личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Группы мышц: Бицепс или Трицепсы x

0

Подъем штанги на бицепс узким хватом сидя

Сядьте на плоскую скамью, у своих ног поставьте штангу с гнутым грифом. Поднимите штангу и уприте заднюю поверхность верхней части обеих рук в бедра чуть выше колена. Штангу держите обратным хватом (ладони смотрят вверх) примерно на ширине плеч. Руки... подробнее

0

Разгибание рук на блоке стоя с веревочной ручкой

Подсоедините к верхнему тросу тренажера веревочное оборудование и возьмите его таким хватом, чтобы ладони смотрели друг на друга. Встаньте прямо, слегка наклонившись вперед, верхнюю часть обеих рук прижмите к телу. Предплечья должны удерживать веревку.... подробнее

0

Бицепс сидя

Сядьте на пол на колени, ягодицы положите на ступни. Ваш партнер должен стоять сзади вас. Вытяните руки за своей спиной так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Партнер будет удерживать вас за запястья. Это будет ваше исходное положение. Пытайтесь согнуть... подробнее

0

Подъем штанги на бицепс лежа на наклонной скамье

Лягте лицом вниз на скамейку с наклонной спинкой. Возьмите штангу в руки, которые должны свешиваться вертикально. Это будет ваша стартовая позиция. Оставляя верхнюю часть руки, подтяните штангу наверх с помощью предплечий так высоко, как у вас получится.... подробнее

0

Паучьи сгибания на бицепс

Поставьте штангу на сиденье скамьи для тяги на бицепс. Убедитесь, что баланс сохранен и штанга не упадет. Встаньте с другой стороны скамьи (там, где обычно находятся ваши руки) и лягте на подушку так, чтобы на нее опирались живот и торс. Ваше тело при... подробнее

0

Подъем штанги стоя узким хватом

Возьмите штангу двумя руками так, чтобы ладони смотрели вверх. Расстояние между руками должно составлять около 10 см. Встаньте прямо, голова смотрит вперед. Ноги поставьте на ширине плеч, локти прижмите к телу. Это будет ваша исходная позиция. Замечание:... подробнее

0

Верхняя тяга блока на бицепс лежа на скамье

Встаньте перед тренажером с тросами, возьмите обратным хватом ручку верхнего троса и притяните ее, согнув руку в локте на 90 градусов так, чтобы верхняя часть руки была параллельна полу. Это будет ваша исходная позиция. Сокращая бицепс, медленно притяните... подробнее

0

Подъем штанги на бицепс широким хватом стоя

Встаньте прямо, возьмите в руки штангу широким хватом так, чтобы ладони смотрели вперед. Локти держите близко к телу. Это будет ваше исходное положение. Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе сократите бицепс и поднимите штангу на уровень... подробнее

0

Жим штанги на трицепс обратным хватом

Лягте спиной вниз на плоскую скамью. Используя обратный хват (ладони смотрят назад) возьмите штангу на уровне ширины плеч, снимите ее со стойки и держите над собой так, чтобы вытянутые руки были перпендикулярны вашему телу. Это будет ваше исходное положение. На... подробнее

0

Подъем рук на бицепс на блоке стоя

Встаньте прямо, возьмите в обе руки ручку тросового тренажера, подсоединенную к нижнему кабелю. Локти держите близко к торсу, ладони смотрят вверх (обратный хват). Это будет ваша исходная позиция. Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, сокращая бицепс... подробнее

0

Тренажер для трицепса

Сядьте за тренажер, выберите нужный вес и возьмитесь за ручки. Локти должны быть отведены так, чтобы создать акцент на трицепс, и согнуты под углом в 90 градусов. Сокращая трицепс, на выдохе распрямляйте руки вниз. На вдохе медленно верните руки в исходное... подробнее

0

Подъем блина на бицепс верхним хватом

Встаньте прямо, удерживая перед собой на вытянутых руках блин от штанги. Возьмите его в обе руки прямым хватом (ладони смотря вниз). Важно: самым удобным будет взять блин так, чтобы одна рука удерживала его на позиции 11:00 часов, а вторая – на 13:00. Ноги... подробнее

0

Подъем на бицепс Зоттмана

Встаньте прямо, держа на вытянутых руках гантели. Локти при этом держите близко к телу. Ладони должны смотреть друг на друга. Это будет ваше исходное положение. Удерживая верхнюю часть обеих рук неподвижной, на выдохе сократите бицепс и поднимите гантели... подробнее

0

Разгибание руки на блоке стоя

Правой рукой возьмите верхнюю ручку тросового тренажера обратным хватом (ладони смотрят вверх). Вы должны стоять прямо перед стойкой тренажера. Теперь медленно опускайте руку, пока локоть не прижмется к телу. Угол между предплечьем и верхней частью руки... подробнее


<< 1 2 3 4 5 6 7 8 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз