личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Оборудование: Изогнутая штанга или Штанга x

0

Фронтальные приседания с прямым хватом

Установите штангу на стойке на уровне плеч. Установите штангу на дельты так, чтобы она давила на ключицы и легко касалась шеи. Руками чуть придерживайте штангу для устойчивости и баланса. Снимите штангу и отойдите от стойки, спина прямая, ноги на ширину... подробнее

0

Толчок штанги бедрами

Сядьте на землю так, чтобы скамья была прямо за вами. Над вашими ногами должна быть снаряженная штанга. Используйте матрас или подушку, чтобы выполнять упражнение было комфортнее. Перекатите штангу, установив ее над бедрами и обопритесь на скамью так... подробнее

0

Приседания Зерхера

Это упражнение лучше делать внутри специальной стойки из соображений безопасности. Установите штангу на подходящую вам высоту (чуть ниже груди) и снарядите. Затем сцепите руки вместе и поставьте перекладину штанги на сгиб локтя между предплечьем и верхней... подробнее

0

Подъем штанги кистями за спиной ладонями вверх стоя

Встаньте прямо и возьмите штангу. Держите ее на вытянутых вниз руках за своей спиной на ширине плеч таким хватом, чтобы ладони смотрели от вас. Голова смотрит прямо вперед, ноги разведены на ширину плеч. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе поднимите... подробнее

10

Катание штанги (для пресса)

Для этого упражнения вам нужно будет принять упор лежа, только руки будут опираться не на пол, а на Олимпийскую штангу, нагруженную 10-килограммовыми блинами с каждой стороны. Это будет исходная позиция. Далее, стараясь лишь немного изогнуть спину, поднимите... подробнее

0

Приседания на скорость

Это упражнение лучше делать внутри специальной стойки. Установите штангу на стойку на высоту, которая вам подходит. Установив высоту и вес, подведите плечи под штангу так, чтобы она опиралась на них чуть ниже шеи. Возьмите штангу руками с обеих сторон... подробнее

0

Подъем на голень со штангой стоя

Лучше выполнять это упражнение внутри специально стойки – так будет безопаснее. Установите штангу на стойку на подходящей вам высоте. Установив высоту и вес, подойдите под штангу, поставьте ее на плечи за шеей и снимите со стойки, удерживая руками с обеих... подробнее

0

Подъем EZ-штанги на бицепс узким хватом

Встаньте прямо, возьмите в руки штангу с гнутым грифом узким хватом. Ваши ладони при этом должны смотреть вперед. локти прижмите к торсу. Это будет ваша исходная позиция. Держа верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе поднимите к себе штангу, сокращая... подробнее

0

Жим от шеи

Лягте на спину на плоскую скамью. Возьмите штангу средним хватом (хват, при котором на середине движения угол между предплечьем и верхней частью руки составляет 90 градусов), снимите ее со стойки и поднимите вверх на вытянутых руках. Перекладина штанги... подробнее

0

Наклоны в стороны со штангой

Встаньте прямо и расположите штангу на своих плечах, сразу за шеей. Расставьте ноги на ширину плеч. Это будет ваше исходное положение. Сохраняйте спину ровной и смотрите прямо перед собой. Сгибая талию, постарайтесь наклониться вправо так далеко, как... подробнее

1

Пулловер со штангой на прямых руках

Лягте на плоскую скамью, в руки возьмите штангу, ладони смотрят вниз. Поместите штангу на бедра, руки чуть согнуты в локтях. Это будет ваша исходная позиция. Теперь на вдохе, медленно, начинайте описывать штангой полукруг на вытянутых руках, пока не заведете... подробнее

10

Тяги штанги с изогнутым грифом лежа на скамье лицом вниз

Поставьте штангу с гнутым грифом под низ плоской скамьи. Лягте на скамью лицом вниз и возьмите штангу широким прямым хватом (ладони смотрят вниз). Это будет ваша исходная позиция. На выдохе подтяните штангу вверх, стараясь держать локти максимально близко... подробнее

0

Становая тяга с возвышения

Встаньте на небольшую платформу или тяжелые блины для штанги так, чтобы ноги были в 5-10 сантиметрах от пола. Положите штангу на пол так, чтобы вы стояли над центром грифа. Ноги должны быть расставлены на ширине плеч. Согните ноги в коленях, возьмите... подробнее

0

Швунг в ножницы

Встаньте прямо, штанга лежит на ваших плечах спереди, легко касаясь горла, ноги на ширине бедра. Сгибая колени (но не бедра), медленно начинайте приседать. Присев, с силой выпрямите ноги, опираясь на пятки. Это придаст вам необходимое ускорение, нужное... подробнее


<< 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз