личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Тип упражнения: Силовые x

0

Тяга штанги в наклоне на заднюю дельту

Встаньте прямо и возьмите штангу широким (шире уровня плеч) хватом, ладонями к себе. Медленно согните колени и наклонитесь вперед, сохраняя при этом естественный изгиб спины. Руки висят перед вами и удерживают штангу. Теперь вы готовы начинать упражнение. Подтяните... подробнее

2

Тяга гантелей в наклоне

Взяв в каждую руку по гантеле (ладони должны смотреть назад), немного согните вперед и наклонитесь вперед, пока ваше тело не будет параллельно полу. Следите за тем, чтобы спина оставалась ровной. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Руки должны... подробнее

10

Подъем коленей на брусьях

Встаньте на тренажер для вертикального подъема ног, поставьте предплечья на специальные подушечки и возьмитесь за ручки. Ваши руки при этом будут согнуты в локтях под углом в 90 градусов. Спина остается прямой, вы опираетесь на подушку тренажера, ноги... подробнее

0

Приседания плие с гантелей

Возьмите гантель за основание двумя руками и встаньте прямо. Разведите ноги так, чтобы они оказались шире уровня плеч и согните немного колени. Носки разведены врозь, руки остаются неподвижными в течении всего упражнения. Это будет ваша исходная позиция. Начинайте... подробнее

0

Подъем на голень стоя с гантелями

Встаньте прямо, спина ровная, в каждой руке – гантель. Поставьте носки на невысокую (5-10 см) деревянную платформу, пятки остаются на полу. Это будет ваша исходная позиция. В зависимости от того, какую группу мышц вы тренируете, расположите ноги. Если... подробнее

0

Шраги со штангой

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите штангу таким хватом, чтобы ладони смотрели на вас. Замечание: ваши руки должны быть чуть шире уровня плеч. Можете использовать повязки для более крепкого хвата. Это будет исходное положение. На выдохе... подробнее

0

Воздушный велосипед

Лягте на спину. Для этого упражнения вам нужно будет соединить руки за головой. Теперь приподнимите немного плечи. Теперь приподнимите ноги так, чтобы в коленях был угол 90 градусов, а голени оказались параллельны полу. Это будет исходная позиция. Теперь... подробнее

0

Кроссовер

Для того чтобы встать в исходную позицию, установите сопротивление на тренажере, возьмитесь за ручки. Встаньте между двумя стойками и сведите руки перед собой. Наклоните тело в талии чуть вперед. Исходная позиция занята. Немного согнув руки в локтях... подробнее

7

Разгибание гантели за голову двумя руками сидя

Сядьте на скамью, в которой есть поддержка для спины, возьмите в руки гантель и поднимите ее над головой на вытянутых руках. Если у вас есть партнер, который сможет подать их вам – это будет наилучшим вариантом. Это будет ваше исходное положение. Держа... подробнее

0

Пулловер с гантелью лежа

Лягте перпендикулярно на скамью (торс должен образовывать со скамью нечто, похожее на крест). На поверхности скамьи должны быть только плечи. Ноги согните в коленях, ступни должны быть на полу. Голова также выходит за пределы скамьи, свешиваясь с другой... подробнее

0

Складывание ног сидя

Сядьте на плоскую скамью поперек, вытяните ноги перед собой так, чтобы они были параллельны полу, руками возьмитесь за края скамьи. Корпус отклоните назад так, чтобы он был под углом в 45 градусов по отношению к скамье. Это будет ваша исходная позиция. Подтяните... подробнее

0

Гиперэкстензия (натяжение мышц спины)

Лягте лицом вниз на скамью для гиперэкстензии, закрепите лодыжки под специальными подушечками. Верхние подушки должны упираться в ваши бедра и ни в коем случае не мешать сгибаться в талии. Держа тело ровно, скрестите руки перед собой либо за головой.... подробнее

10

Жим гантелей на наклонной скамье

Возьмите в каждую руку гантель и лягте на скамью с наклонной спинкой. Гантели поставьте на бедра. Ладони рук смотрят друг на друга. Подтолкнув бедрами, поднимите ладони вверх и держите приблизительно на уровне плеча. Подняв гантели, поверните кисти так... подробнее

0

Сгибание ног лежа в тренажере

Отрегулируйте рычажок тренажера для сгибания ног так, чтобы он подходил вашему росту и ложитесь на него лицом вниз, поставив ноги под подушечки в нескольких сантиметрах под вашей икроножной мышцей. Важно: если есть возможность, выберите тренажер, у которого... подробнее


<< 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз