личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Оборудование: Изогнутая штанга или Штанга x

0

Шраги со штангой за спиной

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите штангу так, чтобы она была у вас за спиной, ладони смотрят назад. Замечание: ваши хват должен быть чуть шире уровня плеч. Можете использовать повязки для более крепкого хвата. Это будет исходное положение. На... подробнее

0

Жим грифа со скамьи - пауэрлифтинг

Лягте на спину на скамью под стойкой со штангой. Поставьте ноги по бокам от скамьи и, используя перекладину штанги, приподнимите плечи и сведите лопатки вместе. Выгните спину. Сохраняйте такое положение в процессе выполнения всего упражнения. Далее снимите... подробнее

0

Французский жим стоя

Встаньте прямо, возьмите в руки штангу с прямым или гнутым грифом прямым хватом (ладони смотрят вперед) уже уровня плеч. Ноги расставьте приблизительно на ширину плеч. Поднимите штангу над головой на вытянутых руках. Это будет ваше исходное положение. Держа... подробнее

7

Становая тяга с глубоким приседанием

Поставьте штангу на пол, подойдите к ней близко, возьмите прямым хватом близко к ногам. Согните ноги в бедрах, вес перенесите на пятки, спина прямая, голова смотрит вперед, грудь расправлена, плечи старайтесь держать точно над грифом. Это будет ваша исходная... подробнее

0

Протяжка рывковым хватом

Возьмите штангу широким хватом и держите ее приблизительно на уровне середины бедра. Ноги должны быть на ширине бедер, носки смотрят наружу. Согните чуть ноги в бедрах, грудь расправлена, голова смотрит вперед. плечи должны быть на одной прямой с перекладиной... подробнее

0

Фронтальный подъем штанги над головой стоя

Встаньте прямо, возьмите в руки штангу. Возьмите штангу узким хватом (уже уровня плеч), ладони смотрят вниз. Расставьте ноги на ширину плеч, руки слегка согните в локтях. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе поднимите штангу вверх над головой. Убедитесь... подробнее

1

Жим с подъемом на скамье с пологой спинкой

Лягте на скамью с пологой спинкой, зафиксируйте ноги под подушечками и возьмите в руки штангу, поставьте ее себе на грудь. Это будет ваша исходная позиция. На вдохе напрягите пресс, оторвите спину от скамьи и сядьте. На выдохе поднимите штангу над головой.... подробнее

0

Приседания со штангой на скамью

Это упражнение безопаснее выполнять внутри специальной стойки. Прежде всего поставьте за своей спиной низкую скамью, которая поможет вам опускаться достаточно низко. Затем установите гриф штанги на уровне плеч. Установив штангу и снарядив ее, станьте... подробнее

0

Подъем штанги на бицепс узким хватом сидя

Сядьте на плоскую скамью, у своих ног поставьте штангу с гнутым грифом. Поднимите штангу и уприте заднюю поверхность верхней части обеих рук в бедра чуть выше колена. Штангу держите обратным хватом (ладони смотрят вверх) примерно на ширине плеч. Руки... подробнее

0

Приседания Джефферсона

Поставьте штангу на пол. Встаньте над ней ровно посередине так, чтобы перекладина оказалась между вашими ногами. Согните ноги в коленях и присядьте, сохраняя спину ровной. Возьмите ту половину штанги, что будет перед вами, правой рукой так, чтобы ладонь... подробнее

0

Выпады в стороны со штангой

Встаньте прямо и расположите штангу на своих плечах, сразу за шеей. Ноги расставьте пошире. Это будет ваше исходное положение. Теперь, сгибая одну ногу в колене и бедре, перенесите вес на эту сторону. Вторая нога при этом должна оставаться ровной. Во... подробнее

0

Толчок штанги стоя

Поставьте штангу на пол, подойдите к ней близко, возьмите прямым хватом близко к ногам. Согните ноги в бедрах, вес перенесите на пятки, спина прямая, голова смотрит вперед, грудь расправлена. Это будет ваша исходная позиция. Первым движением, опираясь... подробнее

0

Взятие штанги на грудь с виса

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки штангу, держите ее примерно на уровне середины бедра. Спина прямая, немного наклонена вперед. Затем быстро распрямите корпус, поднимитесь на носки и поднимите плечи вверх. Согните руки в локтях, отведя... подробнее

0

Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье

Лягте лицом вниз на скамейку с наклонной спинкой. Возьмите штангу в руки, которые должны свешиваться вертикально. Это будет ваша стартовая позиция. Оставляя верхнюю часть руки, подтяните штангу наверх с помощью предплечий так высоко, как у вас получится.... подробнее


<< 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз