личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Группы мышц: Плечи x

0

Возвратно-поступательный жим (меняющиеся стороны)

Возьмите в каждую руку гантель и встаньте прямо. Поднимите гантели на уровень плеча и поверните кисти так, чтобы ладони смотрели на вас. Это будет ваше исходное положение. Теперь начинайте поднимать левую руку над головой, одновременно поворачивая кисть... подробнее

0

Приседания с гирями

Поставьте две гири между своих ног. Возьмите их руками за ручки, таз при этом отведен назад, голова смотрит вперед, спина прямая. Поднимите гири к плечам, выпрямляя ноги в коленях и бедрах, одновременно поворачивая кисть. Это будет ваша исходная позиция. Начинайте... подробнее

6

Забрасывание штанги к подбородку

Это упражнение поможет научиться правильно занимать стойку со штангой на плечах. Для начала удерживайте штангу в стойке пугала (верхняя часть рук параллельна полу, предплечья, держащие штангу, свешиваются вниз). Используйте крюковой хват, при котором... подробнее

0

Жим гири с толчком одной рукой

Поставьте гирю на пол между ног. Нагнитесь, возьмите ее за ручку, таз отставьте назад, глаза смотрят вперед. Выпрямившись в ногах и бедрах, поднимите гирю на уровень плеча. Это будет ваша исходная позиция. Присядьте немного, согнув ноги в коленях. Торс... подробнее

0

Попеременный жим гири

Поднимите две гири к своим плечам. Затем поднимите одну из них над головой, поворачивая кисть, а вторую продолжайте держать у плеча. Задержите ее наверху ненадолго, затем спускайте к плечу и повторяйте упражнение второй рукой. подробнее

0

Рывок гири одной рукой

Поставьте гирю на пол между ног. Нагнитесь, возьмите ее за ручку, таз отставьте назад, глаза смотрят вперед. Выпрямившись в ногах и бедрах, поднимите гирю на уровень плеча. Это будет ваша исходная позиция. Присядьте немного, согнув ноги в коленях. Торс... подробнее

0

Разведение гантелей лежа на скамье лицом вниз

Держа в руках гантели, лягте на плоскую скамью лицом вниз. Вытяните руки с гантелями вниз, слегка согнув их в локте. Ладони при этом смотрят друг на друга. Это будет ваша исходная позиция. Теперь, не сгибая руки в локтях, на выдохе разводите их в стороны... подробнее

0

Двойной толчок с гирями

Возьмите в каждую руку по гире. Поднимите их на уровень плеч, встаньте прямо, ноги выпрямлены, ладони смотрят вперед. Это будет ваша исходная позиция. Опуститесь вниз, сгибая ноги в коленях. Спина остается ровной. Далее, опираясь на пятки, резко выпрямитесь... подробнее

0

Разведение гантели одной рукой лежа

Взяв в одну руку гантель, лягте на плоскую скамью лицом вниз. Второй рукой держитесь за ножку скамьи для большей устойчивости. Вытяните руку с гантелью вниз, слегка согнув ее в локте. Ладонь при этом смотрит на вас. Это будет ваша исходная позиция. Теперь... подробнее

0

Жим гантели от плеча одной рукой

Возьмите гантель и сядьте на скамью с прямой спинкой, либо встаньте прямо. Поднимите гантель на высоту плеча. Вторую руку можно вытянуть вдоль тела, либо положить на талию. Поверните кисть так, чтобы ладонь смотрела вперед. это будет ваша исходная позиция. На... подробнее

0

Подъем гантели одной рукой лежа

Держа в одной руке гантелю, лягте грудью на скамью с наклонной спинкой (установив угол наклона примерно 15 градусов от пола). Второй рукой можно придерживаться за ножку скамьи для устойчивости. Гантелю возьмите таким хватом, чтобы ладонь смотрела на ваш... подробнее

0

Толчок и тяга гири одной рукой

Возьмите гирю за ручку. Выпрямившись в ногах и бедрах, поднимите гирю на уровень плеча. Присядьте немного, согнув ноги в коленях. Торс сохраняйте ровным. Затем, не делая паузы, резко выпрямитесь для того, чтобы создать ускорение. Воспользовавшись им... подробнее

0

Растягивание кисти

Это упражнение лучше делать стоя. Обхватите запястье левой руки правой и начинайте его тянуть к правому бедру. Левая рука при этом должна быть чуть согнута в локте. Медленно выпрямите левую руку и потяните ее наверх, примерно к уровню правого плеча. Поменяйте... подробнее

0

Жим Арнольда гири

Поднимите гирю на уровень плеча. Ладонь при этом должна смотреть внутрь. Глядя прямо перед собой, выжмите гирю над головой, поворачивая при этом кисть так, чтобы в верхней точке ладонь смотрела вперед. Верните гирю в исходное положение, одновременно поворачивая... подробнее


<< 1 2 3 4 5 6 7 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз