личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Группы мышц: Бицепс бедра или Икроножные или Квадрицепс или Отводящие или Разводящие или Ягодичные мышцы x

0

Толчок гири одной рукой

Поставьте гирю на пол между ног. Нагнитесь, возьмите ее за ручку, таз отставьте назад, глаза смотрят вперед. Выпрямившись в ногах и бедрах, поднимите гирю на уровень плеча. В процессе подъема поворачивайте кисть так, чтобы в верхней точке она смотрела... подробнее

0

Фронтальные приседания с прямым хватом

Установите штангу на стойке на уровне плеч. Установите штангу на дельты так, чтобы она давила на ключицы и легко касалась шеи. Руками чуть придерживайте штангу для устойчивости и баланса. Снимите штангу и отойдите от стойки, спина прямая, ноги на ширину... подробнее

0

Приседания с гирей над головой в одной руке

Поставьте гирю на пол между ног. Нагнитесь, возьмите ее за ручку, таз отставьте назад, глаза смотрят вперед. Выпрямившись в ногах и бедрах, поднимите гирю на уровень плеча. Затем, выпрямив локоть, поднимите гирю над головой. Это будет ваша исходная позиция. Глядя... подробнее

0

Приседания в тренажере

Обопритесь спиной на специальную подушку тренажера и подставьте плечи под специальные наплечные подушечки. Поставьте ноги на платформу на ширину плеч. Ваша голова смотрит все время прямо. Возьмитесь за ручки и расцепите колодки безопасности. Выпрямите... подробнее

0

Толчок штанги бедрами

Сядьте на землю так, чтобы скамья была прямо за вами. Над вашими ногами должна быть снаряженная штанга. Используйте матрас или подушку, чтобы выполнять упражнение было комфортнее. Перекатите штангу, установив ее над бедрами и обопритесь на скамью так... подробнее

9

Загрузка мешков с песком

Возьмите мешок с песком. Обычно они очень неудобны, так что сами определите, как нужно будет его обхватить. Зафиксировав его, выпрямитесь в коленях и бедрах и поднимите его. Быстро дойдите до платформы, поднимите мешок как можно выше и поставьте его... подробнее

0

Сведение бедер

Прежде всего, сядьте за тренажер для сведения бедер и выберите необходимый вам вес. Поставьте ноги в нужное положение и возьмитесь за ручки. Вся верхняя часть вашего тела должна быть неподвижна в течение всего упражнения. Это будет ваше исходное положение. Давя... подробнее

0

Махи ногами стоя

Встаньте рядом со стулом или каким-то другим предметом, на который можно опереться во время выполнения этого упражнения. Затем начинайте раскачивать одну ногу как маятник вперед и назад, стараясь держать ее прямо. Поднимайте ее так высоко, как получится.... подробнее

0

Приседания в Смите

Для начала установите перекладину на тренажере с штангой на специальных пазах на высоте, подходящей вам. Установив высоту и зарядив штангу, поставьте ее сзади себе на плечи чуть ниже шеи. Удерживая перекладину обеими руками (ладони смотрят вперед), снимите... подробнее

0

Разведение бедер в тренажере

Прежде всего, сядьте за тренажер для разведения бедер и выберите необходимый вам вес. Поставьте ноги в нужное положение и возьмитесь за ручки. Вся верхняя часть вашего тела должна быть неподвижна в течение всего упражнения. Это будет ваше исходное положение. Давя... подробнее

0

Аддуктор/Пах

Лягте на спину и поднимите ноги вертикально вверх. Пускай ваш партнер держит вас за стопы или голени. Разведите ноги так сильно, как вы можете, это и будет стартовой позицией. Теперь попытайтесь свести их вместе, а ваш партнер будет препятствовать этому.... подробнее

0

Приседания на скорость

Это упражнение лучше делать внутри специальной стойки. Установите штангу на стойку на высоту, которая вам подходит. Установив высоту и вес, подведите плечи под штангу так, чтобы она опиралась на них чуть ниже шеи. Возьмите штангу руками с обеих сторон... подробнее

0

Обратная тяга

Загрузите специальную тренировочную повозку нужным вам весом и привяжите к ней веревку так, чтобы вы могли ее держать. Начинайте упражнение, двигаясь задом наперед. Дистанцию отметьте заранее. подробнее

0

Валик для голени

Сядьте на пол. Поместите валик под ногу. Вторую ногу можете перекрестить с той, которой будете выполнять упражнение, или просто поставить на пол для устойчивости. Это будет ваше исходное положение. Поставьте руки по бокам и оторвите бедра от пола, перенеся... подробнее


<< 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз