личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Оборудование: Гантели x

0

Подъем гантели одной рукой лежа

Держа в одной руке гантелю, лягте грудью на скамью с наклонной спинкой (установив угол наклона примерно 15 градусов от пола). Второй рукой можно придерживаться за ножку скамьи для устойчивости. Гантелю возьмите таким хватом, чтобы ладонь смотрела на ваш... подробнее

0

Опускание гантелей лежа на спине

Лягте лицом вверх на плоскую скамью, удерживая в руках гантели, поставленные на бедра. Снимите гантели с бедер и, вытянув руки, начинайте опускать вниз к полу так далеко, как сможете (для того, чтобы снизить нагрузку на локтевой сустав, легко согните... подробнее

0

Приседания на скамью с гантелями

Встаньте прямо, в обеих руках – гантели, ладони смотрят на вас. Расставьте ноги на ширину плеч, смотрите прямо перед собой, не наклоняйте голову вперед, это может нарушить баланс. Это будет ваша исходная позиция. Начинайте медленно приседать, сгибая... подробнее

0

Разведение гантелей в стороны сидя

Возьмите в руки гантели и сядьте на край плоской скамьи. Руки выпрямите вниз по сторонам от тела, ладони смотрят на вас. Это будет ваше исходное положение. Сохраняя корпус неподвижным, разведите гантели в стороны, чуть согнув руки в локтях и слегка наклонив... подробнее

10

Жим гантелей от плеча на скамье с наклонной спинкой

Лягте на скамью с наклонной спинкой, возьмите в каждую руку гантель. Ладони должны смотреть друг на друга. Поднимите гантели на уровень плеч. Разведите руки так, чтобы верхняя часть руки была перпендикулярна вашему торсу, а угол в локтевом суставе составлял... подробнее

0

Подъем гантелей от плеч на наклонной скамье

Сядьте на скамью с наклонной спинкой и возьмите в каждую руку по гантеле. Поднимите гантели над собой на вытянутых руках. Руки должны идти перпендикулярно полу, ладони смотрят вперед, костяшки пальцев направлены в потолок. Это будет ваша исходная позиция. На... подробнее

0

Подъем гантелей на бицепс вовнутрь сидя

Сядьте на плоскую скамью, возьмите в каждую руку гантель, удерживайте их на вытянутых вниз руках. Локти при этом держите близко к телу. Кисти поверните так, чтобы ладони смотрели вперед. это будет ваша исходная позиция. Сохраняя верхнюю часть обеих рук... подробнее

0

Шраги с гантелями на наклонной скамье

Лягте лицом вниз на скамью с наклонной спинкой, в каждой руке держите гантель. Полностью выпрямленные руки свисают вниз, костяшки пальцев смотрят в пол. Кисти повернуты так, что ладони смотрят друг на друга. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе... подробнее

0

Разведение гантели одной рукой на плоской скамье

Лягте на плоскую скамью, взяв руки гантель и поставив ее на бедро. Гантель держите нейтральным хватом, ладонь смотрит на вас. Поднимите руку с гантелью над собой на вытянутой руке, второй рукой возьмитесь за скамью для лучшего равновесия. Это будет ваша... подробнее

0

Обратное разведение гантелей с дополнительным вращением

Для начала лягте на скамью с наклонной спинкой лицом вниз так, чтобы грудь и живот опирались на спинку. Возьмите в каждую руку гантель и вытяните их перпендикулярно углу спинки скамьи таким хватом, чтобы ладони смотрели на пол. Важно: ваши локти должны... подробнее

0

Подъем гантели вперед на наклонной скамье

Сядьте на скамью с наклонной спинкой (угол наклона в диапазоне от 30 до 60 градусов), возьмите в каждую руку по гантеле. Вытяните свои руки поверх своих бедер так, чтобы до них было несколько сантиметров. Ладони смотрят вниз. Это будет ваша исходная позиция. Поднимайте... подробнее

10

Подъем гантели на бицепс на скамье одной рукой

Возьмите правой рукой гантель и обопритесь верхней частью руки на подушечку специальной стойки или на скамью с наклонной спинкой. Бицепс в исходной позиции должен быть сокращен, гантель находится на уровне плеча. На вдохе начинайте опускать гантель, пока... подробнее

0

Подъем на голень на гантеле

Возьмитесь за устойчивый объект для баланса и встаньте одной ногой на ручку гантели. Возьмите лучше гантель с круглыми дисками – так вам понадобиться больше усилий, чтобы сохранять устойчивость и это повысит эффективность упражнения. Распрямите ногу... подробнее

0

Разведение гантелей на скамье с наклонной спинкой – с поворотом

Возьмите в каждую руку гантель и сядьте на скамью с наклонной спинкой, отрегулированной так, чтобы угол составлял около 30 градусов. Вытяните руки над собой, слегка согнув их в локтях. Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели на вас. Важно: мизинцы... подробнее


<< 1 2 3 4 5 6 7 8 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз