личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Оборудование: Гиря x

0

Рывок гири одной рукой

Поставьте гирю на пол между ног. Нагнитесь, возьмите ее за ручку, таз отставьте назад, глаза смотрят вперед. Выпрямившись в ногах и бедрах, поднимите гирю на уровень плеча. Это будет ваша исходная позиция. Присядьте немного, согнув ноги в коленях. Торс... подробнее

0

Подкидывание гири одной рукой

Поставьте одну гирю между своими ногами. Возьмите гирю за ручку, поднимите ее и легко подбросьте так, чтобы ядро гири оказалось у вас в руке. Подбросьте гирю и поймайте ее одной рукой за ручку. Поставьте гирю на пол и повторите упражнение другой рукой. подробнее

0

Попеременный жим от пола

Лягте на пол, расположите у ваших плеч две гири. Возьмите гири и поднимите их над собой на вытянутых руках. Затем одну из них опустите вниз, к груди. Поднимите гирю и проделайте то же упражнение другой рукой. подробнее

0

Толчок и тяга гири одной рукой

Возьмите гирю за ручку. Выпрямившись в ногах и бедрах, поднимите гирю на уровень плеча. Присядьте немного, согнув ноги в коленях. Торс сохраняйте ровным. Затем, не делая паузы, резко выпрямитесь для того, чтобы создать ускорение. Воспользовавшись им... подробнее

0

Двойной толчок с гирями

Возьмите в каждую руку по гире. Поднимите их на уровень плеч, встаньте прямо, ноги выпрямлены, ладони смотрят вперед. Это будет ваша исходная позиция. Опуститесь вниз, сгибая ноги в коленях. Спина остается ровной. Далее, опираясь на пятки, резко выпрямитесь... подробнее

0

Жим Арнольда гири

Поднимите гирю на уровень плеча. Ладонь при этом должна смотреть внутрь. Глядя прямо перед собой, выжмите гирю над головой, поворачивая при этом кисть так, чтобы в верхней точке ладонь смотрела вперед. Верните гирю в исходное положение, одновременно поворачивая... подробнее

0

Тяга гири одной рукой с выпадом

Поставьте гирю на пол между ног. Нагнитесь, возьмите ее за ручку, таз отставьте назад, глаза смотрят вперед. Выпрямившись в ногах и бедрах, поднимите гирю на уровень плеча. Это будет ваша исходная позиция. Присядьте немного, согнув ноги в коленях. Торс... подробнее

0

Кубковые приседания

Встаньте прямо, возьмите нетяжелую гирю и возьмите ее двумя руками за ручку. Держите примерно на уровне груди. Это будет ваше исходное положение. Медленно приседайте, пока бедра не коснутся голени. Спина должна быть ровной, голова смотрит вперед. Задержитесь... подробнее

0

Подъем гири на плечо

Поставьте гирю между своих ног. Возьмите ее одной рукой за ручку, таз при этом отведен назад, голова смотрит вперед, спина прямая. Выпрямив бедра и колени, поднимите гирю к плечу, в процессе поворачивая кисть. Повторяя все движения в обратном порядке... подробнее

0

Толчок гирь двумя руками

Поднимите две гири на уровень плеч. Поверните кисти так, чтобы ваши ладони смотрели вперед. Присядьте немного, а, выпрямляясь, поднимите гири над головой на вытянутых руках. Выпрямив руки, снова присядьте немного для амортизации и снижения нагрузки на... подробнее

0

Тяга гирь к животу двумя руками

Поставьте две гири у своих ног. Для того, чтобы попасть в исходное положение, отведите таз назад и возьмите гири за ручки. Голова при этом смотрит вперед. Подтяните гири к своему животу, одновременно сводя лопатки за спиной. Опустите гири и повторите... подробнее

0

Жим гири от пола перекрестив ноги

Лягте на пол и возьмите в правую руку гирю. Удерживайте ее приблизительно на уровне груди. Вытяните правую ногу и перекрестите ее с левой ногой так, чтобы вы фактически лежали на левом бедре. Левую руку вытяните и положите на пол для поддержки. Правую... подробнее

0

Жим гири от пола одной рукой

Лягте на пол, возьмите в одну руку гирю, держите ее на уровне плеча, упираясь верхней частью руки в пол. Ладонь смотрит на вас. Поднимите гирю наверх, к потолку, попутно поворачивая кисть так, чтобы в верхней точке она смотрела вперед. Медленно верните... подробнее

0

Поочередная тяга гири

Поставьте две гири у своих ног. Согните немного колени и отставьте таз назад. Нагнитесь вперед, не сгибая спину, и возьмите гири. Одну гирю начните подтягивать к животу, вторая пусть остается внизу. Опустите гирю и проделайте упражнение другой рукой. Повторите... подробнее


<< 1 2 3 4 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз