Физические упражнения
|
Жим цепейДля выполнения этого упражнения вам понадобится плоская скамья, две ручки от тросового тренажера и цепи. Подсоедините цепи к ручкам примерно посередине длины, лягте на скамью спиной вниз. Руки с цепями вытяните над собой так, чтобы они были перпендикулярны... подробнее |
|
Разведение гантелей на скамье с наклонной спинкой – с поворотомВозьмите в каждую руку гантель и сядьте на скамью с наклонной спинкой, отрегулированной так, чтобы угол составлял около 30 градусов. Вытяните руки над собой, слегка согнув их в локтях. Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели на вас. Важно: мизинцы... подробнее |
|
Подъем плеч со штангой на наклонной скамьеЛягте на спину на скамейку с наклонной спинкой. Возьмите штангу хватом чуть уже ширины плеч, снимите ее со стойки и зафиксируйте в воздухе на вытянутых руках. Это будет исходная позиция. Далее, на выдохе постарайтесь поднять плечи, распрямив лопатки так... подробнее |
|
Жим гири одной рукой от полаЛягте на пол и установите у плеча одну гирю. Возьмите ее за ручку. Ногу с этой стороны согните в колене так, чтобы голень шла перпендикулярно по отношению ко второй ноге. Выпрямив локоть, поднимите гирю вверх, затем медленно вернитесь в исходное положение. подробнее |
|
Жим лежа штанги с пологой скамьи широким хватомЛягте спиной вниз на пологую скамью, ноги закрепите под специальными валиками. Используя широкий хват (ладони смотрят вперед), возьмите штангу, снимите ее со стойки и держите над собой на вытянутых руках. Это будет ваше исходное положение. На вдохе медленно... подробнее |
|
Растягивание груди и плечВстаньте прямо, ноги вместе, возьмите в руки палку. Возьмите палу чуть шире уровня плеч, ладони смотрят вниз, руки вытянуты перед вами. Аккуратно, на вытянутых руках, поднимите палку и заведите ее за голову. подробнее |
|
Растягивание грудных мышц – хватка за головойСядьте вертикально на пол, а ваш партнер пусть встанет за вашей спиной. Сцепите руки за головой и отведите локти назад так далеко, как получится. Ваш партнер должен удерживать их. Это будет исходная позиция. Аккуратно, без надрыва постарайтесь свести... подробнее |
|
Растягивание груди на тренировочном шареВстаньте на руки и колени рядом с тренировочным шаром. Положите один локоть на шар, другой рукой продолжайте опираться на пол. Это будет ваше исходное положение. Опускайте свой торс к полу, держа одну руку сверху на шаре. Задержитесь в нижней точке на... подробнее |
|
Удерживание баланса лицом внизЛягте лицом вниз на тренировочный шар. Опираясь в него животом, упритесь руками в пол и выпрямите ноги в коленях и бедрах. подробнее |
<< 1 2 3 4 >>
