личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Группы мышц: Плечи x

0

Жим гири сидя

Сядьте на пол и разведите ноги в стороны так, чтобы вам было комфортно. Поднимите гирю к плечу. Поднимите гирю вверх, над головой, затем вернитесь в исходную позицию. подробнее

0

Подъем гантели в бок одной рукой

Возьмите в одну руку гантель, а второй рукой возьмитесь за устойчивый предмет. Выпрямите спину, гантель находится на уровне бедра на вытянутой руке, ладонь смотрит на вас. Это будет ваша исходная позиция. Держа корпус неподвижно, не раскачивая его, поднимите... подробнее

0

Двойной подъем гирь к плечу поочередно

Поставьте две гири у ног. Опустите поясницу вниз, голова смотрит вперед, спина ровная. Это будет ваша исходная позиция. Опираясь на одну гирю, поднимите вторую к своему плечу. Затем опускайте ее вниз, в то же самое время поднимая вторую гирю. Выполняйте... подробнее

0

Жим штанги в машине Смита сидя

Поставьте скамью с плоской спинкой (если у нее есть поддержка спины, будет отлично) внутри стойки со штангой на специальных пазах. Установите штангу на такой высоте, чтобы сидя на скамье вы доставали ее руками, слегка согнутыми в локтях. Скамья должна... подробнее

0

Разводка гантелей с упором головы на скамью с наклонной спинкой

Встаньте прямо, возьмите в каждую руку по гантеле, а перед собой поставьте скамью с наклонной спинкой. Сохраняя спину ровной, наклонитесь вперед, пока ваш лоб не уткнется в спинку скамьи. Руки должны висеть перед вами перпендикулярно полу. Ладони должны... подробнее

0

Жим штанги за шею стоя

Лучше выполнять это упражнение внутри специально стойки – так будет безопаснее. Установите штангу на стойку на подходящей вам высоте. Установив высоту и вес, подойдите под штангу, поставьте ее на плечи за шеей и снимите со стойки, удерживая руками с обеих... подробнее

0

Разводка рук на нижнем блоке сидя

Встаньте посередине тросового тренажера между двумя стойками и поставьте за собой скамью перпендикулярно вам, так, чтобы за вами был узкий конец скамьи. Выберите вес на каждой стойке тренажера. Затем сядьте на самый край скамьи. Наклонитесь вперед, сохраняя... подробнее

0

Подъем бревна

Встаньте прямо, положите атлетическое бревно перед собой. Возьмитесь за ручки и начинайте поднимать бревно. Подтяните его к своей груди так высоко, как получится. Выпрямите колени и бедра, отведите голову назад так, чтобы на груди получилась своеобразная... подробнее

0

Тяга блока к шее сидя

Подсоедините к ручке тренажера для тяги блока к животу веревку и сядьте за тренажер. Возьмите веревку за концы ладонями вниз, выпрямите спину. Колени должны быть чуть согнуты. Руки должны быть полностью вытянуты перед вами. Это будет ваша исходная позиция. Удерживая... подробнее

0

Турецкие приседания с гирями (снизу вверх)

Лягте на пол спиной вниз и поднимите над собой гирю на вытянутой правой руке. Согните правую ногу в колене и поставьте ступню на пол. Не опуская гири, перенесите вес на левую сторону и, опираясь на левую руку, примите положение сидя. Затем, не сводя глаз... подробнее

0

Передняя дельта сидя

Сядьте на колени на пол, ягодицы положите на пятки. Ваш партнер должен стоять сзади вас. Разведите руки в стороны так далеко, как сможете. Ладони при этом должны смотреть вниз, в пол. Пусть ваш партнер возьмет вас за кисти. Это будет ваше исходное положение. Не... подробнее

0

Подъем гантелей за голову стоя

Встаньте прямо, гантели держите на вытянутых руках примерно на уровне бедер. Руки чуть согните в локтях. Это будет ваша исходная позиция. Поднимите гантели над головой на выдохе, описав ими полукруг и не сгибая рук. На вдохе медленно вернитесь в исходную... подробнее

0

Двойной жим с гирями

Поднимите две гири на уровень плеч. Присядьте на 5-7 сантиметров, затем резко выпрямитесь. Используя ускорение, поднимите гири над головой на вытянутых руках. Медленно опустите гири и повторите упражнение. подробнее

0

Двойной рывок гирями

Поставьте две гири у ног. Согните ноги в коленях и отведите бедра так, чтобы взять их за ручки. Приподнимите гири, раскачайте их между своих ног и затем, не прерывая движения, полукругом поднимите их над головой на вытянутых руках. подробнее


<< 1 2 3 4 5 6 7 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз