личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Группы мышц: Грудные x

0

Изометрическое сокращение груди

Упражнение можно делать как сидя, так и стоя. Согните руки в локте на 90 градусов и сведите ладони вместе перед своей грудью. Ладони должны быть полностью открыты, кисть поверните так, чтобы пальцы смотрели вперед и были перпендикулярны вашему торсу.... подробнее

0

Разведение тросов на плоской скамье

Установите плоскую скамью под стойкой с тросами, ровно посередине. Лягте на скамью и поставьте ноги на землю. Попросите, чтобы партнер подал вам ручки тренажера. Разведите руки в стороны, слегка согнув их в локтях. Важно: локти должны быть чуть согнуты... подробнее

0

Локти назад

Встаньте прямо. Затем поставьте руки на талию, пальцы смотрят вниз, локти разведены в стороны. Затем аккуратно сводите локти за спиной, стараясь, чтобы они соприкоснулись. подробнее

0

Жим гантелей на скамье с наклонной спинкой с смотрящими внутрь ладонями

Возьмите в каждую руку гантель и лягте на скамью с наклонной спинкой. Гантели поставьте на бедра. Ладони рук смотрят друг на друга. Подтолкнув бедрами, поднимите ладони вверх и держите приблизительно на уровне плеча. Ладони должны быть на ширине плеч... подробнее

0

Жим лежа с натяжными тросами

Возьмите скамью без спинки и закрепите под ножками у головы натяжные тросы. Закрепив трос, возьмите его в руки и ложитесь на скамью. Расположите трос так, чтобы вы его держали прямо над собой на ширине плеч. Ладони должны смотреть от вас. Это будет исходная... подробнее

0

Попеременный жим от пола

Лягте на пол, расположите у ваших плеч две гири. Возьмите гири и поднимите их над собой на вытянутых руках. Затем одну из них опустите вниз, к груди. Поднимите гирю и проделайте то же упражнение другой рукой. подробнее

10

Жим гантелей от плеча на скамье с наклонной спинкой

Лягте на скамью с наклонной спинкой, возьмите в каждую руку гантель. Ладони должны смотреть друг на друга. Поднимите гантели на уровень плеч. Разведите руки так, чтобы верхняя часть руки была перпендикулярна вашему торсу, а угол в локтевом суставе составлял... подробнее

0

Кроссовер с натяжными лентами

Оберните тренировочный трос вокруг неподвижного объекта. Встаньте спиной к этому объекту, возьмите ручки троса и отойдите достаточно далеко, чтобы создать натяжение ленты. Разведите руки в стороны, параллельно полу и перпендикулярно вашему торсу (торс... подробнее

0

Отжимания с ногами на тренировочном шаре

Примите упор лежа, широко разведя руки. Убедитесь, что руки полностью выпрямлены. Поставьте ноги на тренировочный шар. На вдохе начинайте медленно опускаться, пока грудь практически не коснется пола. На выдохе вернитесь в исходную позицию на вытянутых... подробнее

0

Разведение гантели одной рукой на плоской скамье

Лягте на плоскую скамью, взяв руки гантель и поставив ее на бедро. Гантель держите нейтральным хватом, ладонь смотрит на вас. Поднимите руку с гантелью над собой на вытянутой руке, второй рукой возьмитесь за скамью для лучшего равновесия. Это будет ваша... подробнее

0

Жим гири от пола одной рукой

Лягте на пол, возьмите в одну руку гирю, держите ее на уровне плеча, упираясь верхней частью руки в пол. Ладонь смотрит на вас. Поднимите гирю наверх, к потолку, попутно поворачивая кисть так, чтобы в верхней точке она смотрела вперед. Медленно верните... подробнее

0

Разведение тросов на скамье с наклонной спинкой

Для начала прицепите ручки к нижним креплениям тросового тренажера. Поставьте скамью с наклонной спинкой (угол 45 градусов) между стойками тренажера, выберите подходящий вес и возьмите ручки тросов. Лягте на скамью и сведите руки перед собой, полностью... подробнее

0

Жим гири от пола перекрестив ноги

Лягте на пол и возьмите в правую руку гирю. Удерживайте ее приблизительно на уровне груди. Вытяните правую ногу и перекрестите ее с левой ногой так, чтобы вы фактически лежали на левом бедре. Левую руку вытяните и положите на пол для поддержки. Правую... подробнее

10

Тяга вперед с грузом

Присоедините трос или веревку с двумя ручками с атлетическим саням. Станьте к саням спиной и возьмитесь за ручки. Сделайте шаг вперед одной ногой, затем руками подтяните сани. Затем делайте шаг второй ногой и снова подтяните сани. Пройдите заданную дистанцию... подробнее


<< 1 2 3 4 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз