личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Группы мышц: Грудные x

0

Разведение гантелей на скамье с пологой спинкой

Закрепите ноги на конце скамьи с пологой спинкой, затем аккуратно опуститесь и лягте на нее, взяв в каждую руку гантель. Ладони при этом смотрят друг на друга. Лежа, поднимите гантели вверх на уровне ширины плеч. Ладони все еще смотрят друг на друга... подробнее

8

Бабочка

Сядьте на тренажер и упритесь в спинку. Возьмитесь за ручки тренажера. Верхняя часть руки должна идти параллельно полу. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе начинайте сводить ручки тренажера вместе, работая в основном мышцами груди. Сведя их вместе... подробнее

8

Отжимания с поднятыми ногами

Примите упор лежа, широко разведя руки. Убедитесь, что руки полностью выпрямлены. Поставьте ноги на плоскую скамью. Важно: чем выше скамья, тем больше сопротивление и тем сложнее будет выполнять упражнение. На вдохе начинайте медленно опускаться, пока... подробнее

8

Жим от груди на тренажере

Сядьте за тренажер для жима от груди и выберите нужный вам вес. Возьмитесь за ручки тренажера и полностью выпрямите руки перед собой. Возьмитесь за ручки таким хватом, чтобы ладони смотрели вниз и поднимите локти так, чтобы верхняя часть рук была параллельна... подробнее

5

Динамическая растяжка груди

Встаньте прямо и вытяните руки перед собой так, чтобы они были параллельны полу. Это будет ваша исходная позиция. Затем быстро разведите руки в стороны так далеко, как получится, после чего опять сведите их вместе с хлопком перед собой. Повторите 10 раз... подробнее

3

Отжимание с гирей под рукой

Поставьте гирю на пол. Примите упор лежа, опираясь на носки, одна руки упирается в пол, другая – на ручку гири. Это будет ваша исходная позиция. Медленно опускайтесь вниз, пока сможете. Затем быстро выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Повторите... подробнее

10

Жим штанги лежа в машине Смита

Поставьте скамью с плоской спинкой внутри стойки с грифом для штанги, закрепленным в специальных пазах. Поставьте гриф на такую высоту, чтобы вы могли достать его, лежа на скамье и практически полностью вытянув руки. Возьмите перекладину прямым хватом... подробнее

1

Вокруг миров

Лягте на низкую скамейку, возьмите в каждую руку по гантеле. Ладони должны смотреть в потолок. Важно: руки должны идти параллельно полу, гантели при этом будут располагаться в районе ваших бедер. Для того, чтобы избежать травмы, руки согните немного в... подробнее

0

Жим от шеи

Лягте на спину на плоскую скамью. Возьмите штангу средним хватом (хват, при котором на середине движения угол между предплечьем и верхней частью руки составляет 90 градусов), снимите ее со стойки и поднимите вверх на вытянутых руках. Перекладина штанги... подробнее

1

Пулловер со штангой на прямых руках

Лягте на плоскую скамью, в руки возьмите штангу, ладони смотрят вниз. Поместите штангу на бедра, руки чуть согнуты в локтях. Это будет ваша исходная позиция. Теперь на вдохе, медленно, начинайте описывать штангой полукруг на вытянутых руках, пока не заведете... подробнее

0

Жим гантели со скамьи одной рукой

Лягте на плоскую скамью, взяв в руки гантель и удерживая ее на бедре. Поднимите гантель так, чтобы она оказалась на вытянутой руке примерно на уровне вашего плеча. Подняв гантель, поверните кисть так, чтобы ладонь смотрела от вас. Это будет ваша исходная... подробнее

0

Пулловер с гантелью на прямых руках

Поставьте гантель на плоскую скамью. Лягте на скамью поперек так, чтобы ваше тело пересекало ее в форме креста. Поверхности скамьи должны касаться только ваши плечи. Ноги согните так, чтобы ступни всей поверхностью стояли на полу. Голова у вас будет свисать... подробнее

10

Жим штанги на наклонной скамье в машине Смита

Поставьте скамью с наклонной спинкой внутри стойки с грифом для штанги, закрепленным в специальных пазах. Поставьте гриф на такую высоту, чтобы вы могли достать его, лежа на скамье и практически полностью вытянув руки. Затем отрегулируйте скамью таким... подробнее

0

Изометрическое сокращение груди

Упражнение можно делать как сидя, так и стоя. Согните руки в локте на 90 градусов и сведите ладони вместе перед своей грудью. Ладони должны быть полностью открыты, кисть поверните так, чтобы пальцы смотрели вперед и были перпендикулярны вашему торсу.... подробнее


<< 1 2 3 4 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз