личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Оборудование: Гантели x

0

Супинация лежа с гантелью

Лягте на бок на плоскую скамью, в одну руку возьмите гантель, вторую согните в локте так, чтобы вы могли положите на нее свою голову. Руку с гантелью согните в локте так, чтобы угол между предплечьем и верхней частью руки составлял 90 градусов. Предплечье... подробнее

0

Отведение гантели назад сидя

Сядьте на край плоской скамьи, возьмите в одну руку гантель так, чтобы ладонь смотрела на вас. Наклоните корпус вперед, сгибаясь в талии, пока он не будет практически параллелен полу. Ваша голова при этом должна смотреть вперед. Верхняя часть руки, удерживающей... подробнее

0

Разгибание рук с гантелями назад в наклоне

Возьмите гантели в руки так, чтобы ладони смотрела на вас. Легко согните ноги в коленях и подайтесь корпусом вперед, сгибаясь в талии, пока ваше тело не будет практически параллельно полу. Убедитесь, что ваша голова смотрит вперед, а спина ровная. Верхняя... подробнее

0

Подъем на голень сидя с гантелей

Поставьте на пол перед плоской скамьей невысокую подставку для ног. Сядьте на скамью и поставьте гантель стоймя на ногу в нескольких сантиметрах от колена. Теперь поставьте ногу с гантелей на подставку – это будет ваша стартовая позиция. Теперь поднимите... подробнее

0

Тяга гантелей в наклоне ладонями вовнутрь

Взяв в каждую руку по гантеле (ладони должны смотреть друг на друга), немного согните вперед и наклонитесь вперед, пока ваше тело не будет параллельно полу. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Руки... подробнее

0

Сгибание запястий с гантелями на скамье (ладони вверх)

Поставьте две гантели с одной стороны плоской скамьи. Встаньте на колени лицом к скамье. Возьмите обе гантели обратным хватом (ладони смотрят вверх) и поднимите их так, чтобы ваши предплечья оказались на скамье. Запястья должны свешиваться с края скамьи. Медленно... подробнее

0

Подъем гантели лежа на наклонной скамье

Возьмите в каждую руку гантель и сядьте на скамью с наклонной спинкой. Руки вытяните вниз, поверните кисти так, чтобы ладони смотрели вперед, локти прижмите близко к телу. Это будет ваша исходная позиция. Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе... подробнее

0

Французский жим гантелями на пологой скамье

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее, взяв в каждую руку гантель. Ладони при этом смотрят друг на друга. Лежа, поднимите гантели вверх на уровне ширины плеч. Ладони все еще смотрят друг на друга... подробнее

0

Жим гантели от плеча одной рукой

Возьмите гантель и сядьте на скамью с прямой спинкой, либо встаньте прямо. Поднимите гантель на высоту плеча. Вторую руку можно вытянуть вдоль тела, либо положить на талию. Поверните кисть так, чтобы ладонь смотрела вперед. это будет ваша исходная позиция. На... подробнее

0

Сгибание запястья с гантелей сидя (ладони вверх)

Сядьте на плоскую скамью. Возьмите в правую руку гантель. Ноги разведите чуть шире, чем на уровень плеч. Наклонитесь вперед и положите предплечье правой руки на бедро так, чтобы кисть свешивалась ладонью вверх. Это будет ваше исходное положение. Опустите... подробнее

0

Подъем на бицепс Зоттмана сидя

Возьмите гантель в каждую руку и сядьте за скамью для подъема на бицепс. Верхнюю часть обеих рук поставьте на подставку, гантели поднимите и удерживайте на уровне плеча так, чтобы ладони смотрели вперед. Это будет ваше исходное положение. На вдохе опустите... подробнее

0

Разведение гантелей лежа на скамье лицом вниз

Держа в руках гантели, лягте на плоскую скамью лицом вниз. Вытяните руки с гантелями вниз, слегка согнув их в локте. Ладони при этом смотрят друг на друга. Это будет ваша исходная позиция. Теперь, не сгибая руки в локтях, на выдохе разводите их в стороны... подробнее

0

Жим гантелей на скамье с наклонной спинкой с смотрящими внутрь ладонями

Возьмите в каждую руку гантель и лягте на скамью с наклонной спинкой. Гантели поставьте на бедра. Ладони рук смотрят друг на друга. Подтолкнув бедрами, поднимите ладони вверх и держите приблизительно на уровне плеча. Ладони должны быть на ширине плеч... подробнее

0

Разведение гантели одной рукой лежа

Взяв в одну руку гантель, лягте на плоскую скамью лицом вниз. Второй рукой держитесь за ножку скамьи для большей устойчивости. Вытяните руку с гантелью вниз, слегка согнув ее в локте. Ладонь при этом смотрит на вас. Это будет ваша исходная позиция. Теперь... подробнее


<< 1 2 3 4 5 6 7 8 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз