личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Группы мышц: Брюшной пресс x

0

Подъем ягодиц

Примите упор лежа, только опирайтесь не на ладони, а на локти. Спину немного согните. На выдохе начинайте поднимать ягодицы к потолку, опираясь на локти и носки. На выдохе медленно возвращайтесь в исходную позицию. Повторите упражнение нужное число раз. подробнее

0

Прикоснуться к носкам

Лягте на спину на пол или на тренировочный мат. Руки должны лежать вдоль вашего тела ладонями вниз. Ноги должны касаться друг друга. Медленно поднимите ноги вверх, слегка согнув их в коленях, пока они не будут перпендикулярны полу. Оторвите руки от пола... подробнее

0

Сгибание через тело

Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях приблизительно на 60 градусов. Ступни должны стоять на полу, руки скрестите за головой. Это будет ваша исходная позиция. Теперь согнитесь и потяните правый локоть навстречу левому колено, а левое колено подтягивайте... подробнее

0

Скручивания с руками за головой

Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях приблизительно на 60 градусов. Поставьте ступни на пол и протяните руки за голову, перекрестив ладони. Руки должны быть полностью вытянуты. Это будет ваша исходная позиция. Теперь начинайте тянуть верхнюю... подробнее

0

Приседания из позиции лежа

Лягте на пол, согните ноги в коленях и поставьте ступни под что-то неподвижное или попросите партнера подержать их. Скрестите руки за головой, сплетя пальцы. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе начинайте поднимать верхнюю часть тела так, чтобы... подробнее

0

Складывание ног с сгибанием

Лягте на спину на пол или на тренировочный мат. Руки должны лежать вдоль вашего тела ладонями вниз. Положите лодыжку одной ноги сверху на лодыжку другой. Медленно поднимите ноги вверх, слегка согнув их в коленях, пока они не будут перпендикулярны полу.... подробнее

0

Скручивания с наклоном на скамье с пологой спинкой

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее. Поднимите корпус так, чтобы его угол с полом составлял 35-40 градусов. Положите одну руку себе на затылок, вторую поставьте на бедро. Это будет ваша исходная... подробнее

0

Растяжка нижней части спины

Лягте на пол или на тренировочный мат на живот, руки вытяните вдоль тела. Это будет ваша исходная позиция. Используя мышцы спины, оторвите грудь от пола. Повторите 10-20 подходов. подробнее

0

Скручивания с наклоном – на полу

Лягте на правый бок, левую ногу поставьте сверху на правую. Согните немного колени. Заведите левую руку за голову, положите ладонь на затылок. Оказавшись в этом положении, оторвите голову и верхнюю часть тела от пола и старайтесь тянуться вверх так высоко... подробнее

0

Сгибание ног на плоской скамье

Лягте на плоскую скамью так, чтобы ваши ноги свешивались с одного ее края. Возьмитесь руками за скамью в районе ягодиц и вытяните ноги вперед параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе согните колени и подтяните бедра к себе так, чтобы... подробнее

0

Сгибание – ноги на тренировочном мяче

Лягте на спину, ноги поставьте на тренировочный мяч, согнув их в коленях на 90 градусов. Расстояние между ногами должно быть около 10 сантиметров, носки повернуты внутрь так, чтобы они соприкасались. Руки заведите за голову, локти разведите по сторонам.... подробнее

0

Передача гири между ногами

Поставьте гирю между своих ног. Возьмите ее одной рукой за ручку, таз при этом отведен назад, голова смотрит вперед, спина прямая. Оторвите гирю от пола и через ногу подайте в другую руку. Продолжайте упражнение, описывая гирей английскую букву W в течении... подробнее

0

Наклоны в стороны на тренировочном шаре с дополнительным весом

Лягте на тренировочный шар левым боком (талия, верхняя часть бедра и плечо должны лежать на шаре). Ноги поставьте на пол. Возьмите в правую руку блин от штанги и держите его возле головы. Левую руку оберните вокруг тела, ладонь положите на ребра с правой... подробнее

0

Усовершенствованная гиревая мельница

Зафиксируйте гирю над головой одной рукой. Затем, не опуская ее, начинайте приседать, следя за тем, чтобы спина оставалась ровной. Вторую руку заложите за спину, а ноги расположите под углом в сорок пять градусов по отношению к руке с гантелей. Постарайтесь... подробнее


<< 1 2 3 4 5 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз