личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Группы мышц: Бицепс бедра или Икроножные или Квадрицепс или Отводящие или Разводящие или Ягодичные мышцы x

0

Олимпийские приседания

Встаньте прямо, спина ровная, голова смотрит вперед, грудь расправлена. На плечах за шеей штанга, поддерживайте ее руками с обеих сторон. Ноги разведите на ширину плеч, носки смотрят врозь. Начинайте приседать, сгибая ноги в коленях и избегая движения... подробнее

0

Рывок штанги с виса

Возьмите штангу широким хватом. Ноги на ширине плеч, носки врозь. Штангу держите примерно на уровне середины бедра, корпус наклоните вперед. Спина полностью прямая, голова смотрит вперед. Штанга располагается чуть ниже уровня колена. Колени чуть согнуты.... подробнее

0

Становая тяга на прямых ногах с гантелями

Возьмите гантели и держите их перед собой на вытянутых вниз руках. Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Колени должны быть чуть согнуты. Это будет ваше исходное положение. Не сгибая коленей, согнитесь в талии и опустите корпус вниз, поставьте... подробнее

0

Сисси приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Одной рукой держитесь за тренировочную стойку, другой рукой прижимайте к груди блин от штанги. Это будет ваше исходное положение. Согните ноги в коленях и опускайтесь вниз, отводя таз максимально назад, а колени –... подробнее

0

Швунг толчковый

Поставьте штангу на стойку на уровне плеч. Снимите ее так, чтобы она лежала на ваших плечах, легко касаясь горла, и встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Начните приседать, сгибая ноги в коленях и отводя таз назад. Присев немного, с силой выпрямитесь... подробнее

0

Становая тяга с гирей на одной ноге

Возьмите гирю одной рукой за ручку. Встаньте на одну ногу (правую, если вы держите гирю правой рукой и левую, если левой), оторвав вторую от пола. Легко согнув ногу в колене, начинайте наклоняться вперед в бедре, одновременно вытягивая вторую ногу за... подробнее

9

Приседания со штангой за спиной

Встаньте прямо. Штанга должна быть у вас в вытянутых руках за спиной, ноги на ширине плеч. Заметка: ваши ладони должны смотреть назад. Это будет исходная позиция. Далее, глядя вперед, на вдохе начните приседать, пока бедро не примет положение параллельно... подробнее

0

Растяжка на бицепс бедра

Это упражнение на растяжку, состоящее из трех фаз. Выставьте одну ноги вперед так, чтобы она всей ступней стояла на полу, а задняя нога опиралась только на носок. Наклонитесь вперед к передней ноге, пока колено задней практически не коснется пола. Торс... подробнее

10

Приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Это будет ваша исходная позиция. Начинайте приседать, сгибая ноги в бедрах и коленях. Приседайте, пока бедра не будут параллельны полу, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 подходов. подробнее

0

Мельница Конана

Снарядите груз на одну половину горизонтальной мельницы, второй ее конец положите себе на сгиб локтей, придерживая запястьям. Оторвите груз от земли. Стараясь сохранять ровную осанку, начинайте идти с грузом, делая короткие, быстрые шаги. Смотрите прямо... подробнее

0

Рывковая тяга

Встаньте рядом со снаряженной штангой, лежащей на полу, возьмите ее широким хватом. Опустите бедра, сфокусируйте вес на пятке. Спина прямая, голова смотрит вперед, грудь расправлена, плечи находятся как раз над штангой. Это будет ваша исходная позиция. Опираясь... подробнее

3

Бег/ходьба по холмам

Бег или быстрая ходьба по холмам сразу заставит сердце биться чаще. Убедитесь, что у вас хорошая обувь. Когда вы будете спускаться по холму, делайте маленькие шажки и держите колени чуть согнутыми – так вы снизите нагрузку на суставы. подробнее

0

Приседания со штангой над головой

Встаньте прямо, штангу поставьте перед собой на пол. Ноги должны быть шире уровня плеч. Согните ноги в коленях, возьмите штангу прямым хватом (ладони смотрят на вас). Выпрямив ноги, поднимите штангу и поставьте ее себе на грудь. Поднимите штангу над... подробнее

0

Свинги с гирей одной рукой

Поставьте гирю на пол между ног. Нагнитесь, возьмите ее за ручку, таз отставьте назад, глаза смотрят вперед. Глядя прямо перед собой, приподнимите гирю и раскачайте ее немного между своими ногами. Затем, выпрямив ноги, поднимите гирю вверх, на уровень... подробнее


<< 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз