личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Оборудование: Гиря x

0

Попеременная гиревая тяга

Положите две гири на пол примерно на ширину плеч. Примите упор лежа так, как если бы вы собирались отжиматься. Возможно, ноги придется развести пошире для большей устойчивости. Затем возьмите одну гирю и согните руку в локте, подтягивая ее к себе. Поменяйте... подробнее

0

Тяга гири одной рукой

Поставьте гирю на пол перед собой. Легко согните ноги в коленях и отведите таз назад. Возьмите гирю и подтяните ее к животу. Спина остается прямой. Опустите гирю вниз и повторите упражнение. подробнее

0

Жим гири одной рукой от пола

Лягте на пол и установите у плеча одну гирю. Возьмите ее за ручку. Ногу с этой стороны согните в колене так, чтобы голень шла перпендикулярно по отношению ко второй ноге. Выпрямив локоть, поднимите гирю вверх, затем медленно вернитесь в исходное положение. подробнее

0

Передача гири между ногами

Поставьте гирю между своих ног. Возьмите ее одной рукой за ручку, таз при этом отведен назад, голова смотрит вперед, спина прямая. Оторвите гирю от пола и через ногу подайте в другую руку. Продолжайте упражнение, описывая гирей английскую букву W в течении... подробнее

0

Толчок гири одной рукой с выпадом

Возьмите гирю за ручку. Присядьте немного, затем резко выпрямитесь и поднимите гирю над головой. Полностью выпрямившись, присядьте опять, выставив одну ногу вперед и оставив одну сзади. Встаньте прямо, сведите ноги вместе, опустите вес и проделайте следующий... подробнее

0

Рывок на грудь гири

Поставьте гирю между своих ног. Возьмите ее одной рукой за ручку, таз при этом отведен назад, голова смотрит вперед, спина прямая. Поднимите гирю к плечу, выпрямляя ноги в коленях и бедрах, одновременно поворачивая кисть. Опустите гантель между ногами... подробнее

0

Жим гири с качелей

Поднимите две гири к своим плечам. Выжмите одну гирю над головой. Опустите гирю вниз и в тот же самый момент выжмите вторую гирю. Убедитесь, что количество подходов будет одинаковым для каждой руки. подробнее

0

Усовершенствованная гиревая мельница

Зафиксируйте гирю над головой одной рукой. Затем, не опуская ее, начинайте приседать, следя за тем, чтобы спина оставалась ровной. Вторую руку заложите за спину, а ноги расположите под углом в сорок пять градусов по отношению к руке с гантелей. Постарайтесь... подробнее

0

Попеременный подъем гирь к плечу

Поместите две гири у своих ног. Встаньте перед ними с ровной спиной, ноги на ширине плеч. Это и будет исходная позиция. Поднимите одну гирю к своему плечу, а вторую просто удерживайте в руках. Поднимая гирю к плечу, задавайте себе толчок ногами. Поворачивайте... подробнее


<< 1 2 3 4 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз