личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Группы мышц: Плечи x

0

Подъем гири над головой одной рукой

Поставьте гирю на пол между ног. Нагнитесь, возьмите ее за ручку, таз отставьте назад, глаза смотрят вперед. Глядя прямо перед собой, приподнимите гирю и раскачайте ее немного между своими ногами. Затем, выпрямив ноги, поднимите гирю вверх. Когда гиря... подробнее

10

Отжимания вниз головой

Встаньте спиной к стене, согнитесь в талии и положите руки на пол на ширине плеч. Теперь встаньте вверх головой на вытянутых руках. И руки, и ноги, и тело должны представлять собой одну линию. Если вы делаете упражнение в первый раз, пускай кто-то поможет... подробнее

0

Фронтальный подъем штанги над головой стоя

Встаньте прямо, возьмите в руки штангу. Возьмите штангу узким хватом (уже уровня плеч), ладони смотрят вниз. Расставьте ноги на ширину плеч, руки слегка согните в локтях. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе поднимите штангу вверх над головой. Убедитесь... подробнее

0

Армейский жим от плеч на тренажере

Сядьте за тренажер для жима от плеч и выберите нужный вам вес. Согнув руки в локтях, возьмитесь за ручки по бокам. Это будет ваше исходное положение. На выдохе, полностью выпрямляя руки, поднимите ручки вверх. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем... подробнее

0

Турецкие приседания с гирями (сверху вниз)

Встаньте прямо, гирю поднимите над головой на вытянутой руке. Не опуская гири, начинайте сгибать ноги в коленях и бедрах, одновременно отведя вторую руку назад. Опускайтесь, пока не дотронетесь второй рукой до пола. Сделав упор на эту руку, вытяните ногу... подробнее

0

Тяга блока к лицу

Присоедините к тросовому тренажеру веревку и тяните ее к своему лицу, разводя руки так, чтобы они оказывались по бокам головы в верхней точку. подробнее

0

Подъем гантели вперед

Возьмите в руки пару гантель, встаньте прямо, голова смотрит вперед, ладони обращены к вам. Это будет ваша исходная позиция. Теперь медленно начинайте поднимать левую руку, поворачивая ее так, чтобы ладонь была обращена к полу. В конечной точке рука с... подробнее

0

Тяга блока к груди стоя на заднюю дельту

Подсоедините к верхней ручке тросового тренажера веревку, возьмите ее прямым хватом и встаньте приблизительно в метре от тренажера лицом к нему. Руки должны быть вытянуты и параллельны полу. Согните немного ноги в коленях, таз чуть отведите назад. Это... подробнее

0

Железный крест

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в каждой руке – гантель. Разведите руки в стороны так, чтобы они организовывали с вашим торсом букву Т. Руки должны быть параллельны полу и перпендикулярны по отношению к вашему телу. Ладони смотрят вперед. Это будет... подробнее

0

Толчок штанги стоя

Поставьте штангу на пол, подойдите к ней близко, возьмите прямым хватом близко к ногам. Согните ноги в бедрах, вес перенесите на пятки, спина прямая, голова смотрит вперед, грудь расправлена. Это будет ваша исходная позиция. Первым движением, опираясь... подробнее

0

Подъем блина от штанги спереди

Встаньте прямо, возьмите в обе руки блин от штанги по бокам. Руки вытянуты вниз, ладони смотрят друг на друга. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе на вытянутых руках медленно поднимайте блин, пока он не окажется чуть выше уровня плеча. Задержите... подробнее

0

Кубинский жим

Возьмите в каждую руку гантель. Руки свисают по бокам, гантели находятся на уровне бедер. Легко согните руки в локтях, ладони смотрят на вас. Это будет ваша исходная позиция. Теперь начинайте поднимать локти вверх, подтягивая гантели, до тех пор, пока... подробнее

2

Армейский жим гирь двумя руками

Поднимите две гири к плечам. Поверните кисти так, чтобы ваши ладони смотрели вперед. Выпрямите руки, выжмите гири над головой. Затем опустите их к плечам и повторите упражнение. Проделайте заданное число подходов. подробнее

0

Разведение гантелей лежа на наклонной скамье лицом вниз

Держа в руках гантели, лягте грудью на скамью с наклонной спинкой (установив угол наклона примерно 15 градусов от пола). Гантели возьмите таким хватом, чтобы ладони смотрели на ваш торс, вытяните руки перед собой перпендикулярно полу, слегка согнув в... подробнее


<< 1 2 3 4 5 6 7 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз