личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Группы мышц: Широчайшие x

0

Подтягивания вправо и влево

Возьмитесь за перекладину для подтягиваний широким прямым хватом (ладони смотрят вперед). Повиснув на вытянутых руках, отклоните торс назад примерно на 30 градусов, расправьте грудь. Это будет ваша исходная позиция. Начинайте подтягивать свой торс вверх... подробнее

0

Тяга блоков с полной амплитудой движения

Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на скамье с высокой спинкой. Подойдите к тренажеру на тросах и возьмите две ручки, присоединенные к верхним кабелям. Правой рукой возьмите левую ручку, левой – правой, поднимите руки над собой так, чтобы... подробнее

0

Подтягивания с покачиваниями

Возьмитесь за перекладину для подтягиваний широким хватом так, чтобы ладони смотрели вперед. Повиснув на вытянутых руках, отклоните корпус примерно на 30 градусов назад, расправьте грудь. Это будет ваше исходное положение. Начинайте подтягивать торс... подробнее

0

Динамическая растяжка назад

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Это будет ваша исходная позиция. Поднимайте руки прямо перед собой – сначала на уровень плеч, так, чтобы они были параллельны полу, затем с каждым разом чуть выше, пока на десятый раз не поднимете их над головой. подробнее

0

Тяга верхнего блока на наклонной скамье

Подсоедините к тросовому тренажеру прямую ручку, поставьте скамью с наклонной спинкой так, чтобы вы оказались к нему спиной. Возьмите ручку прямым хватом (ладони смотрят вниз) на ширине плеч, сядьте на скамью и вытяните руки перед собой. Опустите их так... подробнее

0

Тренировка широчайших мышц спины с валиком

Лягте на пол на правый бок и поместите валик себе под мышку. Это будет ваша исходная позиция. Скрестите руки на груди, и, опираясь на валик, перенесите вес на широчайшие мышцы спины. Удерживайте тело в таком положении 10-30 секунд, затем поменяйте сторону. подробнее

0

Одна рука на стене

Встаньте около стены и обопритесь об нее согнутой в локте рукой. Удерживая ступни на полу, начинайте наклоняться в сторону руки, опирающейся на стену, пока не почувствуете натяжение широчайших мышц спины. подробнее

0

Растягивание широчайшей мышцы с отведением руки за голову

Сядьте на пол, а ваш партнер пусть встанет за вашей спиной. поднимите одну руку вверх и согните в локте, постарайтесь коснуться своей спины. Партнер должен держать ваш трицепс и запястье. Это будет ваша исходная позиция. Теперь старайтесь тянуть верхнюю... подробнее

0

Потягивания лежа на боку

Лягте на пол на левую сторону так, чтобы голова лежала на верхней части левой руки. Выпрямите правую ногу, а левую чуть согните в колене так, чтобы ступня правой ноги лежала на полу над левой ногой. Вытяните правую руку над головой, перехватите ее левой... подробнее

0

Растягивание нижней части спины на стуле

Сядьте ровно на стул. Нагнитесь в сторону, подняв руку над головой. Второй рукой можете держаться за стул. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и поменяйте руку. подробнее


<< 1 2 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз