личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Оборудование: Гантели x

0

Молоток с гантелями на скамье

Возьмите в каждую руку гантель и сядьте за скамью для подъема на бицепс. Поставьте верхние части рук на подушечки, ладони поверните так, чтобы они смотрели друг на друга. На вдохе медленно опустите гантели, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены. На... подробнее

0

Подъем гантелей лежа лицом вниз на наклонной скамье

Возьмите в каждую руку по гантеле и лягте лицом вниз на скамью с наклонной спинкой так, чтобы ваши плечи примерно были на краю скамьи. Ноги можете расставить по бокам от скамьи, либо положить на сиденье. Руки должны свешиваться перпендикулярно полу. Прижмите... подробнее

0

Тяга гантели к подбородку одной рукой

Возьмите гантель и встаньте прямо. Рука с гантелью должна спокойно висеть вдоль тела, немного согнутая в локте. Это будет ваше исходное положение. Вторую руку можно вытянуть вдоль тела, либо положить на талию. Теперь, держа гантель максимально близко... подробнее

0

Вращение запястий ладонями вниз с гантелями сидя

Поставьте две гантели на пол возле плоской скамьи. Сядьте на край скамьи, ноги разведите на ширину плеч. Ступни должны прочно стоять на полу. Поднимите гантели с пола и поставьте предплечья на бедра так, чтобы кисти свешивались ладонями вниз. Максимально... подробнее

0

Жим гантели одной рукой ладонью внутрь стоя

Возьмите в одну руку гантель и встаньте прямо, вытянув руку вертикально вниз. Второй рукой держитесь за скамью с наклонной спинкой или любой другой устойчивый объект для сохранения равновесия. Ноги разведите на ширину плеч. Затем поднимите руку с гантелью... подробнее

0

Подъем гантелей на бицепс верхним хватом

Встаньте прямо, спина ровная, в каждой руке гантель. Ладони держат ладони прямым хватом, ладони смотрят вниз. Руки полностью выпрямлены, ноги на ширине плеч. Это будет ваша исходная позиция. Не двигая верхней частью руки, сокращая бицепс, на выдохе поднимите... подробнее

0

Молоток к противоположному плечу

Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Руки свешиваются по бокам от вас, ладони смотрят друг на друга. Далее, не раскачивая руку, на выдохе поднимите правую гантель к левому плечу. Прикоснитесь верхушкой гантели к плечу и задержитесь так на секунду. На... подробнее

0

Жим гантели со скамьи одной рукой

Лягте на плоскую скамью, взяв в руки гантель и удерживая ее на бедре. Поднимите гантель так, чтобы она оказалась на вытянутой руке примерно на уровне вашего плеча. Подняв гантель, поверните кисть так, чтобы ладонь смотрела от вас. Это будет ваша исходная... подробнее

0

Пулловер с гантелью на прямых руках

Поставьте гантель на плоскую скамью. Лягте на скамью поперек так, чтобы ваше тело пересекало ее в форме креста. Поверхности скамьи должны касаться только ваши плечи. Ноги согните так, чтобы ступни всей поверхностью стояли на полу. Голова у вас будет свисать... подробнее

0

Подъем гантелей на бицепс сидя

Сядьте на плоскую скамью, возьмите в каждую руку гантель, удерживайте их на вытянутых вниз руках. Локти при этом держите близко к телу. Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели на вас. Это будет ваше исходное положение. Сохраняя верхнюю часть обеих... подробнее

0

Подъем гантели в сторону на наклонной скамье одной рукой

Лягте на бок на скамью с наклонной спинкой с гантелью в руках. Плечом опирайтесь на спинку скамьи, руку держите у живота. Взяв в верхнюю руку гантель, вытяните ее перед собой параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция. Далее, не сгибая руки, опишите... подробнее

0

Подъем гантелей

Возьмите в каждую руку по гантеле и встаньте прямо. Руки, чуть согнутые в локтях, свисают по бокам, спина прямая. Это будет ваша исходная позиция. Ладони должны смотреть назад. Теперь начинайте поднимать гантели, следя за тем, чтобы они были по сторонам... подробнее

0

Разгибание руки с гантелью лежа на скамье

Лягте на плоскую скамью, удерживая гантель на вытянутой руке. Рука должна быть перпендикулярна вашему телу. Ладонь смотрит вперед. Вторую руку вытяните вдоль своего тела, или можете поддерживать ею бицепс работающей руки. Медленно, на вдохе начинайте... подробнее

0

Возвратно-поступательный жим (меняющиеся стороны)

Возьмите в каждую руку гантель и встаньте прямо. Поднимите гантели на уровень плеча и поверните кисти так, чтобы ладони смотрели на вас. Это будет ваше исходное положение. Теперь начинайте поднимать левую руку над головой, одновременно поворачивая кисть... подробнее


<< 1 2 3 4 5 6 7 8 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз