личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Группы мышц: Брюшной пресс x

0

Ролик для пресса

Возьмите ролик в руки и станьте на пол на колени. Затем поставьте ролик прямо перед собой так, чтобы вы опирались только на руки и колени. Это будет вашей стартовой позицией. Медленно двигайте ролик вперед, вытягивая тело параллельно полу. Вдыхайте... подробнее

1

Жим с подъемом на скамье с пологой спинкой

Лягте на скамью с пологой спинкой, зафиксируйте ноги под подушечками и возьмите в руки штангу, поставьте ее себе на грудь. Это будет ваша исходная позиция. На вдохе напрягите пресс, оторвите спину от скамьи и сядьте. На выдохе поднимите штангу над головой.... подробнее

0

Скручивания в тренажере

Установите легкий режим сопротивления и сядьте на тренажер. Установите ноги под специальные подушечки, возьмите в руки верхние ручки. Руки должны располагаться под углом в 90 градусов, так вы не будете давать напряжения на трицепс. Это и будет вашей стартовой... подробнее

0

Русский твист

Лягте на пол спиной вниз и поставьте ноги под что-то, что не даст им отрываться от пола (под тяжелую гантель либо попросите партнера подержать их). Согните ноги так, чтобы угол в коленях составлял около 90 градусов. Поднимите верхнюю часть тела так, чтобы... подробнее

2

Наклоны корпуса сидя с блинами от штанги

Лягте на пол или на тренировочный мат, вытяните ноги перед собой и приподнимите торс от пола. Возьмите в обе руки блины от штанги и удерживайте их перед собой, чуть согнув руки в локтях. Перекрестите ноги в районе лодыжки и оторвите их от пола. Немного... подробнее

0

Подъем на пресс с лентами

Оберните натяжные ленты вокруг стойки скамьи с пологой спинкой. Установите ручки так, чтобы лежа вы могли взять обе. Лягте на скамью, установите ноги под валиком и возьмите ручки натяжных лент. Держите ручки в районе ключиц так, чтобы ладони смотрели... подробнее

0

Подъем бедер лежа

Лягте на спину на пол, руки вытяните по бокам. Теперь согните ноги в коленях приблизительно на 75 градусов и чуть приподнимите их от земли. Теперь, используя мышцы пресса, на выдохе начинайте подтягивать ноги к себе, не выпрямляя их в коленях. В конечной... подробнее

0

Боковой мостик

Лягте на бок так, чтобы опираться на пол только предплечьем ближней руки и ступнями. Удерживайтесь в таком положении от двух до четырех секунд, затем можете опустить бедра и отдохнуть. Продолжайте упражнение, пока не наберете около 60 секунд с каждой... подробнее

0

Складной нож из позиции сидя

Лягте на пол или на тренировочный мат спиной вниз, руки вытяните за головой параллельно полу, ногу также вытяните вперед. это будет ваше исходное положение. На выдохе согнитесь в талии, поднимая ногу и руки вверх, и стараясь коснуться ими друг друга. На... подробнее

0

Описывание восьмерки гирей

Поставьте одну гирю на пол и встаньте над ней, разведя ноги в широкую стойку (шире уровня плеч). Сохраняя спину ровной и глядя прямо перед собой, отведите таз назад и возьмитесь одной рукой за гирю. Оторвите гирю от пола и перехватите другой рукой, перехватив... подробнее

5

Высокий подъем ног на турнике

Возьмитесь за перекладину для подтягивания обеими руками. Руки полностью выпрямлены. Можете зафиксировать их повязками. Затем согните ноги в коленях под углом в 90 градусов так, чтобы верхняя часть бедра была параллельна полу, а голень – перпендикулярна.... подробнее

0

Мельница с гирями

Поставьте гирю на пол между своими ногами. Расставьте ноги на ширину плеч и возьмите гирю одной рукой. Отведите бедра назад так далеко, как сможете, сгибая одновременно ноги в коленях. Расправьте грудь, голова смотрит вперед. Распрямляя колени и бедра... подробнее

0

Попеременное касание пятки

Лягте на пол, согните колени так, чтобы стопы стояли на полу, ноги должны быть разведены примерно на ширину плеч. Руки вытянуты по бокам – это будет стартовая позиция. Теперь немного приподнимите тело и попытайтесь правой рукой коснуться правого каблука.... подробнее

0

Подтягивание ног

Лягте на тренировочный мат, вытяните ноги, положите руки по бокам от себя ладонями вниз. Это будет ваша исходная позиция. На выдохе согните колени и поднимите бедра вверх. Продолжайте движение, пока колени не окажутся на уровне груди. В верхней точке... подробнее


<< 1 2 3 4 5 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз