личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

7

Подъем ног на турнике

Возьмитесь за перекладину для подтягивания обеими руками. Руки полностью выпрямлены. Ноги также вытянуты, таз немного отведен назад. Это будет ваша исходная позиция. Теперь на выдохе поднимите ноги так, чтобы они организовали угол в 90 градусов с вашим... подробнее

0

Жим гантелей сидя

Возьмите гантели и сядьте на скамью, на которой есть возможность установить вертикальную поддержку спины. Гантели положите сверху на бедра. Поднимите гантели на уровень плеч. Поверните кисти так, чтобы ладони смотрели вперед. Это будет ваше исходное... подробнее

10

Молоток

Встаньте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Локти должны плотно прилегать к телу. Ладони при этом смотрят на вас. Это будет ваша исходная позиция. Далее, на выдохе сокращайте бицепс и поднимайте гантели на уровень плеча. Верхняя часть руки при этом... подробнее

0

Французский жим из-за головы лежа

Возьмите в руки штангу с прямым или гнутым грифом прямым хватом (ладони смотрят вперед) примерно на уровне ширине плеч и лягте на плоскую скамью так, чтобы ваша голова находилась рядом с ее краем. Вытяните руки над собой, затем, не сгибая их в локтях... подробнее

8

Жим Арнольда

Сядьте на скамью со спинкой, возьмите гантели и поднимите их на уровень верха вашей груди. Ладони рук должны быть повернуты к вам. Важно: локти должны касаться вашего торса. Это будет ваша исходная позиция. Теперь начните поднимать гантели, одновременно... подробнее

0

Разводка рук в наклоне сидя

Поставьте две гантели перед плоской скамьей. Сядьте на край скамьи так, чтобы гантели оказались по бокам от сведенных ног. Согнитесь в талии для того, чтобы поднять гантели. Спину при этом сохраняйте ровной. Когда вы их поднимите, поверните кисти так... подробнее

0

Жим ногами

Сядьте за тренажер для жима ногами, поставьте ступни на платформу примерно на уровне ширины плеч. Также вы можете выбрать как узкую, так и широкую позицию расположения ног, нагрузка в этом случае распределится по-другому, но здесь мы рассмотрим средний... подробнее

0

Приседания со штангой спереди

Это упражнение лучше делать с помощью специальной стойки для штанг. Установите гриф на ту высоту, которая будет вам удобна и снарядите штангу тем весом, который нужен. Подведите руки под штангу так, чтобы она оказалась на ваших дельтовидных мышцах, затем... подробнее

10

Жим гантелей лежа

Лягте на спину на плоскую скамью, в каждую руку возьмите гантель, положите их на ваши бедра. Ладони ваши рук будут смотреть друг на друга. Затем, подтолкнув бедрами, поднимите гантели вверх так, чтобы держать их над собой приблизительно на ширине плеч.... подробнее

0

Зашагивания с гантелями

Встаньте прямо, в обеих руках – гантели, ладони смотрят на вас. Поставьте правую ногу на скамью или платформу. Затем на выдохе сделайте шаг наверх также левой ногой. Спину держите ровно, старайтесь поднять свое тело преимущественно мышцами бедер, опирайтесь... подробнее

0

Подъем гантелей в стороны

Возьмите гантели, встаньте ровно, руки вытянуты вниз, ладони смотрят на вас. Это будет ваша исходная позиция. Удерживая спину ровной, поднимите гантели вверх и в стороны, легко согнув руки в локтях и чуть наклонив кисть вперед так, словно вы наливаете... подробнее

7

Брэдфордский жим

Сядьте на скамью с вертикальной спинкой для жима. Возьмите штангу и поднимите ее перед собой на уровне плеч, руки согнуты в локтях. Хват должен быть достаточно широкий, больше ширины плеч. Это будет ваша исходная позиция. Поднимите штангу вверх, затем... подробнее

0

Обратное разведение гантелей

Для начала лягте на скамью с наклонной спинкой лицом вниз так, чтобы грудь и живот опирались на спинку. Возьмите в каждую руку гантель и вытяните их перпендикулярно полу таким хватом, чтобы ладони смотрели друг на друга. Ноги при этом должны стоять на... подробнее

0

Наклоны со штангой вперед на прямых ногах

Это упражнение лучше делать внутри специальной стойки для безопасности. Установите штангу на нужную вам высоту. Выбрав ее и снарядив подходящий вес, встаньте под перекладину и подведите под нее плечи сразу за шеей. Возьмитесь за перекладину обеими руками... подробнее


<< 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз