личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Группы мышц: Грудные x

0

Разведение гантелей на скамье с наклонной спинкой – с поворотом

Возьмите в каждую руку гантель и сядьте на скамью с наклонной спинкой, отрегулированной так, чтобы угол составлял около 30 градусов. Вытяните руки над собой, слегка согнув их в локтях. Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели на вас. Важно: мизинцы... подробнее

10

Тяга вперед с грузом

Присоедините трос или веревку с двумя ручками с атлетическим саням. Станьте к саням спиной и возьмитесь за ручки. Сделайте шаг вперед одной ногой, затем руками подтяните сани. Затем делайте шаг второй ногой и снова подтяните сани. Пройдите заданную дистанцию... подробнее

0

Подъем плеч со штангой на наклонной скамье

Лягте на спину на скамейку с наклонной спинкой. Возьмите штангу хватом чуть уже ширины плеч, снимите ее со стойки и зафиксируйте в воздухе на вытянутых руках. Это будет исходная позиция. Далее, на выдохе постарайтесь поднять плечи, распрямив лопатки так... подробнее

0

Жим гири одной рукой от пола

Лягте на пол и установите у плеча одну гирю. Возьмите ее за ручку. Ногу с этой стороны согните в колене так, чтобы голень шла перпендикулярно по отношению ко второй ноге. Выпрямив локоть, поднимите гирю вверх, затем медленно вернитесь в исходное положение. подробнее

0

Жим лежа штанги с пологой скамьи широким хватом

Лягте спиной вниз на пологую скамью, ноги закрепите под специальными валиками. Используя широкий хват (ладони смотрят вперед), возьмите штангу, снимите ее со стойки и держите над собой на вытянутых руках. Это будет ваше исходное положение. На вдохе медленно... подробнее

0

Растягивание груди и плеч

Встаньте прямо, ноги вместе, возьмите в руки палку. Возьмите палу чуть шире уровня плеч, ладони смотрят вниз, руки вытянуты перед вами. Аккуратно, на вытянутых руках, поднимите палку и заведите ее за голову. подробнее

0

Растягивание грудных мышц – хватка за головой

Сядьте вертикально на пол, а ваш партнер пусть встанет за вашей спиной. Сцепите руки за головой и отведите локти назад так далеко, как получится. Ваш партнер должен удерживать их. Это будет исходная позиция. Аккуратно, без надрыва постарайтесь свести... подробнее

0

Растягивание груди на тренировочном шаре

Встаньте на руки и колени рядом с тренировочным шаром. Положите один локоть на шар, другой рукой продолжайте опираться на пол. Это будет ваше исходное положение. Опускайте свой торс к полу, держа одну руку сверху на шаре. Задержитесь в нижней точке на... подробнее

0

Удерживание баланса лицом вниз

Лягте лицом вниз на тренировочный шар. Опираясь в него животом, упритесь руками в пол и выпрямите ноги в коленях и бедрах. подробнее


<< 1 2 3 4 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз