личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Группы мышц: Бицепс бедра или Икроножные или Квадрицепс или Отводящие или Разводящие или Ягодичные мышцы x

0

Сгибание ног сидя

Отрегулируйте тренажер для разгибания ног так, чтобы он подходил вашему росту и сядьте, обопритесь спиной о подушку. Поставьте заднюю поверхность голеней на валик, отрегулируйте его так, чтобы он был как раз на высоте ваших бедер. Возьмитесь за ручки... подробнее

0

Подъем на голень стоя

Отрегулируйте подушечки тренажера для работы на икроножную мышцу на подходящую вам высоту. Подведите плечи под подушечки и поставьте ноги на специальную платформу. Ваши носки должны находиться на ней, а пятки свободно свисать с края. Колени слегка согните... подробнее

0

Сгибание ног стоя

Отрегулируйте тренажер для сгибания ног стоя под подходящую для вас высоту и лягте на подушку, взявшись за ручки. Голова смотрит прямо вперед, угол в талии составляет 30-45 градусов (такая позиция лучше всего подходит для тренировки задней поверхности... подробнее

0

Гиперэкстензия для мышц бедра

Для начала приспособьте тренажер к особенностям своего тела. Поместите ноги на платформу, зафиксируйте ступни и лягте лицом вниз. Ваши колени должны опираться на специальную подушку. Торс опустите вниз, а затем начинайте поднимать, опираясь на зафиксированные... подробнее

0

Мельница

Лягте спиной вниз на пол или на тренировочный мат, ноги вытяните вперед, руки разведите в стороны ладонями вниз. Поднимите одну ногу вверх и попытайтесь достать ею до земли с противоположной стороны тела. Вернитесь в исходное положение и проделайте упражнение... подробнее

7

Становая тяга с глубоким приседанием

Поставьте штангу на пол, подойдите к ней близко, возьмите прямым хватом близко к ногам. Согните ноги в бедрах, вес перенесите на пятки, спина прямая, голова смотрит вперед, грудь расправлена, плечи старайтесь держать точно над грифом. Это будет ваша исходная... подробнее

10

Растяжка паховых мышц

Примите упор лежа на полу. Это будет ваша исходная позиция. Затем, оттолкнувшись двумя ногами, прыгните вперед и приставьте ноги к рукам. Голову не опускайте в процессе выполнения упражнения. Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение 10-20 раз. подробнее

0

Протяжка рывковым хватом

Возьмите штангу широким хватом и держите ее приблизительно на уровне середины бедра. Ноги должны быть на ширине бедер, носки смотрят наружу. Согните чуть ноги в бедрах, грудь расправлена, голова смотрит вперед. плечи должны быть на одной прямой с перекладиной... подробнее

0

Приседания на одной ноге в тренажере Смита

Поставьте плоскую скамью приблизительно в полуметре от стойки с штангой на специальных пазах. Затем установите перекладину на уровне, максимально подходящем вашему весу. Установив вес и высоту, подведите плечи под перекладину так, чтобы она была чуть... подробнее

0

Приседания со штангой на скамью

Это упражнение безопаснее выполнять внутри специальной стойки. Прежде всего поставьте за своей спиной низкую скамью, которая поможет вам опускаться достаточно низко. Затем установите гриф штанги на уровне плеч. Установив штангу и снарядив ее, станьте... подробнее

0

Приседания с прыжком

Скрестите руки перед собой. Смотрите прямо перед собой, спину держите ровно, ноги на ширине плеч. На вдохе начинайте приседать, пока бедра не окажутся параллельны полу. Затем, на выдохе подпрыгните из этой позиции вверх так высоко, как сможете. Когда... подробнее

0

Подъем ног в стороны

Встаньте рядом со стулом или другим устойчивым объектом, держась за который, вы будете удерживать равновесие во время выполнения упражнения. Возьмитесь рукой за стул и оторвите одну ногу от пола. Это будет ваша исходная позиция. Не сгибая ее, отведите... подробнее

0

Отведение ноги назад на нижнем блоке

Подсоедините кожаную петлю к нижней ручке тросового тренажера, затем оберните петлю вокруг своей лодыжки. Встаньте лицом к тренажеру приблизительно в полуметре от него, обхватите руками стальную раму для поддержки. Легко согнув ноги в коленях и бедрах... подробнее

0

Приседания Джефферсона

Поставьте штангу на пол. Встаньте над ней ровно посередине так, чтобы перекладина оказалась между вашими ногами. Согните ноги в коленях и присядьте, сохраняя спину ровной. Возьмите ту половину штанги, что будет перед вами, правой рукой так, чтобы ладонь... подробнее


<< 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз