Затем... подробнее

0

Рывок в "ножницы"

Поставьте снаряженную штангу на пол, подойдите к ней так близко, чтобы она практически касалась ваших голеней и возьмите ее прямым широким хватом. Ноги при этом должны быть примерно на ширине бедер. Начинайте опускать бедра, грудь расправлена, голова... подробнее

0

Пулловер со штангой широким хватом на пологой скамье

Лягте спиной вниз на пологую скамью, ноги закрепите под специальными валиками. Поднимите штангу над головой, взяв ее прямым хватом (ладони смотрят вперед) шире уровня плеч. Руки полностью вытянуты и параллельны полу. Это будет ваше исходное положение. Начинайте... подробнее

0

Рывок штанги с виса с уровня ниже колен

Возьмите штангу широким хватом. Ноги на ширине плеч, носки врозь. Колени должны быть немного согнуты и корпус наклонен вперед. Спина полностью прямая, голова смотрит вперед. Штанга располагается чуть ниже уровня колена. Это будет ваша исходная позиция. Быстро... подробнее

0

Становая тяга с натяжными лентами внизу

Для того, чтобы выполнить мертвую тягу с короткими натяжными лентам, оберните их вокруг грифа штанги, а на другие концы ленты встаньте ногами. Длинные натяжные ленты лучше будет закрепить на нужной длине при помощи тяжелых гантель или чего-то подобного. Станьте... подробнее

0

Жим грифа с упорами

Установите плоскую скамью внутри стойки. Установите упоры на нужной высоте, ниже которой опустить штангу не получится. Лягте на скамью, ноги поставьте на скамью, спину немного выгните. Взявшись за перекладину штанги, оторвите плечи от скамьи и сведите... подробнее

0

Становая тяга с рывком

Поставьте штангу на небольшую платформу, станьте прямо над ней. Ноги на ширине бедер. Наклонитесь к штанге, спина остается ровной, голова смотрит вперед. возьмите штангу широким хватом и, опираясь на пятки, выпрямите ноги в бедрах. Полностью выпрямившись... подробнее

0

Жим грифа от пола

Установите держатели для штанги на стойке настолько низко, чтобы легко могли снять ее лежа на полу. Лягте, сведите лопатки вместе и снимите со стойки пустой гриф от штанги. Медленно опускайте штангу к верхней части живота, пока не почувствуете локтями... подробнее

0

Приседания при толчке

Это упражнение увеличивает глубину приседания при толчке штанги. Поставьте штангу на плечи спереди, слегка касаясь ее горлом, руки придерживают штангу по сторонам, ноги слегка разведены. Начинайте сгибать ноги в коленях, не двигая при этом бедрами. Ваши... подробнее


<< 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз