личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Группы мышц: Плечи x

0

Внешнее вращение

Лягте набок на плоскую скамью, возьмите в одну руку гантель, а другую подложите себе под голову. Согните руку с гантелью в локте так, чтобы угол между предплечьем и верхней частью руки составил 90 градусов. Теперь опустите предплечье так, чтобы оно оказалось... подробнее

0

Разводка нижнего блока в сторону в наклоне

Установите вес и возьмите ручку тренажера с тросом. Наклонитесь в талии, пока ваше тело не станет параллельно полу. Колени должны быть чуть согнуты, левая рука опираться на бедро. Правую руку, которая держит трос, немного согните в локте. Это будет ваша... подробнее

0

Круги руками

Встаньте прямо и вытяните руки в стороны. Руки должны идти параллельно полу и быть перпендикулярны по отношению к вашему телу. Это будет исходная позиция. Медленно начните делать круги 30-35 см. в диаметре обеими руками. Дышите нормально. Продолжайте... подробнее

0

Жим гантелей ладонями внутрь стоя

Встаньте прямо, держа в обеих руках гантели. Руки вытянутые вертикально вниз, ладони смотрят на вас. Ноги разведите примерно на ширину плеч. Затем поднимите руки с гантелями так, чтобы угол в локте составлял 90 градусов. Ваши предплечье при этом будут... подробнее

0

Разводка рук назад с помощью натяжной ленты

Возьмите тянущийся трос, оберните его вокруг устойчивого шеста, возьмите в обе руки концы троса и станьте спиной к шесту так, чтобы трос немного натянулся. Протяните руки прямо перед собой. Они должны быть параллельны полу и перпендикулярны по отношению... подробнее

0

Тяга гантели к подбородку одной рукой

Возьмите гантель и встаньте прямо. Рука с гантелью должна спокойно висеть вдоль тела, немного согнутая в локте. Это будет ваше исходное положение. Вторую руку можно вытянуть вдоль тела, либо положить на талию. Теперь, держа гантель максимально близко... подробнее

0

Распятие

Встаньте и разведите руки с весом по сторонам. Руки должны быть параллельны земле. На соревнованиях, в частности, за этим строго следят судьи и специальные сенсоры. Держите груз так долго, как получится. Обычно вес груза должен быть таков, чтобы вы делали... подробнее

0

Толчок штанги с выпадом

Поставьте штангу на плечи спереди, слегка касаясь ее горлом, руки придерживают штангу по сторонам, ноги слегка разведены. Теперь, также как и для обычного толчка, согните ноги в коленях, а затем выпрямите, создавая ускорение, которое поможет вам поднять... подробнее

0

Жим гантели одной рукой ладонью внутрь стоя

Возьмите в одну руку гантель и встаньте прямо, вытянув руку вертикально вниз. Второй рукой держитесь за скамью с наклонной спинкой или любой другой устойчивый объект для сохранения равновесия. Ноги разведите на ширину плеч. Затем поднимите руку с гантелью... подробнее

0

Подъем гирь двумя руками

Поставьте две гири у своих ног. Для того, чтобы попасть в исходное положение, отведите таз назад и возьмите гири за ручки. Голова при этом смотрит вперед. Выпрямляя колени и бедра, поднимите гири на уровень плеч, одновременно поворачивая кисти так, чтобы... подробнее

0

Жим гири от плеча одной рукой

Поставьте гирю на пол между ног. Нагнитесь, возьмите ее за ручку, таз отставьте назад, глаза смотрят вперед. Выпрямившись в ногах и бедрах, поднимите гирю на уровень плеча. В процессе подъема поворачивайте кисть так, чтобы в верхней точке она смотрела... подробнее

0

Подъем гантели в сторону на наклонной скамье одной рукой

Лягте на бок на скамью с наклонной спинкой с гантелью в руках. Плечом опирайтесь на спинку скамьи, руку держите у живота. Взяв в верхнюю руку гантель, вытяните ее перед собой параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция. Далее, не сгибая руки, опишите... подробнее

0

Подъем гантелей

Возьмите в каждую руку по гантеле и встаньте прямо. Руки, чуть согнутые в локтях, свисают по бокам, спина прямая. Это будет ваша исходная позиция. Ладони должны смотреть назад. Теперь начинайте поднимать гантели, следя за тем, чтобы они были по сторонам... подробнее

0

Приседания с гирями

Поставьте две гири между своих ног. Возьмите их руками за ручки, таз при этом отведен назад, голова смотрит вперед, спина прямая. Поднимите гири к плечам, выпрямляя ноги в коленях и бедрах, одновременно поворачивая кисть. Это будет ваша исходная позиция. Начинайте... подробнее


<< 1 2 3 4 5 6 7 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз