личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Группы мышц: Плечи x

0

Разведение в стороны – с лентами

Для того, чтобы начать, встаньте на натяжную ленту так, чтобы ее натяжение ощущалось уже на длине вытянутой руки. Возьмите за ручки таким хватом, чтобы ладони смотрели на вас чуть шире уровня плеч. Руки должны быть немного согнуты в локтях, спина ровная.... подробнее

0

Разведение гантелей в стороны сидя

Возьмите в руки гантели и сядьте на край плоской скамьи. Руки выпрямите вниз по сторонам от тела, ладони смотрят на вас. Это будет ваше исходное положение. Сохраняя корпус неподвижным, разведите гантели в стороны, чуть согнув руки в локтях и слегка наклонив... подробнее

0

Подъем гантелей от плеч на наклонной скамье

Сядьте на скамью с наклонной спинкой и возьмите в каждую руку по гантеле. Поднимите гантели над собой на вытянутых руках. Руки должны идти перпендикулярно полу, ладони смотрят вперед, костяшки пальцев направлены в потолок. Это будет ваша исходная позиция. На... подробнее

0

Швунг жимовой за шею

Исходная позиция: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, на плечах за вашей шеей лежит штанга. Движение наверх: Легко согните ноги в бедрах и коленях, торс остается прямы. Выпрямите ноги в коленях и бедрах, встаньте прямо, затем поднимитесь на носки, одновременно... подробнее

0

Толчок гирь двумя руками

Поднимите две гири на уровень плеч. Поверните кисти так, чтобы ваши ладони смотрели вперед. Присядьте немного, а, выпрямляясь, поднимите гири над головой на вытянутых руках. Выпрямив руки, снова присядьте немного для амортизации и снижения нагрузки на... подробнее

0

Тяга гири одной рукой с выпадом

Поставьте гирю на пол между ног. Нагнитесь, возьмите ее за ручку, таз отставьте назад, глаза смотрят вперед. Выпрямившись в ногах и бедрах, поднимите гирю на уровень плеча. Это будет ваша исходная позиция. Присядьте немного, согнув ноги в коленях. Торс... подробнее

0

Подъем плеч со штангой в машине Смита на наклонной скамье

Поставьте скамью с наклонной спинкой внутри стойки с грифом для штанги, закрепленным в специальных пазах. Поставьте гриф на такую высоту, чтобы вы могли достать его, лежа на скамье и практически полностью вытянув руки. Установив гриф, поставьте скамью... подробнее

0

Подъем троса вперед

Отрегулируйте вес на тренажере с тросами и возьмите ручку нижнего троса левой рукой. Повернитесь спиной к тренажеру, встаньте ровно, руки вытянуты вниз, ладонь руки, держащей ручку тренажера смотрит на вас. Это будет ваша исходная позиция. Теперь медленно... подробнее

0

Жим штанги с тягой

Исходная позиция: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, на плечах лежит штанга так, что гриф легко касается горла. Движение наверх: Легко согните ноги в бедрах и коленях, торс остается прямы. Выпрямите ноги в коленях и бедрах, встаньте прямо, затем поднимитесь... подробнее

0

Круги плечами

Встаньте прямо, расслабьте плечи, руки свободно свисают по бокам (или лежат на коленях, если вы делаете это упражнение сидя). Начинайте описывать плечами круг, поднимая их вверх, затем отведя назад, вниз и вперед. Поменяйте направление. подробнее

0

Обратное разведение гантелей с дополнительным вращением

Для начала лягте на скамью с наклонной спинкой лицом вниз так, чтобы грудь и живот опирались на спинку. Возьмите в каждую руку гантель и вытяните их перпендикулярно углу спинки скамьи таким хватом, чтобы ладони смотрели на пол. Важно: ваши локти должны... подробнее

0

Цирковой размер

Цирковой размер – это большая гантель с тонкой ручкой посередине. Поставьте ее между своими ногами и возьмите двумя руками за ручку. Выпрямляя колени и бедра, поднимите гантель на плечо. Продолжайте придерживать ее двумя руками. Убедитесь, что одна из... подробнее

0

Подъем гантели вперед на наклонной скамье

Сядьте на скамью с наклонной спинкой (угол наклона в диапазоне от 30 до 60 градусов), возьмите в каждую руку по гантеле. Вытяните свои руки поверх своих бедер так, чтобы до них было несколько сантиметров. Ладони смотрят вниз. Это будет ваша исходная позиция. Поднимайте... подробнее

0

Жим плечами – с лентами

Для начала встаньте на натяжную ленту так, чтобы натяжение ощущалось на расстоянии вытянутой руки. Поднимите руки так, чтобы ручки ленты оказались на уровне плеч с каждой стороны. Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели вперед. На выдохе поднимите... подробнее


<< 1 2 3 4 5 6 7 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз