личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Группы мышц: Брюшной пресс x

0

Подтягивание ног

Лягте на тренировочный мат, вытяните ноги, положите руки по бокам от себя ладонями вниз. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе согните колени и поднимите бедра вверх. Продолжайте движение, пока колени не окажутся на уровне груди. В верхней точке... подробнее

0

Лягушачьи качели

Лягте на спину на пол или на тренировочный мат. Согните ноги так, чтобы подошвы касались друг друга. Теперь подтяните ступни так близко к себе, как получится, но учтите, что внешняя сторона бедер должна касаться (или почти касаться) пола. Ваши ноги должны... подробнее

0

Подтягивание гориллы

Возьмитесь за перекладину для подтягивания обратным хватом (ладони смотрят на вас), чуть шире уровня плеч. Затем согните ноги в коленях так, чтобы угол составлял 90 градусов, голени были параллельны полу, а бедра – перпендикулярны. Это будет ваша исходная... подробнее

0

Двойная мельница гирями

Поставьте одну гирю у своей ноги, а противоположной рукой поднимите вторую гирю над головой. Ладонь при этом должна смотреть вперед. Отведите таз в сторону руки с гирей и медленно начинайте сгибаться в бедре, пока не сможете взять в руку вторую гирю... подробнее

0

Наклоны в стороны со штангой

Встаньте прямо и расположите штангу на своих плечах, сразу за шеей. Расставьте ноги на ширину плеч. Это будет ваше исходное положение. Сохраняйте спину ровной и смотрите прямо перед собой. Сгибая талию, постарайтесь наклониться вправо так далеко, как... подробнее

0

Упражнение Янды

Лягте на пол спиной вниз, ноги согните в коленях на 90 градусов, ступни поставьте на пол. Руки можете скрестить перед собой или же оставить их лежать по бокам. Это будет ваша исходная позиция. Напрягите ягодицы и заднюю поверхность бедра, наполните легкие... подробнее

0

Повороты корпуса с фитболом

Встаньте прямо, держа в обеих руках тренировочный шар. Выпрямите руки так, чтобы шар был прямо перед вами. Это будет ваше исходное положение. Поверните торс вправо, не сводя глаз с шара. Затем повернитесь в противоположную сторону. Повторите 10-20 подходов. подробнее

0

Жим гири с изгибом

Поднимите гирю к своему плечу. Затем поднимите ее над головой, ноги расставьте на ширину плеч. Это будет ваша исходная позиция. Теперь медленно начинайте наклоняться в противоположную сторону до тех пор, пока свободная рука не сможет коснуться земли.... подробнее

0

Скручивания сидя с тросом

Подсоедините к верхней ручке тросового тренажера веревку. Приставьте к тренажеру скамью, сядьте на нее спиной к оборудованию, возьмите веревку двумя руками (ладони смотря друг на друга) и опустите их до уровня плеч. Это будет ваше исходное положение. Сохраняя... подробнее

0

Поворот штанги сидя

Сядьте на край плоской скамьи со штангой, лежащий на ваших бедрах. Ноги должны быть разведены примерно на ширину плеч. Возьмите штангу так, чтобы ладони смотрели вниз шире уровня плеч. Поднимайте штангу над головой, пока руки не будут полностью выпрямлены. Затем... подробнее

0

Удар ножницами

Лягте на пол или на тренировочный мат (предпочтительно) спиной вниз. Руки должны быть полностью выпрямлены и лежать по сторонам от вас ладонями вниз. Легко согнув в коленях, поднимите ноги вверх так, чтобы пятки были приблизительно в 20 сантиметрах от... подробнее

0

Растягивание на тренировочном шаре

Поставьте тренировочный мяч за свой спиной и примите упор лежа, опираясь на свои руки. Затем положите голени на шар. Ноги должны быть полностью выпрямлены, руки опираются о пол, ноги – о шар. Это будет ваша исходная позиция. Далее, сохраняя спину ровной... подробнее

0

Подтягивание ног сидя на плоской скамье

Сядьте на плоскую скамью, ноги вытяните перед собой так, чтобы они были параллельны полу. Руками держитесь за край скамьи для равновесия. Корпус отклоните назад так, чтобы он составлял угол около 45 градусов по отношению к скамье. Это будет ваше исходное... подробнее

0

Боковые складные ножницы

Лягте на правую сторону, левую ногу поставьте сверху на правую, правую руку расположите, как вам удобно, а левую заведите за голову. Постарайтесь поднять вверх торс и левую ногу так высоко, как это у вас получится. В верхней точке задержитесь на секунду... подробнее


<< 1 2 3 4 5 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз