личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Группы мышц: Бицепс или Трицепсы x

0

Жим штанги узким хватом в машине Смита

Поставьте скамью с плоской спинкой внутри стойки с грифом для штанги, закрепленным в специальных пазах. Поставьте гриф на такую высоту, чтобы вы могли достать его, лежа на скамье и практически полностью вытянув руки. Возьмите перекладину прямым хватом... подробнее

0

Подъем гантелей на бицепс сидя

Сядьте на плоскую скамью, возьмите в каждую руку гантель, удерживайте их на вытянутых вниз руках. Локти при этом держите близко к телу. Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели на вас. Это будет ваше исходное положение. Сохраняя верхнюю часть обеих... подробнее

0

Подъем блока на бицепс одной рукой стоя

Возьмите нижнюю ручку тросового тренажера. Отойдите от тренажера на несколько шагов, чтобы вес был в натяжении. Верхняя часть руки неподвижна, перпендикулярна полу, ладонь руки, удерживающей ручку тренажера, смотрит вперед. Вторую руку положите себе на... подробнее

0

Тяга блока на бицепс лежа на полу

Возьмите нижнюю ручку тросового тренажера обратным хватом (так, чтобы ладони смотрели вверх) примерно на уровне ширины плеч. Лягте на спину, держа в руках ручку так, чтобы ваши вытянутые ноги упирались в стойку тренажера. Руки полностью вытяните, локти... подробнее

0

Разгибание руки с гантелью лежа на скамье

Лягте на плоскую скамью, удерживая гантель на вытянутой руке. Рука должна быть перпендикулярна вашему телу. Ладонь смотрит вперед. Вторую руку вытяните вдоль своего тела, или можете поддерживать ею бицепс работающей руки. Медленно, на вдохе начинайте... подробнее

0

Сгибания рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

Подсоедините прямую ручку к нижнему тросу тренажера и встаньте, взяв ее в руки на ширине плеч прямым хватом (ладони смотрят вниз). Убедитесь, что держите локти максимально близко к телу. Это будет ваше исходное положение. Удерживая верхнюю часть руки... подробнее

0

Подъем на бицепс на тренажере

Сядьте за тренажер для подъема на бицепс и установите выбранный вами вес. Уприте ваши трицепсы в подушку и возьмитесь за ручки обратным хватом (ладони смотрят вверх). Это будет ваша исходная позиция. На выдохе сократите бицепс и поднимите ручки. В верхней... подробнее

0

Разгибание рук с полотенцем стоя

Встаньте прямо, руки вытяните вверх над головой, удерживайте в них один конец полотенца. Руки должны быть перпендикулярны по отношению к полу, ладони смотрят друг на друга, ноги на ширине плеч. Это будет ваше исходное положение. Попросите партнера подержать... подробнее

0

Жим грифа с упорами

Установите плоскую скамью внутри стойки. Установите упоры на нужной высоте, ниже которой опустить штангу не получится. Лягте на скамью, ноги поставьте на скамью, спину немного выгните. Взявшись за перекладину штанги, оторвите плечи от скамьи и сведите... подробнее

0

Отведение гантели назад сидя

Сядьте на край плоской скамьи, возьмите в одну руку гантель так, чтобы ладонь смотрела на вас. Наклоните корпус вперед, сгибаясь в талии, пока он не будет практически параллелен полу. Ваша голова при этом должна смотреть вперед. Верхняя часть руки, удерживающей... подробнее

0

Разгибание рук с гантелями назад в наклоне

Возьмите гантели в руки так, чтобы ладони смотрела на вас. Легко согните ноги в коленях и подайтесь корпусом вперед, сгибаясь в талии, пока ваше тело не будет практически параллельно полу. Убедитесь, что ваша голова смотрит вперед, а спина ровная. Верхняя... подробнее

0

Жим грифа от пола

Установите держатели для штанги на стойке настолько низко, чтобы легко могли снять ее лежа на полу. Лягте, сведите лопатки вместе и снимите со стойки пустой гриф от штанги. Медленно опускайте штангу к верхней части живота, пока не почувствуете локтями... подробнее

0

Подъем гантели лежа на наклонной скамье

Возьмите в каждую руку гантель и сядьте на скамью с наклонной спинкой. Руки вытяните вниз, поверните кисти так, чтобы ладони смотрели вперед, локти прижмите близко к телу. Это будет ваша исходная позиция. Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе... подробнее

0

Разгибание рук на блоке стоя

Подсоедините к верхнему тросу тренажера ручку с прямой перекладиной и возьмите ее на ширине плеч прямым хватом (ладони смотрят вниз). Встаньте прямо, слегка наклонившись вперед, верхнюю часть обеих рук прижмите к телу. Предплечья должны удерживать ручку... подробнее


<< 1 2 3 4 5 6 7 8 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз