личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Группы мышц: Бицепс бедра или Икроножные или Квадрицепс или Отводящие или Разводящие или Ягодичные мышцы x

0

Приседания Джефферсона

Поставьте штангу на пол. Встаньте над ней ровно посередине так, чтобы перекладина оказалась между вашими ногами. Согните ноги в коленях и присядьте, сохраняя спину ровной. Возьмите ту половину штанги, что будет перед вами, правой рукой так, чтобы ладонь... подробнее

0

Выпады в стороны со штангой

Встаньте прямо и расположите штангу на своих плечах, сразу за шеей. Ноги расставьте пошире. Это будет ваше исходное положение. Теперь, сгибая одну ногу в колене и бедре, перенесите вес на эту сторону. Вторая нога при этом должна оставаться ровной. Во... подробнее

0

Тренажер лестница

Для начала встаньте на тренажер, имитирующий подъем по лестнице и выберите нужную опцию из меню. Можете выбрать ручное управление или задать нужную программу. Обычно можно ввести свой возраст и вес для того, чтобы вести учет калориям, сожженным во время... подробнее

3

90/90 подколенное сухожилие

Лягте на спину, одну ногу вытяните вперед. Другую ногу поднимите и согните в колене под углом в 90 градусов. Это и будет стартовая позиция. Затем выпрямите ногу в воздухе и задержите ненадолго в этой позиции. Верните ногу в стартовую позицию. Повторите... подробнее

0

Становая тяга на прямых ногах в машине Смита

Для начала установите перекладину в стойке с штангой на специальных пазах приблизительно на уровне середины бедра. Возьмите ее прямым хватом (ладони смотрят на вас) приблизительно на уровне ширины плеч. Если вы используете большой вес, воспользуйтесь... подробнее

0

Переворот шины

Возьмите руками за нижний край шины и отступите чуть назад ногами. Для того, чтобы поднять шину, выпрямите ноги в коленях и бедрах. Когда шина поднимется на 45 градусов от пола, сделайте шаг вперед и подведите колено под шину. Сделав это, поменяйте хват... подробнее

0

Жим ногами с узкой постановкой

Сядьте за тренажер для жима ногами, поставьте ноги на платформу уже, чем на уровне ширины плеч, носки слегка повернуты наружу. Расстояние между ногами должны быть около 10 сантиметров, возможно, даже немного меньше. Снимите рычажки безопасности и выжмите... подробнее

0

Взятие штанги на грудь с виса

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки штангу, держите ее примерно на уровне середины бедра. Спина прямая, немного наклонена вперед. Затем быстро распрямите корпус, поднимитесь на носки и поднимите плечи вверх. Согните руки в локтях, отведя... подробнее

0

Доска для баланса

Поставьте доску для баланса перед собой. Встаньте на нее и попробуйте удержаться. Держите баланс так долго, как сможете. подробнее

2

Приседания с грифом стоя на коленях

Установите штангу на стойку на нужной высоте. Встаньте на колени на пол или тренировочный мат и подведите плечи под штангу. Сведите лопатки вместе и снимите штангу со стойки, удерживая ее на плечах за своей шеей. Глядя прямо перед собой, сядьте назад... подробнее

0

Прыжки с коленей

Встаньте на пол на колени со штангой, лежащей на плечах за шеей. Сядьте на свои ноги так, чтобы ягодицы лежали на ступнях, спина прямая, грудь расправлена, голова смотрит вперед. Затем начинайте резко, с силой выпрямляться в бедрах. Создайте достаточное... подробнее

2

Беговая дорожка

Встаньте на беговую дорожку и выберите нужную опцию из меню. У многих дорожек есть как ручное управление, так и определенный набор заданных программ для бега. Обычно также можно ввести свой возраст и свой вес для того, чтобы иметь возможность отслеживать... подробнее

0

Тренажер для ходьбы

Встаньте на тренажер для ходьбы и выберите нужную опцию из меню. Можете выбрать ручное управление или задать любую из предложенных программ. Обычно также можно ввести свой возраст и свой вес для того, чтобы иметь возможность отслеживать количество сожженных... подробнее

4

Аддуктор

Лягте лицом вниз и положите одну ногу на валик. Расположите ногу таким образом, чтобы валик находился на внутренней поверхности бедра. Перенесите на него столько веса, сколько у вас получится. Затем перекатите валик от внутренней поверхности бедра к колену... подробнее


<< 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз