личный кабинет

Гость

Авторизация

популярность: 0

разряд: нет

доступ: ограничен

Для доступа ко всем многочисленным возможностям сайта, пройдите простую процедуру регистрации.

Физические упражнения

Оборудование: Изогнутая штанга или Штанга x

0

Жим лежа штанги с пологой скамьи широким хватом

Лягте спиной вниз на пологую скамью, ноги закрепите под специальными валиками. Используя широкий хват (ладони смотрят вперед), возьмите штангу, снимите ее со стойки и держите над собой на вытянутых руках. Это будет ваше исходное положение. На вдохе медленно... подробнее

0

Становая тяга с натяжными лентами вверху

Поставьте штангу на стойку на нужной вам высоте. Сверху на стойке закрепите натяжные ленты. Второй конец ленты оберните вокруг концов штанги – каждый со своей стороны. Лента должна при этом находиться в состоянии легкого натяжения. Встаньте ровно посреди... подробнее

0

Взятие штанги на грудь до уровня плеч

Поставьте штангу на пол, подойдите к ней близко, возьмите прямым хватом близко к ногам. Согните ноги в бедрах, вес перенесите на пятки, спина прямая, голова смотрит вперед, грудь расправлена. Это будет ваша исходная позиция. Первым движением, опираясь... подробнее

0

Подъем штанги с лентами внутри стойки

Поставьте штангу на боковые перекладины внутри стойки. Высоту перекладин выберите сами – они могут быть или на уровне колена, или на уровне середины бедра. Под основанием стойки закрепите натяжные ленты или просто зафиксируйте их тяжелыми гантелями по... подробнее

0

Рывок с балансом

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, штанга за вашей головой лежит на плечах. Резко присядьте вниз, согнув ноги в коленях и подняв штангу над головой в нижней точке. Тело должно сохранять вертикальную позицию. Зафиксируйте штангу над головой. Поднимитесь... подробнее

0

Становая тяга сумо с натяжными лентами вверху

Поставьте полностью снаряженную штангу на пол внутри специальной стойки. К верхней части рамы с обеих сторон стойки прикрепите натяжные ленты. При необходимости можно просто обвязать ленту вокруг перекладины. Затем оберните ленту вокруг концов штанги. Встаньте... подробнее

0

Становая тяга сумо с натяжными лентами внизу

Для того, чтобы делать мертвую тягу с натяжными лентами, оберните один их конец вокруг перекладины, а второй закрепите под тяжелым предметом, например, под гантелями. Снарядите штангу и поставьте ее на пол. Встаньте ровно посередине грифа. Ноги разведите... подробнее

0

Подъем штанги внутри стойки

Поставьте штангу на боковые перекладины внутри стойки. Высоту перекладин выберите сами – они могут быть или на уровне колена, или на уровне середины бедра. Встаньте около штанги и возьмитесь за нее на ширине плеч, приняв позицию как для мертвой тяги –... подробнее

0

Разгибание запястий со штангой сидя (ладони вниз)

Сядьте на плоскую скамью. Возьмите в руки штангу таким хватом, чтобы ладони смотрели вниз. Ноги разведите чуть шире, чем на уровень плеч. Наклонитесь вперед и положите предплечья обеих рук на бедро так, чтобы кисти свешивалась ладонью вниз. Это будет... подробнее

0

Разгибание запястий со штангой на скамье (ладони вниз)

Поставьте штангу с одной стороны плоской скамьи. Встаньте на колени лицом к скамье. Возьмите штангу прямым хватом (ладони смотрят в пол) и поднимите ее так, чтобы ваши предплечья оказались на скамье. Запястья должны свешиваться с края скамьи. Медленно... подробнее

0

Сгибание запястий со штангой на скамье (ладони вверх)

Поставьте штангу с одной стороны плоской скамьи. Встаньте на колени лицом к скамье. Возьмите штангу обратным хватом (ладони смотрят вверх) и поднимите ее так, чтобы ваши предплечья оказались на скамье. Запястья должны свешиваться с края скамьи. Медленно... подробнее

0

Приседания со штангой на ящик с натяжными лентами внизу

Начните упражнение с того, что поставьте за собой скамью, отрегулированную на нужную вам высоту. Обычно скамью ставят на уровень колена, однако вы можете выбрать любой удобный вам размер. Далее установите натяжные тросы, зафиксируйте их по бокам грифа... подробнее

0

Приседания со штангой на ящик с натяжными лентами вверху

Поставьте внутри стойки скамью или платформу нужной вам высоты. Поставьте на стойку штангу на нужную высоту. Сверху на стойке закрепите натяжные ленты. Второй конец ленты оберните вокруг концов штанги – каждый со своей стороны. Лента должна при этом находиться... подробнее


<< 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 >>
Бицепс
Бицепс бедра
Брюшной пресс
Грудные
Икроножные
Квадрицепс
Отводящие
Плечи
Поясница
Предплечье
Разводящие
Средняя часть спины
Трапеции
Трицепсы
Шея
Широчайшие
Ягодичные мышцы
Другое
Тренажер
Гиря
Пенный рулон
Мяч для упражнений
Изогнутая штанга
Гантели
Кабель
Без оборудования
Штанга
Натяжные ленты
Начинающий
Эксперт
Средний
Кардио
Олимпийская тяжелая атлетика
Изометрические и взрывные
Пауэрлифтинг
Силовые
Растяжка
Сверхтяжелые
Толчок
Тяга
Статичное
Не указано
Составное
Изолированное
Не указано
Бодибилдинг – даст вам развитую мускулатуру. Фитнес – красивое и стройное тело. Body-zone – все что нужно знать о фитнесе и бодибилдинге.
наверх
вниз