личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Оборудование: Гиря x

0

Турецкие приседания с гирями (снизу вверх)

Лягте на пол спиной вниз и поднимите над собой гирю на вытянутой правой руке. Согните правую ногу в колене и поставьте ступню на пол. Не опуская гири, перенесите вес на левую сторону и, опираясь на левую руку, примите положение сидя. Затем, не сводя глаз... подробнее

0

Двойной рывок гирями

Поставьте две гири у ног. Согните ноги в коленях и отведите бедра так, чтобы взять их за ручки. Приподнимите гири, раскачайте их между своих ног и затем, не прерывая движения, полукругом поднимите их над головой на вытянутых руках. подробнее

0

Двойной жим с гирями

Поднимите две гири на уровень плеч. Присядьте на 5-7 сантиметров, затем резко выпрямитесь. Используя ускорение, поднимите гири над головой на вытянутых руках. Медленно опустите гири и повторите упражнение. подробнее

0

Фронтальные приседания с двумя гирями

Поднимите две гири к своим плечам. Глядя прямо вперед, начните приседать. Приседайте так глубоко, как сможете. Сохраняйте спину ровной, смотрите только прямо перед собой. Поднимитесь и проделайте упражнение еще раз. подробнее

0

Двойная мельница гирями

Поставьте одну гирю у своей ноги, а противоположной рукой поднимите вторую гирю над головой. Ладонь при этом должна смотреть вперед. Отведите таз в сторону руки с гирей и медленно начинайте сгибаться в бедре, пока не сможете взять в руку вторую гирю... подробнее

0

Тяга гири в стиле сумо

Поставьте гирю на пол между своими ногами. Расставьте ноги в широкую позицию (шире уровня плеч) и возьмите гирю двумя руками. Отведите бедра назад так далеко, как сможете, сгибая одновременно ноги в коленях. Расправьте грудь, голова смотрит вперед. Это... подробнее

0

Подкидывание гири двумя руками

Поставьте одну гирю у своих ног. Поднимите ее приблизительно на уровень плеч. Возьмите гирю за ручку, поднимите ее и легко подбросьте так, чтобы ядро гири оказалось у вас в руках. Затем подбросьте еще раз и поймайте за ручку обеими руками. Опустите гирю... подробнее

0

Жим гири с изгибом

Поднимите гирю к своему плечу. Затем поднимите ее над головой, ноги расставьте на ширину плеч. Это будет ваша исходная позиция. Теперь медленно начинайте наклоняться в противоположную сторону до тех пор, пока свободная рука не сможет коснуться земли.... подробнее

0

Подъем гирь двумя руками

Поставьте две гири у своих ног. Для того, чтобы попасть в исходное положение, отведите таз назад и возьмите гири за ручки. Голова при этом смотрит вперед. Выпрямляя колени и бедра, поднимите гири на уровень плеч, одновременно поворачивая кисти так, чтобы... подробнее

0

Жим гири от плеча одной рукой

Поставьте гирю на пол между ног. Нагнитесь, возьмите ее за ручку, таз отставьте назад, глаза смотрят вперед. Выпрямившись в ногах и бедрах, поднимите гирю на уровень плеча. В процессе подъема поворачивайте кисть так, чтобы в верхней точке она смотрела... подробнее

0

Приседания пистолетиком с гирей

Возьмите гирю и держите ее у груди за ручку двумя руками. Оторвите одну ногу от пола и начинайте приседать второй ногой. Медленно приседайте, держа гирю у груди и вытягивая вторую ногу перед собой. Присядьте так глубоко, как сможете, сделайте секундную... подробнее

0

Приседания с гирями

Поставьте две гири между своих ног. Возьмите их руками за ручки, таз при этом отведен назад, голова смотрит вперед, спина прямая. Поднимите гири к плечам, выпрямляя ноги в коленях и бедрах, одновременно поворачивая кисть. Это будет ваша исходная позиция. Начинайте... подробнее

0

Жим гири с толчком одной рукой

Поставьте гирю на пол между ног. Нагнитесь, возьмите ее за ручку, таз отставьте назад, глаза смотрят вперед. Выпрямившись в ногах и бедрах, поднимите гирю на уровень плеча. Это будет ваша исходная позиция. Присядьте немного, согнув ноги в коленях. Торс... подробнее

0

Попеременный жим гири

Поднимите две гири к своим плечам. Затем поднимите одну из них над головой, поворачивая кисть, а вторую продолжайте держать у плеча. Задержите ее наверху ненадолго, затем спускайте к плечу и повторяйте упражнение второй рукой. подробнее


<< 1 2 3 4 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз